De Somer Antoine · Week van 6 jul

11.7u / 3.0u volume (gedaan / gepland)

9 sessies

186 CTL · 54 TSB vorm (einde week)

boven plan van het plan uitgevoerd

ma 6 jul Bike

0.63u · 15.2 km · 98 bpm

ma 6 jul Bike

0.63u · 15.2 km · 63 bpm

ma 6 jul Bike

1.28u · 21.9 km · 94 bpm

ma 6 jul Bike

1.02u · 18.6 km · 70 bpm

di 7 jul Run

1.63u · 17.4 km · 154 bpm

di 7 jul Swim

1.54u · 3.4 km · 168 bpm

wo 8 jul Run

1.62u · 17.2 km · 146 bpm

do 9 jul Swim

1.49u · 3.2 km · 196 bpm

za 11 jul Run

1.86u · 19.8 km · 161 bpm

Coachrapport Atleetversie E-mail

Aandachtspunten (alleen coach)

Structureel patroon gemiste zwemtrainingen: 6 van de 21 afgelopen dagen gemist (23/06, 25/06, 27/06, 30/06, 04/07, 09/07). Bespreek oorzaak: planning, motivatie, recuperatie of praktisch beletsel.
Extreem hoge TSS bij loopsessies op di 07/07 (TSS 228, 1,63 u, HR 154) en wo 08/07 (TSS 223, 1,62 u, HR 146): controleer of LTHR/drempelwaarden in TrainingPeaks nog actueel zijn.
Overlappende starttijden zwem en run op di 07/07 (run 12:09, zwem 12:59): data-artefact of concurrent blok? Bevestig bij atleet.
Fietsritten op ma 06/07 zijn geen trainingssessies (snelheid 5–6 km/u, HR 63–70 bpm, vermoedelijk pendel) maar tellen mee in PMC (TSS 52 gecombineerd).
CTL zakte van 184 op 08/07 naar 167,1 op 12/07 door volledig lege do–zo (09–12/07). Snel verlies van fitnessbase als dit patroon aanhoudt.
Geplande uren in systeem (3,0 u) zijn sterk onderschat t.o.v. werkelijkheid: corrigeer planningsdata zodat de 6-weken CTL-projectie (momenteel 68,6, gap 0) betrouwbaar wordt.

Weekrapport Antoine De Somer | 6–12 juli 2026

Samenvatting

Geplande uren: 3,0 u | Gepresteerde uren: 6,4 u | Sessies gedaan: 5/6 Gemiste sessie: zwem do 09/07 (1,5 u gepland).

Let op: de geplande uren in het systeem (3,0 u) lijken sterk onderschat ten opzichte van wat er effectief gepland stond (4 zwem-/loopsessies + 2 fietssessies). De werkelijke TSS van de week bedraagt ~544 TSS, wat ver boven de geplande baseline ligt.

Per-sessie bevindingen

Ma 06/07 – Bike (ochtend) | workout 3025

Duur: 0,63 u | Afstand: 15,2 km | Gem. HR: 63 bpm | TSS: 19,05
Gem. snelheid: 6,7 km/u – dit is extreem laag voor een fietssessie. Vermoedelijk woon-werkverkeer of een korte verplaatsing, geen trainingssessie in de klassieke zin.
Geen flags, geen commentaar.

Ma 06/07 – Bike (avond) | workout 3026

Duur: 1,02 u | Afstand: 18,6 km | Gem. HR: 70 bpm | TSS: 32,99
Snelheid: 5,1 km/u – ook hier vermoedelijk pendel/stadsrit. HR zeer laag, geen trainingsintensiteit.
Geen flags, geen commentaar.

Di 07/07 – Run | workout 3028

Duur: 1,63 u | Afstand: 17,4 km | Gem. HR: 154 bpm | Cadans: 164 spm | TSS: 228,2
Stevige inspanning: HR 154 gem. wijst op zone 3-4 inspanning over 1u38. TSS van 228 is erg hoog voor een loopsessie van deze lengte – kan kloppen als de hartfrequentiezones verouderd zijn of als het een zwaar interval/tempo-uitje was.
Aandachtspunt: TSS 228 voor 1,63 u lopen is uitzonderlijk hoog. Verifieer of de drempelwaarden in TrainingPeaks kloppen.

