thomas de munck
← Dashboard

thomas de munck · Week van 6 jul

14.1u / 13.5u volume (gedaan / gepland)
9 sessies
134 CTL · -46 TSB vorm (einde week)
104% van het plan uitgevoerd
ma 6 jul Run
1.2u · 12.5 km · 157 bpm · 413 W
di 7 jul Swim
1.33u · 4.5 km · 130 bpm
wo 8 jul Bike
1.0u · 25.5 km · 138 bpm · 172 W
do 9 jul Run
1.08u · 10.8 km · 148 bpm · 391 W
do 9 jul Swim
0.86u · 3.0 km · 139 bpm
za 11 jul Bike
1.87u · 52.0 km · 150 bpm
za 11 jul Bike
1.83u · 51.6 km · 150 bpm
za 11 jul Run
0.95u · 10.0 km · 152 bpm · 411 W
zo 12 jul Bike
3.97u · 113.5 km · 142 bpm

Aandachtspunten (alleen coach)

  • [11/07] Dubbele bike-upload: workout ID 7397 en 6062 hebben nagenoeg identieke start_time (16:00:36 vs. 16:00:57), duur (~1,85 u), afstand (~51-52 km) en HF (150 bpm). Vermoedelijk dubbele registratie van dezelfde rit (Garmin + Wahoo of manuele re-upload). Dit inflatieert de TSS op 11/07 met ~194 punten en daarmee CTL/ATL kunstmatig. Verifieer en verwijder het duplicaat.
  • [06/07] Run TSS van 317 vs. gepland 99,5: meer dan 3x overshoot. Geen flags of commentaar van de atleet. Nagaan of Thomas bewust harder liep of de sessie-inhoud anders was dan gepland.
  • [09/07] Run TSS van 239 vs. gepland 88,9: opnieuw ~2,7x het plan. In combinatie met ma 06/07 een patroon van consistent te hoge loopintensiteit of incorrecte TSS-berekening (power-based TSS voor lopen met hoge waarden ~390-413 W - controleer of run power correct gekalibreerd is, want 413 W gem. voor een recreatieve triatleet is onrealistisch hoog en wijst op een fout in de sensor of berekening).
  • [12/07] Bike TSS 338,67 vs. gepland 148,2 zonder vermogensdata (null): TSS volledig HF-gebaseerd. Ofwel hogere intensiteit dan gepland, ofwel afwijkende HR-TSS-formule. Geen power = minder betrouwbare TSS. Nagaan of powermeter werkte.
  • [21-daags adherentie 66%:] Zeven gemiste sessies in de voorbije 3 weken (24/06 bike, 27/06 bike, 28/06 bike, 25/06 run, 27/06 run, 03/07 bike, 02/07 zwem). Deze week was perfect, maar het patroon van vorige weken weegt mee in de 6-wekenprojectie (CTL-gap van ~16 punten t.o.v. volledig plan). Bespreek mogelijke oorzaak van gemiste sessies eind juni.
  • [12/07] TSB van -46,1 na het weekend: forse negatieve balans na zaterdag+zondag combinatie. Herstelweek of lichte week inplannen om overbelasting te voorkomen, zeker gezien de opgeblazen ATL (mede door mogelijke dubbele upload).

Weekrapport Thomas De Munck | 6–12 juli 2026

Samenvatting

Sterke week in volume: Thomas deed alle 9 geplande sessies en liep zelfs 0,6 u boven plan (14,1 u vs. 13,5 u gepland). Geen gemiste sessies deze week. CTL is gestegen van ~121 naar 134,6, wat een duidelijke opwaartse lading is. TSB zakt aan het einde van de week tot -46,1, wat fors negatief is en aandacht vraagt voor herstel in de komende dagen.

Per sessie

Maandag 7/07/2026 – Run (wo 6/07)

  • Duur: 1,2 u | Afstand: 12,5 km | Gem. HF: 157 bpm | TSS: 317,25
  • Gepland TSS: 99,5. Uitgevoerde TSS is meer dan 3x het plan. Dit is een significante overshoot. Geen vlaggen of commentaar van de atleet, maar deze belasting is opvallend hoog voor een "gewone" loopsessie. Mogelijk te hard gelopen of lang uitgelopen. Cadans 165 spm, snelheid 2,90 m/s (~5:45/km).

Dinsdag 7/07 – Zwem

  • Duur: 1,33 u | Afstand: 4,5 km | TSS: 2,54 (plan: 2,93)
  • Sessie iets korter dan gepland (1,33 u vs. 1,5 u), afstand goed. Normale uitvoering.

Woensdag 8/07 – Bike (virtual)

  • Duur: 1,0 u | Afstand: 25,5 km | Gem. HF: 138 | Gem. vermogen: 172 W | TSS: 50,64 (plan: 86,0)
  • Duur 20 min korter dan gepland, TSS 41% onder plan. Vermogen 172 W is laag voor een gerichte session. Mogelijk afgekapt of bewust rustig gehouden na de zware run op ma.

Donderdag 9/07 – Run

  • Duur: 1,08 u | Afstand: 10,8 km | Gem. HF: 148 bpm | TSS: 239,03 (plan: 88,9)
  • Opnieuw ruim boven plan-TSS (2,7x). Cadans 167, snelheid 2,77 m/s (~6:00/km). Geen flags.

