gaelle de heldt · Week van 6 jul
ma 6 jul Run
di 7 jul Swim
wo 8 jul Bike
do 9 jul Run
zo 12 jul Bike
Aandachtspunten (alleen coach)
- [06/07 + 09/07] Abnormaal hoge run-TSS: 260,6 TSS op 1u lopen (06/07) en 174,6 TSS op 45 min lopen (09/07). Vermoedelijk foutieve FTP/CP-instelling voor run. Controleren en bijstellen voor accurate belastingsmeting.
- [08/07] HR-data volledig afwezig (avg HR = 0) bij Zwift-sessie. Hartslagsensor verbindingsprobleem. Atleet erop wijzen en sensor/riem controleren.
- [11/07] Zowel bike (1,5u/72,5 TSS) als run (1,42u/129,4 TSS) gemist zonder athlete comment of context. Navragen wat de oorzaak was. Over 21 dagen is de adherentie 74% – patroon van wegvallende zaterdag-sessies zichtbaar (ook 27/06 en 29/06 gemist).
- [12/07] Bike road: duur 2,2u vs geplande 3,0u, maar TSS hoger dan gepland (199 vs 161,5). NP, cadans en HR ontbreken. Kan wijzen op outdoor-sensor problemen of een ritmeverschil. Controleren of de geplande 3u bewust ingekort werd.
- [06/07] Run na een dag (05/07) met 262 TSS en TSB -0,1 – twee zware sessies op rij brachten TSB naar -16,1. In combinatie met de abnormale TSS-waarden: belastingsplanning en FTP-instelling samen bekijken.
- 21-daagse adherentie: 74% (21,9/29,5u). Patroon: sessies in de tweede helft van de week (za/zo) vallen vaker weg. Bespreek of weekplanning realistisch is of moet worden aangepast.
- 6-wekenprojectie CTL-gap: -12 punten (92 volledig plan vs 80 huidig ritme). Bij gelijkblijvende adherentie daalt de fitnessbase significant. Bijsturen of verwachtingen kaliberen.
Weekrapport Gaelle De Heldt | 6–12 juli 2026
Overzicht
| Gepland | Gerealiseerd | |
|---|---|---|
| Uren | 12,2 u | 6,5 u |
| Sessies | 8 | 5 |
| Gemiste sessies | 3 |
Adherence deze week: 53% (over 21 dagen: 74%, 21,9/29,5 u).
Uitgevoerde sessies
Ma 06/07 – Run (1,0 u | 9,4 km | TSS 260,6)
- HR gemiddeld 153 bpm, vermogen 204 W, cadans 165 spm.
- TSS van 260,6 op een uurloop is extreem hoog en wijst op een zware inspanning of een calorische/power-zone mismatch (foutieve FTP-instelling kan dit opblazen). Geen athlete comment, geen flags vanuit het systeem, maar dit verdient verificatie.
- Komt na een dag (05/07) met al 262 TSS en TSB van -0,1. Twee zware sessies op rij, TSB daalde naar -16,1 op 06/07.
Di 07/07 – Swim (0,99 u | 2,7 km | TSS 1,84)
- Sessie volledig uitgevoerd per plan (1,5 u gepland, 0,99 u geregistreerd – mogelijk early stop of GPS-stop-fout).
- TSS zwem is laag (1,84 vs gepland 5,37) maar zwem-TSS is sowieso klein. Geen opmerkingen.
Wo 08/07 – Bike Zwift (1,51 u | 38,7 km | TSS 85,6)
- Netjes uitgevoerd, TSS vrijwel exact op plan (85,6 vs 85,6). Cadans 86 rpm, goed.
- Avg HR = 0: hartslagmeting ontbreekt volledig in deze sessie. Kan een band/sensor zijn die niet verbond. Vermogen (avg 96 W) aanwezig maar NP ontbreekt – vermoedelijk geen stroomverdeling opgeslagen.
Do 09/07 – Run (0,75 u | 6,7 km | TSS 174,6)
- Goed uitgevoerd per plan (0,75 u). TSS 174,6 op 45 min looptraining is opnieuw erg hoog – zelfde kanttekening als bij de run van 06/07 (FTP/CP-instelling run).
- HR 147 bpm, vermogen 198 W, cadans 164 spm.
Zo 12/07 – Bike Road (2,2 u | 48,8 km | TSS 199,0)
- Gepland was 3,0 u/161,5 TSS. Duur was 2,2 u (73% van plan), TSS overschreed het plan door hogere intensiteit of afwijkende FTP. Geen HR-data beschikbaar voor dit platform-record. Cadans en NP ontbreken.
