quinten corthout · Week van 6 jul
ma 6 jul Run
di 7 jul Bike
do 9 jul Run
za 11 jul Bike
zo 12 jul Bike
Aandachtspunten (alleen coach)
- ZWEMMEN STRUCTUREEL GEMIST (patroon): In de 21-daagse window zijn 6 van de 8 gemiste sessies zwemmen (23/06, 25/06, 30/06, 2/07, 7/07, 9/07). Geen enkele zwemtraining is in deze periode geregistreerd. Oorzaak onbekend, bespreek met atleet.
- FTP-TEST NIET UITGEVOERD (za 11/07): De geplande FTP-test (0,75 u, zones instellen op 100W, HF + gewicht melden) is niet als gestructureerde test afgewerkt. In de plaats: 3,76 u duurrit zonder power-data. Geen testresultaten ontvangen. Zones kunnen niet worden bijgewerkt. Nieuwe testafspraak nodig.
- LOOPVORM DALEND (hoog vertrouwen, n=4 weken): Tempo verslechtert met +8,3 s/km/week (nu 309 s/km, projectie 355 s/km over 6w). EF daalt -2,7/week (nu 23,3, projectie 19,8). Vermoedelijk gerelateerd aan lagere loopfrequentie en -consistentie.
- OVERVOLUME OP MA 6/07 (Run): 27 km / 2,47 u uitgevoerd vs. 1,0 u gepland. TSS 171 vs. 66 gepland. Geen flags in data maar dit is een significant afwijking die de rest van de week kan beïnvloeden (wo 8/07 bike gemist, mogelijke vermoeidheidsaccumulatie).
- HOGE ATL NA WEEKEND (12/07): ATL piekt op 86,6 na twee opeenvolgende lange ritten (za+zo, ~441 TSS gecombineerd). TSB daalt naar +27,4. Begin van week 13 bewust opbouwen om overbelasting te vermijden.
- GEEN POWER-DATA BESCHIKBAAR OP FIETS: Drie fietssessies (di 7/07, za 11/07, zo 12/07) hebben geen gem. vermogen of NP geregistreerd. Intensiteitscontrole op de fiets is daardoor niet mogelijk. Controleer apparaatinstellingen of upload.
Weekrapport Quinten Corthout | 6–12 juli 2026
Overzicht
| Gepland | Werkelijk | |
|---|---|---|
| Uren | 7,8 u | 12,9 u |
| TSS | ~1.068 (incl. FTP-test) | ~747 |
| Sessies gemist | 4 |
Quinten deed 5 sessies en produceerde aanzienlijk meer uren dan gepland (12,9 u vs. 7,8 u), grotendeels gedreven door twee lange fietstochten op zo 11/07 en zo 12/07. De vier gemiste sessies zijn alle zwem- en loopsessies, wat een structureel patroon bevestigt dat ook in de voorbije 21 dagen zichtbaar is.
Sessies per dag
Ma 6/07 – Run ✅ (gepland 1,0 u / TSS 65,7)
- Werkelijk: 2,47 u | 27,0 km | gem. HF 139 | gem. vermogen 242 W | TSS 170,94
- Quinten liep bijna 2,5x zo lang als gepland. Cadans 165 spm, speed 3,22 m/s. Geen flags, geen commentaar.
- Opmerking coach: De TSS (171) is 2,6x het plan (66). Dit is een groot positief volume maar ook een potentiële load-piek vroeg in de week. Let op of dit de missers later in de week mede verklaart.
Di 7/07 – Swim ❌ (gepland 1,5 u)
- Gemist. Geen commentaar van atleet. Patroon: zwemmen wordt consequent overgeslagen (ook 23/06, 25/06, 30/06, 2/07, 9/07 gemist in de 21-dagentabel).
Di 7/07 – Bike ✅ (ongepland / geen doelduur of TSS geregistreerd)
- Werkelijk: 1,79 u | 50,8 km | gem. HF 109 | TSS 71,71
- Rustige tocht, lage HF. Geen power-data.
Wo 8/07 – Bike ❌ (gepland 1,0 u / TSS 54,6)
- Gemist. Geen commentaar.
Do 9/07 – Run ✅ (gepland 1,0 u / TSS 65,7)
- Werkelijk: 0,87 u | 10,0 km | gem. HF 138 | gem. vermogen 245 W | TSS 63,73
- Nagenoeg conform plan. Cadans 168 spm.
Do 9/07 – Swim ❌ (gepland 1,5 u)
- Gemist. Zelfde patroon als di 7/07.
Za 11/07 – Bike (FTP-test gepland, 0,75 u / TSS 791,8) ✅ maar anders uitgevoerd
- Werkelijk: 3,76 u | 101,0 km | gem. HF 111 | TSS 153,74
- De gepland FTP-test (0,75 u, hoge TSS) is niet als gestructureerde test uitgevoerd. In de plaats: een 3,76 u lange duurrit. Geen power-data beschikbaar, wat bevestigt dat het geen laboratoriumachtige testomstandigheden waren. TSS 154 vs. geplande 792 toont aan dat de test niet is afgewerkt zoals bedoeld.
- Opmerking coach: Geen testresultaten ontvangen. Zones kunnen niet worden bijgewerkt. Zie sectie "Test" hieronder.
