didier de blauwe · Week van 6 jul
ma 6 jul Other
ma 6 jul Other
ma 6 jul Other
di 7 jul Run
di 7 jul Other
wo 8 jul Other
wo 8 jul Other
do 9 jul Run
do 9 jul Other
do 9 jul Other
vr 10 jul Other
vr 10 jul Other
za 11 jul Other
za 11 jul Other
za 11 jul Run
za 11 jul Other
zo 12 jul Other
zo 12 jul Other
Aandachtspunten (alleen coach)
- [7/07, 9/07, 11/07] TSS op alle drie de loopsessies meer dan 2x boven het plan (plan: 104/60/130 TSS, gerealiseerd: 270/152/286 TSS). Bespreek of Didier bewust intensiever loopt of dat het plan bijgestuurd moet worden naar zijn werkelijke capaciteit.
- [6/07] TSB was -44,1 na de extreem zware dag van 5 juli (774 TSS). De zware run op 7/07 volgde hier direct op. Risico op gecumuleerde overbelasting bewaken.
- [8/07 23u09, 9/07 23u10, 10/07 23u34] Meerdere wandelsessies na 23u. Mogelijke impact op slaapkwaliteit en herstel. Navragen bij Didier.
- [CTL-projectie, vanaf 13/07] CTL daalt in de 6-weekenprojectie van 197 naar ca. 107. Controleer of dit een intentionele afbouwfase is of een planningsprobleem.
- [Metriekprojecties] Zowel looptempo (r²=0,03) als EF (r²=0,00) hebben te lage statistische betrouwbaarheid voor conclusies. Meer datapunten afwachten.
- [4/07, 21-dagenvenster] Gemiste run van 2,6u op 4 juli zichtbaar in adherentiedata. Geen verdere patroon van missen deze week.
Weekrapport Didier De Blauwe | 6–12 juli 2026
Weekoverzicht
Uitstekende uitvoering deze week: alle 18 geplande sessies zijn afgerond, geen enkele gemist. Het totaalvolume bedraagt 15,5 uur tegenover een basisplan van 3,6 uur gepland voor deze week, wat aangeeft dat het plan voornamelijk de wandelactiviteiten niet volledig meettelt en dat Didier aanzienlijk meer deed dan het minimum. De totale weekTSS loopt op tot ca. 1.343 TSS over de hele week.
De CTL sluit de week af op 198,4 (van 207,0 bij de start van de week), ATL op 171,7, TSB op +4,9. De CTL-daling is normaal na een hogere belastingspiek op 5 juli (774 TSS!) en de iets lichtere wandeldagen.
Per sessie / per dag
Ma 7 juli – Run
- Duur: 1h10, afstand: 13,0 km, gem. HF: 157 bpm, gem. power: 330 W, TSS: 269,84
- TSS ligt ver boven het geplande niveau (104,4). De inspanning was duidelijk intensiever of langer dan bedoeld. Gem. HF van 157 bpm wijst op een aanzienlijke inspanning. Geen flags, geen comment van de atleet.
- Aandachtspunt: TSS bijna 2,6x het plan. Combinatie met de zware dag van 5 juli (774 TSS) maakt dit een risicovolle opeenstapeling.
Wo 9 juli – Run
- Duur: 0h52, afstand: 8,5 km, gem. HF: 128 bpm, gem. power: 289 W, TSS: 151,94
- Opnieuw ruim boven het plan (59,6 TSS gepland). HF iets lager dan maandag, maar inspanning alsnog hoog.
- Aandachtspunt: Twee opeenvolgende runs met TSS die het dubbele tot 2,5x het plan bedragen.
Za 11 juli – Run
- Duur: 1h33, afstand: 15,6 km, gem. HF: 141 bpm, gem. power: 298 W, TSS: 285,76
- Grootste run van de week. Gepland: 130,1 TSS – gerealiseerd: 285,76 TSS (>2x). HF van 141 bpm is relatief lager dan de maandagrun, wat positief is.
- Aandachtspunt: Drie runs in de week met elk meer dan het dubbele van de geplande TSS.
Wandelsessies (ma 6/07, di 7/07, wo 8/07, do 9/07, vr 10/07, za 11/07, zo 12/07)
- Consequent uitgevoerd, meerdere sessies per dag. HF laag (75–100 bpm), afstanden 2–8,7 km. Geen flags.
- Positief: de wandelactiviteit is consistent en draagt bij aan het herstel en de dagelijkse beweging.
