Ruben Coenen · Week van 6 jul
ma 6 jul Run
di 7 jul Swim
za 11 jul Bike
za 11 jul Run
zo 12 jul Bike
Aandachtspunten (alleen coach)
- [08/07 + 09/07] Drie sessies gemist (bike 2u, run 1,3u, swim 1,5u) midden in de week zonder verklaring of atletencommentaar. Coach moet actief navragen wat er speelde (werk, vermoeidheid, motivatie, externe omstandigheid).
- [07/07] Zwemtraining slechts 28 min uitgevoerd van 1,5u geplande sessie (inclusief zware sets zoals 4x1000 Cr). Reden onduidelijk: vroeg vertrek, technisch opnameprobleem of verkorting. Navragen.
- [06/07 + 11/07 run] TSS run is systematisch bijna dubbel van het plan bij relatief lage HR (117–127 bpm). Sterk vermoeden van een calibratiefout in het loopvermogen (FTP of drempel run). Controleer FTP-instelling en vermogensmeter/algoritme voor lopen. Dit vertekent alle run-TSS-data en maakt trainingsturing onbetrouwbaar.
- [12/07] Lange fietsrit 33% korter dan gepland (3,86 u vs. 5,75 u, TSS 195 vs. 325). Geen HR-data beschikbaar (sensor/app probleem?). Reden voor verkorting onduidelijk. Navragen of het bewust was (aanvoelen, tijd, weer) of niet.
- [Metric trend] Run pace (hoog vertrouwen, R²=0,58) en run EF (hoog vertrouwen, R²=0,80) verslechteren wekelijks. Slope run pace: +5,5 s/km/week. Dit staat los van de adherentie en vraagt inhoudelijke opvolging: looptechniek, accumulerende vermoeidheid, of meetfout door calibratieprobleem (zie punt hierboven).
- [CTL-projectie] Gap van 16,6 CTL-punten tussen volledig plan (110,8) en huidig tempo 76% (94,2) over 6 weken. Als adherentie niet verbetert, verliest Ruben significant basisconditie richting herfst. Bespreek realistische weekstructuur.
Weekrapport Ruben Coenen | 6–12 juli 2026
Samenvatting
Ruben voltooide 5 van de 8 geplande sessies en realiseerde 8,6 van de 17,2 geplande uren (50% van het weekvolume). Drie sessies vielen weg op wo 8/07 en do 9/07 (bike, run, swim). Ondanks de gemiste sessies werd het weekend goed afgewerkt met een brick op za 11/07 en een lange rit op zo 12/07.
De 21-daagse adherentie staat op 76% (32,8/43,1 uur).
Per sessie
Ma 6/07 – Run
- Duur: 0,95 u (plan: 1,18 u) | Afstand: 10,0 km | TSS: 151,4 (plan: 79,5)
- Gem. HR: 117 bpm | Gem. vermogen: 312 W | Cadans: 160 spm
- Opvallend: TSS bijna dubbel van het plan (151 vs. 80) bij relatief lage HR (117 bpm). Dit wijst op een fout in de zone-instellingen of een calibratiefout in het loopvermogen, niet op een bijzonder zware inspanning. Geen flags, geen atletencommentaar.
- Duurde korter dan gepland (0,95 vs. 1,18 u).
Di 7/07 – Swim (Lap Swimming)
- Duur: 0,47 u (plan: 1,5 u) | Afstand: 1,4 km | TSS: 0,61 (plan: 2,63)
- Opvallend: Sessie is slechts 31% van de geplande duur. De zwemtraining (4x1000 Cr + sets) is duidelijk niet volledig afgewerkt. Geen commentaar van Ruben. Reden onduidelijk: technisch probleem bij opname, vroeg vertrek uit het bad of verkorting door externe omstandigheid.
Wo 8/07 – Bike: GEMIST (plan: 2,0 u / TSS 151,1)
- Geen activiteit geregistreerd. Geen verklaring beschikbaar.
Do 9/07 – Run: GEMIST (plan: 1,27 u / TSS 86,3)
- Geen activiteit geregistreerd. Geen verklaring beschikbaar.
Do 9/07 – Swim: GEMIST (plan: 1,5 u / technische zwemset)
- Geen activiteit geregistreerd. Geen verklaring beschikbaar.
