mieke de molder · Week van 6 jul
wo 8 jul Run
zo 12 jul Run
Aandachtspunten (alleen coach)
- HOGE TSS VOOR KORTE SESSIES: Op 08/07 (TSS 74,77 / 35 min) en 12/07 (TSS 85,74 / 40 min) zijn de TSS-waarden opvallend hoog voor de duur. Controleer of de drempelwaarde (FTP loopvermogen of LTHR) nog up-to-date is. Kan ook wijzen op een te hoge intensiteit of hartfrequentiedrift.
- STRUCTUREEL GEMISTE KORTE RUNS: In de 21-dagenperiode (23/06–12/07) zijn 6 sessies gemist: 23/06, 25/06, 27/06, 07/07, 09/07, 11/07. Adherentie 50%. Het zijn telkens korte runs (0:30–0:40). Bespreek met Mieke of er een agenda/motivatie/herstelbarrière is voor doordeweekse korte runs.
- DALENDE CTL: CTL is gedaald van ~35 (eind juni) naar 32,9 op 12/07. Bij 50% adherentie projecteert CTL naar 18,2 over 6 weken (vs. 24,7 bij volledige uitvoering). Gap van 6,5 CTL-punten. Bespreek verwachtingen en eventuele planherziening indien het huidig patroon aanhoudt.
- RUN EF DAALT (MATIG VERTROUWEN): Run EF daalt in de trendprojektie (-0,20/week, r²=0,27). Dit is statistisch zwak maar het is de moeite om te monitoren in combinatie met de hoge TSS-waarden. Mogelijk intensiteitsprobleem of vermoeidheidsaccumulatie.
Weekrapport Mieke De Molder | 6–12 juli 2026
Samenvatting
Mieke voltooide 2 van de 5 geplande sessies (40% uitvoering deze week). Totale belasting: 1,2 van de 1,8 geplande uren. Over de voorbije 21 dagen bedraagt de adherentie 50% (3,2 van 6,5 uur). Dit is een structureel patroon dat aandacht vraagt.
Uitgevoerde sessies
di 08/07 – Run (workout 8726)
- Duur: 0:35 (35 min), 6,1 km
- Gem. HF: 132 bpm | Gem. vermogen: 200 W | Cadans: 172 spm
- TSS: 74,77 (opvallend hoog voor de duur; wijst op vrij hoge intensiteit of drift)
- Geen flags, geen atleetcommentaar
- Snelheid: 2,9 km/min → omgerekend ~5:45/km
za 12/07 – Run (workout 8729)
- Duur: 0:40 (40 min), 6,8 km
- Gem. HF: 136 bpm | Gem. vermogen: 197 W | Cadans: 170 spm
- TSS: 85,74 (wederom hoog voor de duur)
- Geen flags, geen atleetcommentaar
- Snelheid: 2,82 km/min → omgerekend ~5:55/km
Opmerking: TSS-waarden van 75 en 86 voor sessies van 35–40 min zijn relatief hoog. Dit kan wijzen op een verouderde of te laag ingestelde FTP/drempelwaarde voor de loopvermogensmeter. Aandachtspunt voor de coach (zie sectie attentie).
Gemiste sessies
| Datum | Sport | Geplande duur | Geplande TSS | Reden bekend? |
|---|---|---|---|---|
| di 07/07 | Run | 0:35 | 39,8 | Nee |
| do 09/07 | Run | 0:30 | 34,0 | Nee |
| vr 11/07 | Run | 0:40 | 45,6 | Nee |
Geen atleetcommentaar beschikbaar voor de gemiste sessies. Oorzaak is onbekend. Patroon: in de 21-dagenperiode zijn ook 23/06, 25/06 en 27/06 gemist. Dit zijn telkens korte runs (0:30–0:40).
Fitheid & vorm (CTL/ATL/TSB)
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 06/07 | 33,8 | 21,8 | +9,2 |
| 12/07 | 32,9 | 26,7 | +14,8 |
CTL daalt licht van 33,8 → 32,9. ATL piekte op de trainingsdagen (74 en 86 TSS), maar door de drie gemiste sessies tussendoor valt ATL snel terug. TSB blijft positief: Mieke is uitgerust maar verliest geleidelijk fitheid.
6-weken projecties
CTL-projectie (naar 24/08)
| Scenario | CTL over 6w |
|---|---|
| Volledige uitvoering | 24,7 |
| Huidig tempo (50%) | 18,2 |
| Gap | 6,5 CTL-punten |
Loopmetrieken (projectie, hoog vertrouwen tenzij anders vermeld)
| Metriek | Nu | Over 6w (huidig) | Over 6w (volledig) | Gap | Vertrouwen |
|---|---|---|---|---|---|
| Looptempo (s/km) | 350 (~5:50/km) | 322 (~5:22/km) | 298 (~4:58/km) | 24,9 s/km | Hoog (r²=0,96) |
| Run EF (m/bpm) | 21,3 | 20,1 | 18,9 | 1,2 | Matig (r²=0,27) |
Noot EF: Run EF daalt in de projectie ondanks dalende helling (-0,20/week), wat met lage r² weinig zeggingskracht heeft. Niet betrouwbaar genoeg voor concrete uitspraken.
Testadvies
Geen test aangevraagd door het systeem. Gezien de hoge TSS-waarden voor korte duren zou het zinvol zijn te controleren of de loopvermogen-drempelwaarde nog klopt, maar dit is geen formele testindicatie.
Attentiepunten (zie apart)
Zie attentielijst hieronder.
Jouw weekoverzicht | 6–12 juli 2026
Wat ging goed
Je hebt twee runs neergezet deze week: op di 08/07 (35 min, 6,1 km) en op za 12/07 (40 min, 6,8 km). Beide sessies waren solide van duur en afstand. Je cadans lag op 170–172 spm, wat mooi is. Goed bezig dat je toch op de mat stond op die twee dagen, zo doorgaan!
Wat miste of liep minder goed
Drie runs vielen weg: op di 07/07, do 09/07 en vr 11/07. Dat zijn elk korte loopjes van 30–40 minuten die in het plan stonden. Je hebt geen commentaar achtergelaten bij die sessies, dus ik weet niet precies wat er speelde. Hoe komt het dat die drie runs er niet in kwamen? Waren het drukke dagen, voelde je je niet goed, of was er iets anders? Dat helpt me om het plan beter op jouw week af te stemmen.
Wat dit betekent vooruitkijken
Als je de komende 6 weken blijft lopen op dit ritme (ongeveer de helft van wat gepland staat), dan evolueer je richting een looptempo van zo'n 5:22/km en een fitheidsniveau dat geleidelijk daalt. Dat is nog altijd vooruitgang, maar als je de volledige planweek uitvoert, kan dat tempo naar rond 4:58/km gaan. Dat is een behoorlijk verschil. De keuze ligt bij jou, maar elke extra korte run telt echt mee.