Di 07/07 – Swim | workout 277

Duur: 1,54 u | Afstand: 3,4 km | Gem. HR: 168 bpm | TSS: 41,14
Zwemmen en lopen overlappen qua starttijd (run: 12:09, zwem: 12:59) – mogelijks een duatlon-blok of een datumkwestie in de upload.
Sessie past bij de geplande zwemtraining (4x1000Cr etc.). TSS van 41 voor 1,54 u zwemmen is normaal.

Wo 08/07 – Run | workout 3029

Duur: 1,62 u | Afstand: 17,2 km | Gem. HR: 146 bpm | Cadans: 164 spm | TSS: 222,75
Wederom hoge TSS (222 voor 1u37). HR iets lager dan di 07/07 (146 vs 154), maar nog steeds stevige inspanning.
Twee opeenvolgende lange runs met hoge belasting (di + wo). Cumulatieve belasting is aanzienlijk.

Do 09/07 – Swim (GEMIST)

1,5 u technisch zwemmen gepland (5x300, 20x100Cr, snorkel, BN-blokken).
Geen reden opgegeven door atleet. Na twee zware loopsessies op di en wo is vermoeidheid een plausibele oorzaak, maar dit is niet bevestigd.

Vorm & belasting (PMC)

Datum	CTL	ATL	TSB
06/07	180,9	80,2	+99,2
07/07	183,0	107,2	+100,7
08/07	184,0	123,7	+75,8
09/07	179,6	106,0	+60,3
12/07	167,1	66,8	+93,2

CTL daalde van 184 (piek op 08/07) naar 167,1 op 12/07 door lege do–zo (09–12/07).
TSB op 12/07: +93,2 – atleet is zeer uitgerust maar CTL zakt snel.
De twee rides op 06/07 hebben geen betekenisvolle trainingsimpact (combinatie TSS 52).

21-daagse adherentie

Adherentierate: 100% (60,3 u effectief / 12,0 u gepland over 21 dagen – plannedvolume lijkt sterk onderschat in systeem). Gemiste zwemmen in de voorbije 21 dagen: 6 sessies (23/06, 25/06, 27/06, 30/06, 04/07, 09/07). Dit is een structureel patroon: Antoine mist consequent zijn zwemblokken.

6-weken CTL-projectie

CTL nu: 167,1
Projectie over 6 weken (huidig tempo = volledig plan): 68,6
Gap: 0,0 (de "current" en "full" scenario's zijn identiek in het systeem, vermoedelijk door onderschatting van de geplande dagelijkse TSS: 14,7 TSS/dag)
Interpretatie: De projectie is weinig bruikbaar gezien de discrepantie tussen werkelijke en geplande TSS. CTL zal snel verder zakken als de komende week ook weinig zwemwerk bevat en de loopbelasting hoog blijft.

Aandachtspunten voor coach

Structureel patroon gemiste zwemtrainingen (6 van de afgelopen 21 dagen): 23/06, 25/06, 27/06, 30/06, 04/07, 09/07 – allemaal geplande zwemblokken. Bespreek de oorzaak: planning, motivatie, recuperatie of praktische beletsel?
Extreem hoge TSS bij loopsessies (di 07/07 en wo 08/07): TSS 228 en 223 voor ~1u37-runs. Verifieer of de drempelwaarden (FTP/LTHR) in TrainingPeaks up-to-date zijn. Zo niet, is een test aangewezen.
Overlappende start zwem/run op di 07/07 (12:09 vs 12:59): data-artefact of concurrent blok? Bevestig bij atleet.
Fietsritten op 06/07 zijn geen trainingsritten: snelheid 5–6 km/u, HR 63–70 bpm. Waarschijnlijk pendel. TSS van 19+33 telt mee in PMC maar stelt weinig voor.
CTL daalt snel door lege einde van de week (do 09/07 t.e.m. zo 12/07): geen TSS-input. Als volgende week ook startstoornissen heeft, zakt de fitnessbasis verder.
Geplande uren in systeem (3,0 u) kloppen niet: corrigeer de planningstool zodat de 6-weken-projectie betrouwbaar wordt.

