irgen de preter · Week van 6 jul
ma 6 jul Swim
di 7 jul Bike
di 7 jul Bike
di 7 jul Run
do 9 jul Run
vr 10 jul Swim
za 11 jul Bike
za 11 jul Run
zo 12 jul Bike
Aandachtspunten (alleen coach)
- TSS lopen structureel te hoog (di 7/07: 365 TSS / 1,5 u; do 9/07: 319 TSS / 1,17 u; za 11/07: 563 TSS / 2,3 u): vermoedelijk te lage rFTPa-instelling of fout loopdynamiek-vermogen in TP/Garmin. Controleren voor PMC-integriteit.
- Dubbele fietsupload op di 7/07 (workout 1922 + 563, bijna identieke data, zelfde start-tijd 07:47): één upload verwijderen om TSS-dubbelcounting te voorkomen.
- Structureel gemiste technische zwemtraining: 4x in 21 dagen de ~1,5 u zwemset niet gedaan (22/06, 25/06, 2/07, 9/07). Oorzaak onbekend, bevragen bij Irgen (planning donderdag, bad, vermoeidheid).
- Za 11/07 lange fietsrit sterk ingekort: gepland 5,5 u, gedaan 2,01 u (37%). Geen athlete comment. Oorzaak bevragen.
- TSB daalt naar -79 op zo 12/07 door zware za+zo combinatie (ATL 347). Komende week herstelgericht plannen en opvolgen of Irgen niet overbelast verder gaat.
- Dalende run EF trend (nu 18,7 → verwacht 17,8 m/bpm in 6w, matige betrouwbaarheid, r²=0.44): loopeconomie staat mogelijk onder druk bij huidig volume. Bijhouden de komende weken.
Weekrapport Irgen De Preter | 6 t/m 12 juli 2026
Weekoverzicht
| Gepland | Gerealiseerd | |
|---|---|---|
| Uren | 15,2 u | 18,2 u |
| Sessies | 10 | 9 |
| TSS (totaal) | ~879 (deels null) | ~2.669 |
Opvallend: Irgen deed aanzienlijk meer volume dan gepland (+3 uur). Dit zit hem vooral in de zware vrijdag-zaterdag combinatie (za 11/07: 845 TSS; zo 12/07: 692 TSS). De gemiste zwemtraining (do 9/07) valt daardoor in een week die qua totale belasting ver boven het plan uitkomt.
Adherence 21 dagen: 93% (38,5 / 41,2 u). Goed, maar de zwemtraining is nu de vierde keer in 21 dagen gemist (22/06, 25/06, 2/07, 9/07 - telkens de plannedswim van ~1,5 u).
Per sessie
Ma 6/07 - Zwemmen (workout 562)
- Duur: 0,88 u (gepland 1,25 u) | Afstand: 2,5 km | TSS: 71 (gepland 64)
- Korter dan gepland maar TSS gehaald. Hartslag 130, cadans 26 slagen/min. Geen vlaggen, geen opmerking. Solide basiswerk.
Di 7/07 - Fiets (workout 1922 + 563)
- Twee bijna identieke uploads (zelfde start-tijd, 07:47): vrijwel zeker een dubbele upload van dezelfde rit.
- Feitelijk: 2,02 u | 59,1 km | gem. vermogen 150 W | TSS ~155 | cadans 94
- workout 563 heeft ook HR 141. Combineer als één sessie. Aandacht: dubbele upload controleren.
Di 7/07 - Lopen (workout 1921)
- Duur: 1,5 u | Afstand: 15,9 km | TSS: 365 (gepland 105) | gem. HR 156 | gem. vermogen 270 W | cadans 165
- TSS is bijna 3,5x het geplande (365 vs. 105). Dit is een serieuze rode vlag. Bij een TSS van 365 voor een loopduur van 1,5 u is er waarschijnlijk een verkeerd gecalibreerde TSS-bron of een issue met de rFTPa. De inspanning lijkt reëel (HR 156, cadans 165, 15,9 km in 1,5 u = ~5:40/km wat voor Irgen intensief is), maar de absolute TSS-waarde moet gecontroleerd worden. Zie aandachtspunten.
Do 9/07 - Lopen (workout 561)
- Duur: 1,17 u | Afstand: 12,8 km | TSS: 319 (gepland 97) | gem. HR 157 | gem. vermogen 273 W | cadans 160
- Zelfde TSS-probleem als di 7/07. 319 TSS in 1,17 u is niet realistisch tenzij rFTPa sterk onderschat is.
Do 9/07 - Zwemmen (GEMIST)
- Gepland: 1,5 u, technische zwemtraining (BN 2-3 / BN 1-4-5, 5x300 + 20x100).
- Geen vlag, geen opmerking. Oorzaak onbekend; mogelijk vermoeidheid na di 7/07 (hoge TSS + avondloop), of logistiek.
- Dit is de vierde gemiste zwemtraining in 21 dagen.
Vr 10/07 - Zwemmen open water (workout 6073)
- Duur: 1,36 u | Afstand: 3,2 km | TSS: 67 | gem. HR 140 | cadans 28
- Degelijke open-watersessie. Snelheid lager dan baanzwemmen (verwacht bij OW). Geen vlaggen.
Za 11/07 - Fiets (workout 6074)
- Duur: 2,01 u | 57,1 km | TSS: 282 | gem. HR 153 | cadans 97 | geen vermogen beschikbaar
- Geplande 5,5 u fietssessie werd 2 u. Slechts 37% van de geplande duur uitgevoerd. Geen vermogen, dus TSS-berekening is HR-gebaseerd. Aandacht: forse onderuitvoering op de geplande lange rit.
