selina delen · Week van 6 jul
ma 6 jul Run
di 7 jul Swim
wo 8 jul Bike
do 9 jul Run
za 11 jul Bike
za 11 jul Run
zo 12 jul Bike
Aandachtspunten (alleen coach)
- Di 7/07 – Swim slechts 38 min gelogd ipv 90 min gepland: geen athlete comment, geen flags. Reden onbekend, navragen. Patroon: ook 27/06 Bike en 9/07 Swim gemist.
- Do 9/07 – Swim volledig gemist (gepland 1,5 u): tweede gemiste zwemtraining deze week. Mogelijk vermoeidheid na ochtendrun + agenda-conflict, maar niet bevestigd. Navragen.
- Run EF dalend over 5 weken (-0,27 m/bpm/week, r²=0,45, matig betrouwbaar): loopefficiëntie verdient aandacht. Monitoren komende 2 weken voor actie.
- ATL piekt op 104,9 en TSB is slechts +0,7 na 12/07: Selina start de nieuwe week vermoeid. Maandag 13/07 licht houden of rust inlassen.
- Geen powermeterdata op de lange rit van 12/07 (98 km): TSS-waarde minder betrouwbaar voor kwaliteitsanalyse.
Weekrapport Selina Delen | 6–12 juli 2026
Samenvatting
| Gepland | Gerealiseerd | |
|---|---|---|
| Uren | 13,3 u | 11,1 u |
| Sessies | 8 | 7 |
| Gemiste sessies | 1 (Swim do 9/07) | |
| TSS (week) | ~754 | ~721 |
Adherentie over 21 dagen: 92% (uitstekend).
Per-sessie bevindingen
Ma 6/07 – Run
- Duur: 1:20 u | Afstand: 13,1 km | Gem. HF: 155 bpm | TSS: 104 (gepland 123)
- TSS iets onder gepland; geen flags, geen commentaar. Stevige avondloop, normaal.
Di 7/07 – Swim
- Duur: 0:38 u (gepland 1:30 u) | Afstand: 1,9 km | TSS: 1,04 (gepland 3,62)
- Sessie slechts ~40% van geplande duur uitgevoerd. Geen athlete comment, geen flags. Mogelijk vroegtijdig afgebroken of gedeeltelijk niet gelogd. Aandachtspunt: zwemvolume structureel laag.
Wo 8/07 – Bike
- Duur: 1:30 u | Afstand: 24,7 km | Gem. HF: 147 bpm | Vermogen: 142 W | TSS: 113 (gepland 114)
- Vrijwel perfect op plan. Geen flags.
Do 9/07 – Run ✔ + Swim ✗
- Run: 1:04 u | 11,1 km | HF: 154 | TSS: 91 (gepland 100) – Goed afgewerkt.
- Swim: Gemist (gepland 1:30 u, ~0 TSS geregistreerd). Geen reden opgegeven. Dag had al run in de ochtend; mogelijk combinatie vermoeidheid + agenda-conflict. Vraag dit na.
Za 11/07 – Bike + Run (dubbele dag)
- Bike: 1:00 u | 16,3 km | HF: 142 | Vermogen: 130 W | TSS: 80 (gepland 82) – Nagenoeg perfect.
- Run: 1:40 u | 15,2 km | HF: 144 | TSS: 114 (gepland 121) – Mooi langere loop, goed hartfrequentieprofiel voor de duur.
Zo 12/07 – Bike (lange rit)
- Duur: 3:54 u | Afstand: 98,0 km | Gem. HF: 125 bpm | TSS: 219 (gepland 212)
- Iets bóven gepland TSS afgewerkt. HF laag voor de duur – goede aerobe efficiëntie. Geen vermogensdata (geen powermeter/stream). ATL stijgt naar 104,9 na deze dag.
Forma & belasting (PMC)
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 6/07 | 87,3 | 83,0 | +7,4 |
| 12/07 | 89,8 | 104,9 | +0,7 |
- CTL is deze week gestegen van ~87 naar ~90 – positieve fitnessopbouw.
- ATL piekt na de dubbele dag zaterdag + lange rit zondag. TSB daalt naar +0,7: Selina gaat de volgende week in relatief vermoeid.
- Aanbeveling: zorg dat maandag 13/07 licht is of rust, anders risico op overkruid gaan.