Testadvies

Geen test vereist op basis van de flag. Maar de afwijkende TSS-waarden bij lopen suggereren dat een LTHR-check of veldtest op korte termijn nuttig kan zijn zodra de oorzaak van de hoge TSS bevestigd is.

Weekoverzicht | 6–12 juli 2026

Hey Antoine, hier is je weekoverzicht!

Wat ging goed

Twee stevige loopsessies achter elkaar – op di 07/07 en wo 08/07 liep je telkens ruim 17 km in ~1u37, met een gemiddelde hartfrequentie van respectievelijk 154 en 146 bpm. Dat is een flink blok, goed bezig, zo doorgaan! Je zwemtraining op di 07/07 (3,4 km in 1u33) zat er ook in, dus di was een behoorlijk gevulde dag.

Wat minder liep

De zwemtraining op do 09/07 is niet doorgegaan. Na twee zware loopsessies op di en wo is het goed mogelijk dat je gewoon te moe of te stijf was om die sessie te doen – dat zou logisch zijn. Maar als er iets anders speelde, laat het me weten: hoe komt het dat de zwemtraining er niet in zat?

Dit is trouwens al een tijdje een terugkerend punt: de voorbije weken zijn er wat vaker zwemblokken weggevallen. Zwemmen is voor een triatleet precies het onderdeel dat je het meest mist als je het niet traint, omdat de techniek en het gevoel voor water snel wegglijden. Het loopt nu nog goed, maar laten we proberen die zwemblokken consequenter te houden.

Waar het naartoe gaat

Je fitnessbase (CTL) is de voorbije weken al aan het zakken door de rustiger eindes van sommige weken. Als je de komende weken de zwemblokken er wél in houdt naast je loop- en fietswerk, stabiliseer je die basis en bouw je verder. Laat je ze er opnieuw regelmatig uit, dan daalt de fitnessbasis sneller dan gewenst en merk je dat richting competitie. De keuze is elke week aan jou – en ik denk dat je het kan!

Tot volgende week!

Aan Onderwerp Bericht

Hey Antoine,

Hier is je terugblik op de week van 6 tot 12 juli.

Eerst het goede nieuws: je hebt twee stevige loopsessies neergezet op dinsdag en woensdag, telkens ruim 17 km in iets meer dan anderhalf uur. Je hartslag zat op een behoorlijk niveau (154 en 146 bpm gemiddeld), dus het was geen rustig uitloopje. Dat is een sterk blok, goed bezig! Je zwemtraining op dinsdag zat er ook in, dus die dag was sowieso al gevuld.

Wat minder goed ging: de zwemtraining van donderdag 9 juli is er niet ingekomen. Na twee zware dagen op dinsdag en woensdag is vermoeidheid een logische verklaring, dat zou ik begrijpen. Maar ik wil het toch even aan jou vragen: hoe komt het dat die sessie er niet in zat? Als er iets anders speelde, hoor ik het graag.

Ik wil ook even een bredere lijn benoemen. De voorbije weken zijn er meerdere zwemblokken weggevallen. Zwemmen is nu eenmaal het onderdeel waarbij techniek en gevoel voor water het snelst achteruitgaan als je het niet traint. Op dit moment loopt het nog, maar als we die trend doortrekken, gaan we dat richting competitie voelen. Ik denk dat het voor jou het grootste verschil maakt om de zwemblokken consequenter te houden, ook als je moe bent van het lopen.

Je fitnessbase is de voorbije weken iets gedaald doordat de tweede helft van de week vaak leeg blijft. Als we de komende weken de zwemblokken er wél in houden, stabiliseer je die basis en kunnen we verder bouwen. Laat ze er opnieuw regelmatig uit, dan zakt het sneller dan gewenst. Ik weet dat je het kan, het is gewoon een kwestie van die zwemblokken beschermen in je agenda.

Laat me weten hoe het loopt en tot volgende week!

Marc

grafieken als bijlage

SMTP niet geconfigureerd; versturen staat uit.