maxim ardies · Week van 6 jul
ma 6 jul Bike
di 7 jul Swim
do 9 jul Swim
za 11 jul Bike
zo 12 jul Bike
Aandachtspunten (alleen coach)
- GEMISTE FTP-TEST (07/07): de geplande FTP-test thuis (0,75 u, TSS 783) is niet uitgevoerd. Geen reden opgegeven door de atleet, geen HF- of gewichtsmelding via WhatsApp ontvangen. Dringend herplannen en reden navragen. Zonder actuele FTP-meting kunnen zones niet gevalideerd worden.
- EXTREEM HOGE TSS OP 11/07 (1.228 voor één sessie): controleer of dit een meetfout is (bijv. foutieve FTP-instelling in het systeem) of een reële wedstrijd-/eventbelasting. Bij correcte meting is dit een uitzonderlijk zware dag.
- ZWARE VERMOEIDHEIDSSTATUS (TSB -196 op 12/07, ATL 307): Maxim komende aanvang van de week in een staat van hoge vermoeidheid. Controleer herstelstatus begin volgende week voor zware sessies worden gepland.
- CADANS STRUCTUREEL ONDER DOEL: op 06/07 cadans 79 rpm (doel 90), op 11/07 cadans 86 rpm (doel 90). Op 12/07 geen cadansdata beschikbaar. Blijft een terugkerend aandachtspunt.
- ONTBREKENDE DATA 12/07: geen vermogensmeter- en cadansdata beschikbaar op 12/07. Controleer of sensor defect was of niet gekoppeld.
- CTL-PROJECTIE DAALT STERK (130 nu → ~64 over 6 weken) als het huidige plan gevolgd wordt. Verificeer of dit de gewenste tapering is of dat het plan bijgesteld moet worden voor de komende weken.
- LOOPTEMPO-PROJECTIE HEEFT LAAG VERTROUWEN (R²=0,03, n=4 weken): geen betrouwbare conclusies op basis van huidige loopdata. Meer loopsessies met data nodig voor een zinvolle trend.
Weekrapport Maxim Ardies | 6–12 juli 2026
Overzicht
| Gepland | Gerealiseerd | |
|---|---|---|
| Uren | 0,8 u (week) / 8,8 u (21-daags) | 7,8 u deze week / 24,6 u (21-daags) |
| TSS totaal (week) | -- | ~1.702 |
| Sessies gemist | 1 | FTP-test ma 07/07 |
Opmerking over gepland volume: het geplande weekvolume (0,8 u) is opvallend laag in vergelijking met de effectieve belasting. Dit wijst er op dat niet alle sessies in het plan stonden of dat er veel vrije activiteiten werden toegevoegd. De 21-daagse adherentie laat zien dat Maxim 24,6 u reed tegenover 8,8 u gepland (ratio 1,0 = volledige uitvoering van het plan plus extra volume).
Sessies per dag
Ma 06/07 – Bike (workout 1651)
- Duur: 0:55 u | Afstand: 26,4 km | Gem. HF: 124 | Gem. vermogen: 151 W | Cadans: 79 rpm | TSS: 269
- Cadans (79 rpm) ligt onder de richtlijn van 90 rpm die consistent in het fietsplan staat vermeld.
- Geen flags, geen commentaar van de atleet.
- Vermogen 151 W is laag-matig; dit past bij een herstel- of rustrit maar de TSS van 269 suggereert een lange of veeleisende inspanning voor dit vermogensniveau.
Di 07/07 – FTP-test (GEMIST)
- Gepland: 0,75 u, TSS 783 | Niet uitgevoerd.
- Geen reden opgegeven door de atleet.
- Dit was een gestructureerde FTP-test thuis met instructie om HF bij start en gewicht na de test door te sturen. Noch de test noch de gevraagde gegevens zijn ontvangen.
- Actie vereist: navragen waarom de test niet gedaan is en herplannen.
Di 07/07 – Open Water Swim (workout 1653)
- Duur: 0:37 u | Afstand: 1,7 km | Gem. HF: 124 | TSS: 1,5
- Vlotte OW-sessie, geen bijzonderheden. TSS zeer laag door lage intensiteit of korte duur.
Do 09/07 – Lap Swimming (workout 4465)
- Duur: 0:40 u | Afstand: 2,5 km | Gem. HF: 128 | TSS: 3,9
- Goede baansessie: 2,5 km afgelegd in 40 min. Snelheid hoger dan OW-sessie (1,03 vs. 0,77 km/u op basis van GPS).
Za 11/07 – Bike (workout 7143)
- Duur: 2:37 u | Afstand: 90,2 km | Gem. HF: 147 | Gem. vermogen: 199 W | Cadans: 86 rpm | TSS: 1.228
- Grote inspanning. HF gemiddeld 147 bij 199 W duidt op significante belasting. TSS van 1.228 is extreem hoog voor één sessie; dit kan kloppen bij een lange wedstrijd of evenement, maar verdient controle (meetfout of correcte meting?).