Za 11/07 – Run ❌ (gepland 1,0 u / TSS 65,7)
- Gemist. Waarschijnlijk verdrongen door de lange fietsrit van 3,76 u.
Zo 12/07 – Bike ✅ (ongepland / geen doelduur geregistreerd)
- Werkelijk: 3,99 u | 111,8 km | gem. HF 146 | TSS 287,06
- Stevige tocht. HF significant hoger dan zaterdag (146 vs. 111), TSS 287 is de hoogste van de week. Geen power-data.
- Opmerking coach: Twee opeenvolgende lange ritten (za + zo, totaal ~7,75 u, ~213 km) met een gecombineerde TSS van ~441. ATL springt op 86,6 op 12/07. TSB daalt naar +27,4. Positief teken: Quinten kan duidelijk volume aan op de fiets.
Fitnesstrend (CTL/ATL/TSB)
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 5/07 | 81,3 | 19,4 | +60,6 |
| 8/07 | 81,2 | 39,0 | +37,7 |
| 12/07 | 85,5 | 86,6 | +27,4 |
CTL stijgt licht (+4,2 in de week), ATL piekt sterk door de weekendritten. TSB blijft positief. De hoge ATL aan het einde van het weekend vraagt aandacht bij het plannen van het begin van week 13.
21-daagse adherentie
| Gepland | Werkelijk | Rate | |
|---|---|---|---|
| Uren | 13,8 u | 14,7 u | 107% |
Uren worden gehaald, maar de verdeling is scheef: fiets overperformeert, zwemmen wordt stelselmatig gemist (6 van de gemiste sessies in 21 dagen zijn zwemmen). Dit is een patroon dat structurele aandacht nodig heeft.
Projecties (6 weken)
De CTL-projectie toont een dalende lijn van 85 naar ~55 over 6 weken bij zowel huidig als volledig plan, omdat de geplande daily TSS (37,3) lager is dan de huidige CTL. Dit is normaal als er een afbouwperiode of stabilisatiefase gepland is. Geen gap tussen "full" en "current" scenario (adherentie rate 1,0 in 21 dagen).
Loopmetrieken (hoog vertrouwen, n=4 weken): - Tempo: nu 309 s/km, projectie over 6w: 355 s/km (verslechtering, slope +8,3 s/km/week). - Loopefficiëntie (EF): nu 23,3, projectie: 19,8 (dalend, slope -2,7/week). - Beide metrics tonen een negatieve trend op het lopen. Dit verdient aandacht: minder loopsessies = minder specificiteit = verlies van loopvorm.
Test
- Op za 11/07 was een FTP-test gepland (zone instellen op 100W, HF start + gewicht melden via WhatsApp).
- De test werd NIET uitgevoerd als gestructureerde test: in de plaats een 3,76 u rit zonder power-data.
needs_test_flag= false in de data, maar gezien het ontbreken van testresultaten en het feit dat de test op het plan stond, raadt de analyse aan de test opnieuw in te plannen zodra de atleet uitgerust is.
Aandachtspunten voor coach (zie ook attention_points)
Weekoverzicht 6–12 juli 2026
Hey Quinten! Hier je samenvatting van de voorbije week.
Wat ging goed
Fiets: indrukwekkend weekend. Op za 11/07 en zo 12/07 trapte je respectievelijk 101 km (3u45) en 111,8 km (bijna 4 uur). Dat zijn twee stevige ritten op rij en de tweede was ook nog eens aan een hoger tempo. Duidelijk bewijs dat je goed in je vel zit op de fiets en dat je volume aankan. Goed bezig, zo doorgaan.
Lopen op ma 6/07: Je liep 27 km in bijna 2,5 uur, bijna 2,5x het geplande volume. Dat toont je motivatie en je benen hebben duidelijk iets in huis.
Run op do 9/07: Nagenoeg conform plan (0,87 u / 10 km). Netjes.
Wat ontbrak of minder goed liep
Zwemmen: vier sessies gemist (di 7/07 en do 9/07). Over de voorbije weken zie ik dat het zwemmen er telkens als eerste afvalt. De vraag is: hoe komt het dat het zwemmen er niet inkomt? Is het de planning (tijdstip bad, verplaatsing), motivatie voor dit onderdeel, of iets anders? Ik stel de vraag bewust open, want ik wil het echt begrijpen zodat we het samen kunnen oplossen.
Bike op wo 8/07 en run op za 11/07 ook gemist. De lange fietsrit van za heeft waarschijnlijk de loopsessie die dag verdrongen, dat begrijp ik. Maar de woensdag is onduidelijk, hoe zat dat?
Wat betekent dit voor de komende weken
Op de fiets zit je goed, en dat is een sterke basis. Maar op het lopen zien we de voorbije weken een lichte achteruitgang in tempo en efficiëntie. Dat is logisch als er minder loopsessies zijn: die vorm bouw je alleen op door specifiek te lopen. Als we de loopsessies consequenter uitvoeren, kunnen we die trend ombuigen. Het zwemmen is het onderdeel waar de winst het grootst is: elke gemiste sessie is een gemiste kans op techniekverbetering.
Kort samengevat: je fietsbasis is sterk, maar triathlon wint je met drie disciplines. Laten we die zwem- en loopblokken volgende week prioriteit geven.
Vragen of iets onduidelijk? Geef een seintje!