Donderdag 9/07 – Zwem (avond)

  • Duur: 0,86 u | Afstand: 3,0 km | TSS: 1,82 (plan: 2,76)
  • Sessie duidelijk korter dan gepland (0,86 u vs. 1,5 u), afstand ook lager (3,0 vs. verwacht ~4,5 km). Mogelijk verkorting na dubbele dag run+zwem.

Zaterdag 11/07 – Bike x2 (dubbele registratie?) + Run

  • Bike #1 (ID 7397): 1,87 u | 52,0 km | HF 150 | vermogen 0 W | TSS: 197,56
  • Bike #2 (ID 6062): 1,83 u | 51,6 km | HF 150 | vermogen null | TSS: 193,66
  • Opvallend: beide ritten hebben nagenoeg identieke start_time (16:00:36 vs. 16:00:57), duur, afstand en HF. Dit lijkt een dubbele opname van dezelfde rit (bijv. Garmin + Wahoo of manuele upload). TSS zou 197 of 193 moeten zijn, niet 391. Dit inflatieert de CTL/ATL aanzienlijk en moet gecheckt worden.
  • Run (avond, 21:49): 0,95 u | 10,0 km | HF 152 | TSS: 237,35. Stevig na een lange fietsdag.

Zondag 12/07 – Bike (lange rit)

  • Duur: 3,97 u | Afstand: 113,5 km | Gem. HF: 142 | TSS: 338,67 (plan: 148,2)
  • TSS meer dan 2x het plan. Geen vermogensdata beschikbaar (null), TSS is dus HF-gebaseerd. De rit duurde ook bijna 4 u vs. 4,0 u gepland, dus de duur klopt redelijk. Het verschil in TSS suggereert of hogere intensiteit dan verwacht, of een afwijkende berekening zonder power.

Fitness & Vorm (CTL/ATL/TSB)

Datum CTL ATL TSB
7/07 119,0 103,8 +1,1
9/07 120,3 116,9 +21,1
11/07 129,6 175,7 +17,2
12/07 134,6 199,0 -46,1

CTL groeit flink (+13,5 in één week), maar ATL is explosief gestegen door de zaterdag-zondag combinatie. TSB van -46 is fors; bij verdere ophoping zonder herstel stijgt het blessure- of overbelastingsrisico.

Let op: als de dubbele bike-upload op 11/07 klopt als fout, zijn CTL en ATL op 11/07 opgeblazen. De werkelijke waarden liggen dan lager.

6-weken projectie

  • Volledig plan gevolgd: CTL daalt naar ~94 (normale taper na laadblokkering).
  • Huidig trend (66% adherentie, 21-daags venster): CTL daalt naar ~79, een gap van ~16 CTL-punten.
  • Loopcijfers (matig/laag R²): run pace en EF tonen geen verbetering in de data van de laatste 5 weken. Met lage confidence: richting blijft negatief zonder correctie.

Aandachtspunten voor coach (zie ook apart)

Zie attention_points.

42/2026-07-06/week_volume.png 42/2026-07-06/form_trend.png

Weekoverzicht 6–12 juli 2026

Hey Thomas, goed bezig deze week! Alle 9 sessies afgewerkt en zelfs een halfuurtje boven het plan gezeten. Dat laat zien dat je echt gemotiveerd bent en er echt voor gaat.

Wat goed ging

  • Alle sessies gereed: geen enkele gemiste training deze week. Chapeau.
  • Lange fietsrit op zondag 12/07: 113,5 km in bijna 4 uur, dat is een stevige prestatie en een mooie basis.
  • Dubbele dag zaterdag 11/07: fietsen én 's avonds nog een solide run van 10 km. Dat vraagt discipline.
  • Je conditie (CTL) is deze week duidelijk gegroeid, wat aantoont dat de trainingsarbeid zijn werk doet.

Aandachtspunten

  • Intensiteit bewaken: op maandag 7/07 en donderdag 9/07 lagen de loopsessies qua belasting ver boven wat gepland stond. Dat is niet per se slecht als je je goed voelde, maar het is wel goed om jezelf de vraag te stellen: liep je bewust sneller of harder, of voelde het gewoon zo? Te veel ophoping van hoge intensiteit zonder herstel kan later roet in het eten gooien.
  • Korte zwem op do 9/07: de zwemsessie van donderdag was duidelijk ingekort (0,86 u / 3,0 km vs. 1,5 u gepland). Begrijpelijk na een dubbele dag, maar probeer de zwemvolumes waar mogelijk intact te houden.
  • Herstel komende week: je hebt er flink wat in gestopt. Je belastingsbalans staat behoorlijk diep in het negatieve. Plan rustige dagen in en luister goed naar je lichaam.

Waar je naartoe gaat

Je bent deze week goed op schema. Als je de komende weken op dit niveau blijft presteren en ook het herstel serieus neemt, zit je in een sterke positie richting de zomer. De sleutel is nu consistentie combineren met voldoende rust, zodat de fitheid die je nu opbouwt ook echt kan "landen".

Blijf zo doorgaan!