- Toch een goede afsluiter van de week.
Gemiste sessies
| Datum | Sport | Gepland |
|---|---|---|
| Do 09/07 | Swim | 1,5 u – technische set (5x300, 20x100, snorkel) |
| Za 11/07 | Bike | 1,5 u / 72,5 TSS |
| Za 11/07 | Run | 1,42 u / 129,4 TSS |
Zaterdag 11/07: zowel de bike als de run zijn weggevallen. Dat zijn samen 2,92 u en ~202 TSS. Geen athlete comment of context beschikbaar. Mogelijke oorzaak: vermoeidheid (TSB was +8,9 op 11/07 dus vorm was in herstel – maar voorgaande zwaar week kan vermoeidheid verklaren), of een planningsconflict. Dit vereist navraag.
De zwemtraining op 09/07 (technische set) is ook niet uitgevoerd, nadat er eerder op die dag al een run was. Geen verklaring beschikbaar.
Fitness & Vorm (PMC)
- CTL nu (12/07): 126,2 (was begin week ~133,7 op 06/07 – lichte daling door gemiste sessies).
- ATL: 115,5 | TSB: +22,8 (positief, goede herstelstatus).
- De CTL is relatief hoog maar aan het afvlakken/dalen door de lage adherentie.
6-wekenprojectie CTL
| Scenario | CTL over 6w (24/08) |
|---|---|
| Volledig plan uitvoeren | ~92 |
| Huidig uitvoeringsritme (74%) | ~80 |
| Gap | -12 CTL-punten |
Een gap van 12 CTL-punten is significant voor een atleet op dit niveau.
Loopmetrieken (6w projectie, matig/laag vertrouwen)
| Metriek | Nu | In 6w bij huidig tempo | In 6w bij volledig plan |
|---|---|---|---|
| Looptempo (s/km) | 393 | 373 (↓) | 365 (↓) |
| Loop EF | 16,9 | 17,7 | 17,9 |
Verbetering is zichtbaar in beide scenario's maar het verschil tussen volledig en huidig uitvoeringsritme bedraagt 7,2 s/km. Vertrouwen is matig tot laag (R² 0,19–0,31, 5 datapunten) – richtinggevend, geen harde beloftes.
Aandachtspunten (coach only)
Zie onderaan.
Testadvies
Geen nieuwe test nodig op basis van huidige data (needs_test_flag = false). Loopmetrieken verbeteren, FTP-instelling run/bike controleren is prioriteit boven een nieuwe test.
Weekoverzicht 6–12 juli 2026
Hey Gaelle, hier is je samenvatting van de voorbije week. Eerst het goede nieuws, dan een eerlijk kijkje naar wat minder liep.
Wat ging goed
Bike op wo 08/07: je Zwift-sessie was nagenoeg perfect op plan – duur en belasting klopten precies. Goed bezig, zo doorgaan.
Run op ma 06/07 en do 09/07: beide loopsessies afgewerkt zoals gepland qua tijd. Je looptempo en efficiëntie gaan de goede richting uit de voorbije weken – dat is een mooi signaal.
Bike op zo 12/07: een stevige rit om de week mee af te sluiten. Iets korter dan gepland, maar je hebt er gas op gegeven.
Wat er miste
Je hebt deze week 3 sessies niet kunnen afwerken:
- Zwem op do 09/07 (1,5 u technische set): je had die ochtend al gelopen, wat het lastig maakt om 's avonds nog een zware zwemtraining neer te zetten. Begrijpelijk dat dit er niet meer inkwam.
- Bike én run op za 11/07 (samen bijna 3 uur): hier heb ik geen uitleg van jou. Hoe komt het dat zaterdag niet is gelukt? Was het vermoeidheid, een programmaconflict, of iets anders? Laat het me weten zodat we er rekening mee kunnen houden.
Wat dit betekent voor de komende weken
Je totaal was 6,5 van de geplande 12,2 uur – dat is net iets meer dan de helft. Als je het huidige ritme aanhoudt, stuur je richting een conditieniveau eind augustus waarbij je looptempo rond 6 min 13 s/km uitkomt. Als je het plan volledig kan afwerken, gaat dat richting 6 min 05 s/km. Dat is een verschil van ongeveer 7 seconden per kilometer – op een langere afstand begint dat echt te tellen.
De goede news: je conditiebasis is stevig en je hebt goed hersteld deze week. Je bent klaar voor een sterke volgende week. Laat me weten hoe zaterdag is misgelopen, dan kijken we samen hoe we het plan aanpassen.