Arne De Crom · Week van 6 jul
ma 6 jul Run
wo 8 jul Run
do 9 jul Run
vr 10 jul Other
Aandachtspunten (alleen coach)
- [12/07] Dalende CTL: van 77,3 (04/07) naar 69,3 (12/07), projectie over 6 weken richting ~55,5. Gepland volume (3,3 u/week) lijkt te laag voor iemand op dit CTL-niveau. Plan herzien?
- [06/07] Lage loopkadans op ma 06/07 (160 spm) vs. 168–169 spm op wo/do. Mogelijk vermoeidheid na beladen weekend (184 TSS op 29/06, 152 TSS op 04/07). Patroon volgende week bewaken.
- [10/07] Hiking van 3,35 uur levert slechts 6,1 TSS op. Grote tijdsinvestering met minimale trainingsprikkel. Navragen of dit een vakantie-/uitstapactiviteit was en of dit structureel in het plan past.
- [06/07–12/07] Geen athlete comments heel de week. Onduidelijk hoe Arne zich voelt. Navragen bij volgende contact.
- [Projecties] Run pace en EF projecties hebben r² < 0,05 op basis van 5 weken data: betrouwbaarheid laag. Nog geen betrouwbare prestatietrend afleidbaar.
Weekrapport Arne De Crom | 6–12 juli 2026
Samenvatting
Alle geplande sessies uitgevoerd, geen gemiste sessies. Het volume lag wel flink boven het plan: 6,7 uur gerealiseerd vs. 3,3 uur gepland, voornamelijk door de lange hikingsessie op vr 10/07 (3,35 u). Over de afgelopen 21 dagen is de adherentierate 100% en het werkelijke volume (27,8 u) ruim boven het geplande (11,6 u). Positief signaal voor consistentie.
Per sessie
| Datum | Sport | Duur | Afstand | Gem. HR | Cadans | TSS | Opmerkingen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ma 06/07 | Run | 1,2 u | 13,9 km | 144 bpm | 160 spm | 98,5 | Goed uitgevoerd, TSS licht onder plan (108,2) |
| wo 08/07 | Run | 0,85 u | 8,5 km | 130 bpm | 168 spm | 51,2 | Vroege ochtendsessie (05:34), TSS net boven plan (49,0) |
| do 09/07 | Run | 1,29 u | 14,9 km | 145 bpm | 169 spm | 103,9 | Goed uitgevoerd, TSS net onder plan (116,0) |
| vr 10/07 | Hiking | 3,35 u | 3,7 km | 89 bpm | 23 spm | 6,1 | Lage intensiteit, grote tijdsinvestering |
Opmerkingen per sessie: - Ma 06/07 (Run): Cadans van 160 spm is relatief laag voor Arne. De andere sessions (wo/do) tonen 168–169 spm. Dit kan wijzen op vermoeidheid of een langzamere opbouwdag na het beladen weekend (184 TSS op zo 29/06, 152 TSS op vr 04/07). - Wo 08/07 (Run): Vroeg starttijdstip (05:34). HR van 130 bpm is laag en past bij een herstel-/easyrun. Cadans van 168 spm goed. - Do 09/07 (Run): Sterkste sessie van de week. 14,9 km, HR 145, cadans 169. TSS van 103,9 iets onder 116 maar acceptabel. Geen flags. - Vr 10/07 (Hiking): 3,35 uur wandelen op lage intensiteit (HR 89). TSS slechts 6,1. Goed als actief herstel maar draagt nauwelijks bij aan fitnessopbouw.
Vorm & conditie (PMC)
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 06/07 | 76,0 | 81,0 | -2,7 |
| 09/07 | 74,4 | 72,1 | +6,8 |
| 12/07 | 69,3 | 46,1 | +17,3 |
- CTL daalt van 76 naar 69,3 over de week: de training load was ondanks meer uren onvoldoende om CTL te stabiliseren. De hiking (6,1 TSS) en rustdagen do 11/07 en za 12/07 doen de ATL snel dalen.
- TSB klimt naar +17,3 op 12/07: Arne is uitgerust/fresh, maar de fitnessopbouw stagneert.
6-weeks projectie
- CTL nu: 71,4 | CTL over 6 weken (huidig tempo): ~55,5
- Geen gap tussen "full plan" en "current": projecties zijn identiek omdat adherence 100% is.
- Let op: de dalende CTL-trend is het echte aandachtspunt. Als de planvolumes laag blijven en de hiking-TSS niet gecompenseerd wordt door hardlooptraining, verliest Arne substantieel aan basisconditie (-16 CTL-punten in 6 weken).
- Loopprestaties (6w projectie, lage betrouwbaarheid): tempo en EF tonen nauwelijks beweging (r² < 0,05). Te weinig data om betrouwbare uitspraken te doen over prestatietrend.
Attentiepunten voor de coach
- Dalende CTL (12/07): CTL zakt van 77,3 (04/07) naar 69,3 (12/07). Als dit doorzet richting 55,5 over 6 weken, verliest Arne significant basisconditie.
- Lage cadans op ma 06/07 (160 spm): Mogelijke vermoeidheid na beladen weekend. Andere sessies tonen 168–169 spm. Patroon bewaken.
- Hiking vr 10/07 (3,35 u, TSS 6,1): Grote tijdsinvestering, minimale trainingsprikkel. Klopt dit met het plan? Vakantie/uitstap? Controleren of dit in de structurele weekplanning past.
- Gepland volume te laag (3,3 u): Het plan lijkt ondergepland voor iemand met een CTL van 75+. Overweeg plan te herzien zodat CTL niet structureel daalt.
- Geen athlete comments: Geen feedback van Arne deze week. Moeilijk in te schatten hoe hij zich voelt. Navragen.
- Metrieken lage betrouwbaarheid: Tempo en EF projecties hebben r² < 0,05 (n=5 weken). Nog te vroeg voor betrouwbare conclusies; meer data nodig.
Testadvies
Geen test vereist op dit moment (needs_test_flag = false). CTL-daling monitoren; indien trend doorzet in de komende 2 weken, opnieuw beoordelen.
Jouw week: 6–12 juli 2026
Wat ging goed
Alle sessies afgevinkt, geen enkele gemist. Dat is het allerbelangrijkste en dat verdient een pluim. Drie hardloopsessies netjes uitgevoerd:
- Ma 06/07: 13,9 km, rustig en gecontroleerd tempo.
- Wo 08/07: Early bird! 05:34 op pad, 8,5 km op lage hartslag. Goed herstelwerk.
- Do 09/07: Sterkste sessie van de week. 14,9 km met een mooie cadans van 169 spm en een gezonde belasting. Zo doorgaan!
- Vr 10/07: Lange wandeling van 3,5 uur als actief herstel. Goed voor de benen en het hoofd.
Wat kan beter
Geen gemiste sessies, maar het weekvolume was wel lichter dan het eruitziet: de wandeling op vr 10/07 nam veel tijd in beslag maar gaf weinig trainingsprikkel. Daardoor daalt je fitnessopbouw (CTL) lichtjes deze week. Dat is op zich geen probleem voor één week, maar iets om in de gaten te houden.
Vooruitblik
Als je de komende weken dit ritme aanhoudt, koers je af op een stevige basis om verder op te bouwen. Het belangrijkste nu is dat je de loopsessies consistent blijft uitvoeren met voldoende intensiteit, zodat die basisconditie niet wegzakt. Laat me weten hoe je je voelt na deze week, dat helpt me het plan goed af te stemmen!