quinten de keyser · Week van 6 jul
ma 6 jul Bike
di 7 jul Bike
di 7 jul Bike
wo 8 jul Bike
wo 8 jul Bike
za 11 jul Run
za 11 jul Bike
zo 12 jul Run
Aandachtspunten (alleen coach)
- [Structureel gemiste zwemtrainingen] In de afgelopen 21 dagen zijn 5 van de geplande zwemtrainingen gemist: 23/06, 30/06, 02/07, 07/07 en 09/07. Telkens 1,5u gepland, telkens niet afgewerkt. Geen atleetcommentaar beschikbaar. Bespreek de oorzaak: planning, motivatie, logistiek (bad/zwembad bereikbaarheid)?
- [Abnormaal hoge TSS loopsessies] Op za 11/07 TSS = 214 voor 1u22 lopen (15 km, gem. HF 135). Op zo 12/07 TSS = 112 voor 0u39 lopen (8 km, gem. HF 140). Dit zijn onrealistisch hoge TSS-waarden voor de geregistreerde inspanning. Vermoedelijk is er geen correcte loopdrempel (rFTP of looppace drempel) ingesteld in TrainingPeaks. Controleer en corrigeer de loopdrempel zodat TSS en ATL/CTL betrouwbaar zijn.
- [Dalende EF en looktempo] Run pace verslechtert met +2,6s/km per week (hoge betrouwbaarheid, r²=0,57, op basis van 4 weken). Bike-EF daalt ook (-0,052 W/bpm per week, matige betrouwbaarheid). De dalende trends kunnen deels verklaard worden door het hoge volume en de gemiste zwemtrainingen, maar verdienen opvolging in de komende weken.
- [Dubbele fietsdagen vs. gemiste zwem] Op di 07/07 en wo 08/07 deed Quinten telkens twee fietssessies. Op dezelfde dinsdag was een zwemtraining gepland die niet gedaan werd. Bespreek of de prioritering van fiets boven zwem bewust is of niet.
- [CTL-daling verwacht] CTL staat nu op ~107 maar de 6-wekenprojectie toont een daling richting ~57 als de huidige lage geplande dagelijkse TSS (29 TSS/dag gemiddeld) aanhoudt. Bespreek of er een opbouwblok gepland staat of dat er een specifieke reden is voor de lage TSS-verwachting in de planning.
Weekrapport Quinten De Keyser | 6–12 juli 2026
Samenvatting
Quinten deed 8 van de 10 geplande sessies. De twee gemiste sessies waren beide zwemtrainingen (di 07/07 en do 09/07). Het totale volume was met 8,8 uur ver boven het geplande volume van 3,0 uur - wat aangeeft dat de geplande duur voor de fietssessies sterk werd overschreden, of dat de planning onvolledig was qua duurinschatting. De fietssessies domineerden de week volledig.
Per-sessie bevindingen
Maandag 06/07 – Bike
- Duur: 1,14u | Afstand: 37,5 km | Gem. vermogen: 195W | Gem. HF: 144 | TSS: 70
- Goede start van de week. Relatief hoge gemiddelde hartslag bij dit vermogen; EF (195/144 = 1,35) aan de lage kant maar binnen bereik.
Dinsdag 07/07 – Bike (ochtend)
- Duur: 1,19u | Afstand: 35,2 km | Gem. vermogen: 171W | Gem. HF: 140 | TSS: 53
- Lagere intensiteit, waarschijnlijk herstelgerichte rit. Geen opmerkingen.
Dinsdag 07/07 – Bike (namiddag)
- Duur: 1,29u | Afstand: 39,7 km | Gem. vermogen: 163W | Gem. HF: 139 | TSS: 55
- Tweede rit op di 07/07, lage intensiteit. Dubbele fietsdag terwijl de zwemtraining (1,5u) die dag gemist werd.
GEMIST: Zwem di 07/07 (gepland 1,5u)
- Geen reden vermeld door atleet. Twee fietssessies die dag suggereren dat de dag vol was, maar een directe verklaring ontbreekt.
Woensdag 08/07 – Bike (ochtend)
- Duur: 1,11u | Afstand: 33,3 km | Gem. vermogen: 177W | Gem. HF: 137 | TSS: 52
- Consistente ochtendrit, normaal patroon.
Woensdag 08/07 – Bike (namiddag)
- Duur: 1,24u | Afstand: 37,7 km | Gem. vermogen: 163W | Gem. HF: 136 | TSS: 53
- Tweede rit op wo 08/07. Vermogen en HF dalen licht tov ochtend - consistent herstelpatroon of vermoeidheid aan het einde van de dag.