- Cadans 86 rpm: beter dan ma 06/07 (79 rpm), maar nog onder het doel van 90 rpm.
- Geen flags, geen commentaar atleet.
Zo 12/07 – Bike (workout 8477)
- Duur: 2:59 u | Afstand: 89,2 km | Gem. HF: 131 | Geen vermogen beschikbaar | Geen cadansdata | TSS: 200
- Dag na de zware zaterdag. HF duidelijk lager (131 vs. 147), wat herstelrit of lagere intensiteit suggereert, maar data is incompleet (geen vermogen, geen cadans).
Vorm & belasting
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 06/07 | 112 | 322 | -222 |
| 07/07 | 110 | 276 | -209 |
| 11/07 | 129 | 325 | -72 |
| 12/07 | 131 | 307 | -196 |
- CTL is gestegen van 112 naar 131 deze week: mooie opbouw van fitheid.
- TSB is zwaar negatief (-196 op 12/07), wat wijst op hoge vermoeidheid direct na het zware blok van de afgelopen dagen (zeker rekening houdend met de extreme belasting op 04/07 en 05/07 voor deze week, met TSS > 1.900 in twee dagen).
- Het hoge ATL (307) vraagt om voldoende herstel de komende week.
6-weken projectie CTL
- CTL nu: ~130,6
- Projectie over 6 w (huidig ritme = volledig plan): 64
- Gap: 0 (current = full plan), dus als Maxim het plan volgt daalt CTL richting 64 in 6 weken. Dit is een normale afbouwfase richting een wedstrijd of herstelperiode, of het plan bevat weinig volume de komende weken. Controleer of dit de gewenste tapering is of dat aanpassing nodig is.
6-weken metrieken projectie
| Metriek | Nu | Over 6 w (huidig ritme) | Vertrouwen |
|---|---|---|---|
| Looptempo (s/km) | 299 | 291 | Laag (R²=0,03) |
| Loop EF (m/bpm) | 22,2 | 25,5 | Hoog (R²=0,85) |
- Loop EF verbetert sterk en betrouwbaar (R²=0,85): Maxim loopt efficiënter per hartslagslag. Goed signaal.
- Looptempo toont lichte verbetering maar met weinig statistische zekerheid (R²=0,03): niet op steunen voor voorspellingen.
Aandachtspunten voor coach (zie onderaan)
Zie sectie attention_points.
Testadvies
Geen nieuwe test vereist per systeem (needs_test_flag: false). De gemiste FTP-test van 07/07 moet echter wel herplannd worden -- dit was een geplande test met specifieke instructies (HF + gewicht melden) en er zijn geen huidige FTP-data beschikbaar deze week.
Weekupdate 6–12 juli 2026 | Maxim
Wat ging goed
Super week qua volume, Maxim! Je hebt in totaal 7,8 uur getraind en vijf sessies afgewerkt. Dat is indrukwekkend. De lange fietsrit op za 11/07 (90 km, 2u37) was een sterke prestatie: gemiddeld 199 W en een netjes cadans van 86 rpm -- je gaat de goede richting uit. De dag erna (zo 12/07) rolde je nog eens 89 km weg, wat aantoont dat je herstel en doorzettingsvermogen goed zitten. Je loopefficiëntie (EF) stijgt al enkele weken aan een betrouwbaar tempo: dat is een concreet teken dat je lichaam aanpast en sterker wordt.
De twee zwemsessies (OW op di 07/07 en baanzwemmen op do 09/07) waren ook netjes ingepland en afgewerkt. Goed bezig, zo doorgaan!
Wat miste of kon beter
Gemiste FTP-test (di 07/07): de geplande fietstest thuis is niet doorgegaan. Ik zie ook geen berichtje via WhatsApp over je hartfrequentie of gewicht na de test. Hoe komt het dat je die sessie niet hebt kunnen doen? Zat er iets in de weg, of was er onduidelijkheid over de test zelf? Laat het me even weten, dan plannen we hem snel opnieuw in -- die gegevens zijn belangrijk voor je verdere training.
Cadans: op ma 06/07 reed je met een cadans van 79 rpm. Het doel is 90 rpm. Op za 11/07 zat je al op 86 rpm, dus je komt dichter bij het doel. Blijf daar bewust op letten, zeker in je eerstvolgende ritten.
Wat dit betekent
Je conditie (CTL) is deze week gestegen naar een nieuw niveau -- dat is het rechtstreekse gevolg van het harde werk dat je hebt neergezet. Als je de komende weken dit ritme aanhoudt en de geplande sessies (inclusief de FTP-test) volgt, bouw je verder aan die sterke basis. De gemiste test heeft geen grote schade aangericht, maar hoe sneller we die inhalen, hoe beter we je training kunnen afstemmen op jouw huidige niveau.