Metriek-projecties (6 weken, tot ca. 24 aug)
| Metriek | Nu | Over 6w huidig tempo | Over 6w vol plan | Gap | Betrouwbaarheid |
|---|---|---|---|---|---|
| Bike EF | 0,90 W/bpm | 1,1 | 1,1 | 0,0 | Hoog |
| Run pace | 6:13/km | 6:33/km | 6:35/km | ~2 s/km | Laag |
| Run EF | 17,8 m/bpm | 16,2 | 16,1 | 0,1 | Matig |
- Bike EF trekt mooi aan (r²=0,62, wekelijkse stijging +0,021 W/bpm) – fiets gaat goed.
- Run EF daalt licht (-0,27 m/bpm/week, r²=0,45) – loopefficiëntie verdient aandacht; mogelijk vermoeidheidsaccumulatie of te weinig herstel.
- Run pace trend: r²=0,04, dus statistisch onbetrouwbaar – geen conclusies trekken uit de getallen, richting is hooguit informatief.
- CTL-projectie: bij huidig tempo (92% adherentie) daalt CTL van ~91 naar ~75 in 6 weken; bij volledig plan ~79. Gap = 3,7 CTL-punten. Het zwemblok is de grootste bijdrager aan het verschil.
Aandachtspunten voor coach
- Di 7/07 – Swim slechts 38 min ipv 90 min: geen verklaring in de data. Navragen bij Selina. Structureel zwemmen is de achilleshiel (ook 27/06 Bike gemist, 9/07 Swim gemist).
- Do 9/07 – Swim volledig gemist: tweede gemiste zwemtraining in deze week. Reden onbekend. Patroon van zwemafzeggingen over 21 dagen bewaken.
- Run EF dalend trend (matig betrouwbaar): over 5 weken gemeten. Kan vermoeidheid zijn, kan ook pacing-gedrag zijn. Geen actie nodig nu, maar monitoren komende 2 weken.
- ATL op 104,9 na 12/07, TSB op +0,7: Selina is vermoeid de nieuwe week in. Check herstelplan maandag.
- Geen powermeter data op 12/07 (lange rit): TSS gebaseerd op schatting/HF. Beperkte kwaliteitscontrole voor die sessie.
- Geen test resultaten beschikbaar: needs_test_flag = false per data. Zones zijn actueel genoeg.
Test advies
Geen test nodig op dit moment (needs_test_flag = false, CTL stabiel opbouwend).
Weekoverzicht 6–12 juli 2026
Hey Selina, goed werk deze week! Hier een kort overzicht.
Wat ging er goed
De fietssessies waren sterk. Op wo 8/07 zat je vrijwel exact op plan (113 van 114 TSS), op za 11/07 klopte de blokrit ook netjes, en de lange rit van zo 12/07 (bijna 4 uur, 98 km) heb je zelfs iets beter dan gepland afgewerkt – met een mooi laag gemiddeld hartritme voor de duur. Dat is een goed teken voor je aerobe basis op de fiets. Goed bezig, zo doorgaan!
Ook de runs op ma 6/07, do 9/07 en za 11/07 zaten allemaal solide in de geplande richting. De dubbele dag op zaterdag (bike + run) heb je goed afgewerkt.
Wat miste of liep anders
Di 7/07 – Zwemmen: je hebt maar ongeveer 38 minuten gelogd van de geplande 90 minuten. Ik zie geen reden in je commentaar – hoe komt het dat de sessie vroeg eindigde? Was er iets met het bad, of voelde je je niet goed?
Do 9/07 – Zwemtraining volledig gemist: je had die dag al een run gedaan. Ik kan me voorstellen dat de combinatie vermoeidheid + een drukke dag het zwemmen eruit drukte. Klopt dat? Of speelde er iets anders?
Wat het betekent
Je loopt op een solide 92% adherentie over de afgelopen drie weken, en je fitnessopbouw gaat de goede kant op. Als je het zwemmen de komende weken consequenter meepakt, zit er nog een extra stap in. Door de gemiste zwemtrainingen blijft er een kleine kloof ten opzichte van het volledige plan – niet dramatisch, maar het loont de moeite om het zwemblok te beschermen in je agenda.
Let er volgende week op dat je maandag wat rustig aan doet: na de dubbele zaterdag en de lange rit van zondag heeft je lichaam wat herstel nodig voor je er weer vol tegenaan gaat.
Goed week, Selina. Blijven zo!