Za 11/07 - Lopen (workout 4733)
- Duur: 2,3 u | Afstand: 24 km | TSS: 563 | gem. HR 159 | gem. vermogen 269 W | cadans 162
- Lange duurloop, sterk qua volume. Wederom TSS-waarde verdacht hoog (563 in 2,3 u). Zelfde rFTPa-issue.
Zo 12/07 - Fiets (workout 8754)
- Duur: 4,94 u | 142,1 km | TSS: 692 | gem. HR 148 | cadans 86 | geen vermogen
- Zware lange rit, goed uitgevoerd qua duur en afstand. HR-gebaseerde TSS (geen vermogen). Dit verklaart deels het TSS-volume; met een vermogensmeter zou TSS waarschijnlijk anders liggen.
Belasting & Vorm (PMC)
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 6/07 | 188,7 | 162,9 | +13,3 |
| 7/07 | 200,3 | 236,3 | +25,7 |
| 11/07 | 210,8 | 290,0 | -2,1 |
| 12/07 | 222,3 | 347,4 | -79,2 |
CTL stijgt sterk (+33 punten in de week), ATL schiet omhoog naar 347. TSB daalt naar -79 op zo 12/07: dat is een zware vermoeidheidsaccumulatie. Let op herstel komende week.
Opmerking: De extreme TSS-waarden van de loopdagen (319-563) pompen de PMC-cijfers kunstmatig op. Controleer rFTPa-instelling voor lopen.
Projecties (6 weken, t/m 24/08)
| Huidig tempo (93%) | Volledig plan | |
|---|---|---|
| CTL einde periode | ~148 | ~154 |
| Gap | 5 CTL-punten |
Verwacht: CTL daalt richting 148-154 (afbouw na dit volume-blok is normaal). Gap is klein (93% adherentie), maar herhaling van gemiste zwemtrainingen kan het technische zwemwerk over langere termijn uithollen.
Run EF daalt (nu 18,7 → verwacht 17,8-17,9 m/bpm in 6w, matige betrouwbaarheid): de loopeconomie staat mogelijk onder druk bij dit trainingsvolume. Bewaken.
Aandachtspunten (coach only)
- TSS lopen volledig uit de hand (di 7/07, do 9/07, za 11/07): waarden van 319-563 TSS voor sessies van 1,2-2,3 u zijn niet realistisch. Controleer rFTPa-instelling in TP/Garmin. Waarschijnlijk is rFTPa te laag ingesteld, of de loopdynamiek-sensor geeft een fout vermogen. Dit heeft grote impact op de PMC (ATL 347, TSB -79).
- Dubbele fietsupload di 7/07 (workout 1922 + 563): bijna identieke data, zelfde start-tijd. Één moet verwijderd worden om TSS-dubbelcounting te vermijden.
- Structureel gemiste zwemtraining: 4x in 21 dagen de ~1,5 u technische zwemset gemist (22/06, 25/06, 2/07, 9/07). Oorzaak onduidelijk. Bevragen: loopt de planning te vol op donderdagochtend? Is het zwembad beschikbaar? Prioriteit zwemmen bespreken.
- Za 11/07 lange fietsrit sterk ingekort: gepland 5,5 u, gedaan 2 u. Geen opmerking van Irgen. Mogelijke vermoeidheid of logistieke reden. Vragen.
- TSB -79 op zo 12/07: komende week moet herstelgericht zijn. Bewaken of Irgen niet doortrapt terwijl vermoeidheid hoog is.
- Run EF dalende trend (matige r², 5 weken): loopeconomie verslechtert licht. Kan volume-gerelateerd zijn. Bijhouden.
Weekrapport 6-12 juli 2026
Hey Irgen, goed werk deze week! Hier is jouw overzicht.
Wat ging goed
Je hebt 9 van de 10 geplande sessies afgewerkt en eindigde de week met 18,2 uur tegenover de 15,2 uur die gepland stonden. Dat is een serieuze week. De open-watersessie op vr 10/07 (3,2 km, 1,36 u) zat goed, de lange loop op za 11/07 (24 km in 2,3 u) was een stevige prestatie, en de lange fietsrit op zo 12/07 (142 km, bijna 5 uur) was een prima afsluiter van een drukke week. Je haalt je trainingsplan de voorbije drie weken voor 93%, dat is consistent en solide.
Wat miste of liep anders
De technische zwemtraining op do 9/07 (gepland 1,5 u, de lange BN-set) is niet gedaan. Hoe komt het dat je die hebt laten vallen? Ik zie geen opmerking van jou, en het valt me op dat dit nu de vierde zwemset van ~1,5 u is in drie weken die niet lukte (ook op 22/06, 25/06 en 2/07). Is er iets met de planning op donderdagochtend, of de beschikbaarheid van het bad? Of zit het eerder in vermoeidheid na de zware dinsdagen? Ik vraag het gewoon even, want ik wil samen kijken of we er iets aan kunnen doen.
Ook de lange fietsrit op za 11/07 was gepland op 5,5 uur maar werd 2 uur. Dat is geen probleem als er een goede reden voor was, maar ik wist er niks van. Wat was er aan de hand?
Vooruit kijken
Als je zo verder traint (93% van het plan), koers je richting een conditieniveau dat prima is voor je doelen. Door het structureel missen van de zwemsets verlies je wel gaandeweg technisch zwemwerk dat op langere termijn meetelt, zeker bij triatlons. Dat is niet dramatisch nu, maar het is iets om samen op te letten.
Je hebt na deze zware week (zaterdag + zondag samen heel veel kilometers) echt herstel nodig de komende dagen. Neem dat serieus. Goed bezig, zo doorgaan, maar luister ook naar je lijf.