GEMIST: Zwem do 09/07 (gepland 1,5u)
- Geen reden vermeld. Dit is de vijfde zwemtraining gemist in 21 dagen (ook 23/06, 30/06, 02/07, 07/07). Structureel probleem verdient aandacht.
Vrijdag 10/07 – Geen sessie
- Rustdag, geen geplande sessie. OK.
Zaterdag 11/07 – Run (namiddag) + Bike
- Run: 1,22u | 15,0 km | Gem. HF: 135 | TSS: 214 (!!)
- Looppas van 15 km op loopband aan gemiddeld 4:53/km. TSS van 214 is extreem hoog voor 1u22. Controleer of TSS-berekening correct is (geen FTP/drempelwaarde geconfigureerd?). Dit trekt de dagbelasting sterk omhoog.
- Bike (aansluitend 17u40): 0,99u | 32,3 km | Gem. vermogen: 189W | Gem. HF: 140 | TSS: 49
- Combinatiesessie run+bike op dezelfde dag. Totaal TSS op za 11/07: ~263. Hoge belastingsdag.
Zondag 12/07 – Run
- Duur: 0,65u | 8,0 km | Gem. HF: 140 | TSS: 112
- Kortere looptraining, maar TSS van 112 voor 39 minuten is ook opvallend hoog. Zelfde vraag als za 11/07: klopt het TSS-model voor lopen?
Fitheid & Vorm (ATL/CTL/TSB)
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 06/07 | 108,4 | 56,3 | +55,4 |
| 08/07 | 108,4 | 69,6 | +44,7 |
| 11/07 | 107,1 | 81,4 | +52,1 |
| 12/07 | 107,2 | 85,8 | +25,6 |
- CTL stabiel rond 107-108, licht dalend door de taperende weken ervoor.
- TSB was de hele week positief (atleet was uitgerust), maar zakte op 12/07 naar +25,6 na de zware zaterdag/zondag.
- De hoge TSS-waarden van de loopsessies (za 214, zo 112) drijven ATL sterk omhoog. Als die TSS-berekening incorrect is, is het echte plaatje milder.
6-weken projectie
- CTL nu: ~107. Beide projecties (huidig en volledig plan) lopen identiek: CTL daalt naar ~57 over 6 weken bij de huidig verwachte dagelijkse TSS van 29.
- Dit betekent: als de belasting niet stijgt, daalt de fitheid fors. De gemiste zwemtrainingen hebben hier geen noemenswaardige impact op de CTL-projectie (adherence rate 21 dagen = 100% door hoog fietsvolume), maar wel op de zwemontwikkeling specifiek.
- Loop-EF en fietstempo-EF tonen dalende trend (matige betrouwbaarheid). Loop pace verslechtert licht (hoge betrouwbaarheid, slope +2,6s/km per week).
Aandachtspunten voor coach
Zie aandachtspuntenlijst hieronder.
Testadvies
Geen test aanbevolen deze week op basis van beschikbare data.
Weekoverzicht Quinten | 6–12 juli 2026
Hey Quinten, goed werk deze week! Hier is je overzicht.
Wat ging goed
Op ma 06/07, di 07/07 en wo 08/07 pakte je twee fietssessies per dag aan - dat is sterk. Je ritt consequent, met een rustig tot matig tempo en een nette hartfrequentie. Ook op za 11/07 combineerde je een stevige looptraining (15 km!) met een fietssessie erna - dat vraagt discipline. In totaal reed en liep je bijna 9 uur deze week, goed bezig, zo doorgaan.
Wat miste of haperde
Twee zwemtrainingen vielen weg: die van di 07/07 en do 09/07 (elk 1,5u gepland). Op dinsdag had je al twee fietssessies gedaan, dus de dag was wellicht al erg vol. Hoe komt het dat ook de training op donderdag niet lukte? Het patroon van gemiste zwemtrainingen herhaalt zich al enkele weken - het zou goed zijn om dit te bekijken zodat we het zwemgedeelte beter kunnen inplannen.
Waarom dit telt
Je conditie (CTL) staat momenteel rond een sterk niveau. Als je de komende weken zo doorgaat maar de zwemtrainingen blijft missen, mis je niet alleen de techniekwinst in het water, maar bouw je ook geen zwemspecifieke basis op. Door zwem wél in te plannen trek je een derde discipline mee omhoog en maak je je trainingsblok echt compleet.
Goede week, Quinten. Laat me weten hoe het met het zwemmen zit!