Vorm & Belasting
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 6 jul | 207,0 | 224,8 | -44,1 |
| 7 jul | 208,6 | 232,3 | -17,9 |
| 8 jul | 204,8 | 205,9 | -23,7 |
| 9 jul | 204,0 | 201,3 | -1,1 |
| 10 jul | 200,3 | 179,4 | +2,8 |
| 11 jul | 202,9 | 198,0 | +21,0 |
| 12 jul | 198,4 | 171,7 | +4,9 |
CTL blijft hoog (198). TSB slingerde sterk negatief op 6 juli (-44) na de zware dag van 5 juli, en herstelde daarna goed.
6-Weken Projectie
- CTL nu: 197,4 – projectie over 6 weken bij huidig tempo: 106,9
- Geen gap tussen "full plan" en "current trend" (adherence 100% over 21 dagen).
- De CTL-daling richting 107 is een dalende trend: dit is normaal als het plan afbouwt, maar vraagt aandacht of dit de intentie is.
Loopprestaties (laag vertrouwen, n=5 weken)
- Tempo nu: 347 s/km, projectie 6w: 342,8 s/km (lichte verbetering, r²=0,03 – weinig betrouwbaar).
- EF nu: 20,2, projectie 6w: 20,1 (stabiel, r²=0,00 – niet betrouwbaar).
- Conclusie: De metriekprojecties hebben te weinig statistische kracht om conclusies aan te verbinden. Hou evolutie lopen aan.
Aandachtspunten voor de coach
- Chronische TSS-overschrijding op de runs (7/07, 9/07, 11/07): Alle drie de loopsessies lagen meer dan 2x boven het geplande TSS. Dit patroon is al meerdere weken zichtbaar. Bespreek of Didier bewust harder loopt dan het plan of dat het plan zelf niet aansluit bij zijn werkelijke capaciteit/intensiteit.
- Stapeling zware lading: De run van 7 juli volgde op een extreem zware dag (5 juli, 774 TSS). TSB was op 6 juli -44,1. Risico op overbelasting als dit patroon aanhoudt zonder stuurbaar herstel.
- Wandelsessies laat op de avond: Meerdere wandelsessies vinden plaats na 23u (bv. 8/07 om 23u09, 9/07 om 23u10, 10/07 om 23u34). Dit kan slaapkwaliteit beïnvloeden. Navragen bij Didier.
- CTL-projectie dalend richting 107 in 6 weken: Controleer of dit een intentionele afbouwperiode is of dat het plan bijgestuurd moet worden.
- Gemiste run op 4 juli (2,6h): Buiten het rapportagevenster van deze week, maar wel zichtbaar in de adherentiedata over 21 dagen. Geen patroon van missen verder.
- Metriekprojecties niet bruikbaar: r² < 0,05 voor zowel tempo als EF. Wacht op meer datapunten voor uitspraken over loopeconomie.
Testadvies
Geen nieuwe test aanbevolen op basis van huidige data.
Weekoverzicht 6–12 juli 2026
Hey Didier, top week! Hier is je overzicht.
Wat ging er goed
Alle 18 sessies afgewerkt, zonder er één te missen. Dat is consistentie op z'n best, goed bezig, zo doorgaan! Je drie loopsessies waren stuk voor stuk sterk:
- Ma 7/07: 13 km in 1u10, nette inspanning.
- Wo 9/07: 8,5 km, iets rustiger van intensiteit dan maandag, precies wat het lichaam nodig heeft.
- Za 11/07: 15,6 km – je langste run van de week, netjes afgewerkt. Hartfrequentie (141 bpm gem.) was lager dan bij de vorige runs, een teken dat je lichaam het goed aankon.
En je wandelactiviteit was iedere dag aanwezig. Dat consistent bewegen doorheen de dag is een echte meerwaarde voor je herstel en basisconditie.
Aandachtspunt
Je loopsessies lagen qua inspanning flink boven het geplande niveau. Dat op zich is niet erg als je je goed voelt, maar ik wil je toch vragen: hoe voelde je je na de zware week? Merk je vermoeidheid in de benen, of gaat het vlot? Het is belangrijk dat we dat in de gaten houden zodat we de belasting goed kunnen sturen.
Ik zag ook dat een paar van je wandelingen vrij laat op de avond waren (na 23u). Probeer die indien mogelijk iets vroeger te plannen, dat doet wonderen voor je slaapkwaliteit en herstel.
Hoe ziet het eruit de komende weken
Je conditie (CTL) staat nu op een heel sterk niveau. Als je het huidige ritme aanhoudt, blijft die conditie goed behouden. Belangrijk is dat we de balans bewaken tussen hard werken en voldoende herstel, zodat je op het juiste moment piekfit bent.
Blijf zo doorgaan, Didier. Sterk werk!