Za 11/07 – Bike (brick, ochtend)
- Duur: 1,92 u (plan: 2,0 u) | Afstand: 61,7 km | TSS: 127,7 (plan: 152,5)
- Gem. HR: 125 bpm | Gem. vermogen: 186 W | Cadans: 79 rpm
- Nagenoeg op schema qua duur. TSS 25 punten onder plan, wat betekent dat de intensiteit lager lag dan bedoeld. Geen flags.
Za 11/07 – Run (brick, namiddag)
- Duur: 1,4 u (plan: 1,96 u) | Afstand: 14,0 km | TSS: 204,7 (plan: 134,2)
- Gem. HR: 127 bpm | Gem. vermogen: 296 W | Cadans: 158 spm
- Opvallend: Sessie duurde 28% korter dan gepland (1,4 vs. 1,96 u), maar TSS is 53% hoger (205 vs. 134). Zelfde kalibratievraag als bij de run van 6/07: loopvermogen lijkt sterk overschat te zijn t.o.v. HR. Aandacht vereist.
Zo 12/07 – Bike (lange rit)
- Duur: 3,86 u (plan: 5,75 u) | Afstand: 130,0 km | TSS: 194,7 (plan: 325,0)
- Gem. HR: ontbreekt | Gem. vermogen: 162 W | Cadans: 80 rpm
- Duur 33% korter dan gepland (3,86 vs. 5,75 u), TSS 40% onder plan. Geen HR-data beschikbaar (sensor of opnameprobleem). Geen flags, geen commentaar. Aanzienlijke gap t.o.v. plan; reden onduidelijk.
Fitness & Vorm (CTL/ATL/TSB)
- CTL nu (12/07): 117,5 | ATL: 138,5 | TSB: -13,4
- Na een zware week eindigend op 4/07 (TSS 605!) daalde de vorm door de rustige middenweek (wo–vr nul TSS), wat een TSB van +15 op za 11/07 opleverde. De belasting op za/zo trok de ATL weer omhoog.
- CTL blijft stabiel rond 110–118, maar de trend is licht dalend als de huidige adherentie (76%) aanhoudt.
6-weeks projectie CTL
| Scenario | CTL over 6 weken |
|---|---|
| Volledig plan uitvoeren | ~110,8 |
| Huidig tempo (76%) | ~94,2 |
| Gap | 16,6 CTL-punten |
6-weeks projectie metrics
| Metric | Nu | 6w huidig | 6w vol plan | Conf. |
|---|---|---|---|---|
| Bike EF (W/bpm) | 1,50 | 1,40 | 1,40 | Laag |
| Run pace (s/km) | 352 | 385 | 395 | Hoog |
| Run EF (m/bpm) | 23,2 | 20,2 | 19,7 | Hoog |
Noot run metrics: Run pace en run EF verslechteren in beide scenario's (hoge betrouwbaarheid, R²=0,58–0,80). Dit is een belangrijk signaal: de loopkwaliteit daalt op dit moment. Volledige planuitvoering geeft nauwelijks extra voordeel vs. huidig tempo op deze metrics – de oorzaak ligt mogelijk in accumulerende vermoeidheid, calibratiefouten of looptechniek. Vraagt opvolging.
Aandachtspunten (coach only)
Zie attention_points hieronder.
Testadvies
Geen nieuwe test aanbevolen deze week (geen needs_test_flag). Calibratie loopvermogen wel urgente actie.
Weekoverzicht 6–12 juli 2026
Hey Ruben, hier is je terugblik op de week. Eerlijk en to the point, zoals je gewend bent.
Wat ging er goed
Het weekend was sterk. Op za 11/07 knalde je een volledige brick erdoor: bijna 2 uur op de fiets gevolgd door een 14 km loopblok. Dat is geen kleine prestatie. Op zo 12/07 volgde een 130 km fietsrit van bijna 4 uur. Dat je die blokken na een moeilijke middenweek nog zo goed afwerkte, zegt iets over je mentale weerbaarheid. Goed bezig, zo doorgaan.
De run van ma 6/07 was ook netjes binnen de perken: 10 km afgewerkt met een lage hartslag. Dat is een goed signaal voor je basisvorm.
Wat er miste of minder liep
Midden in de week viel er heel wat weg. Op wo 8/07 en do 9/07 miste je drie sessies: een fietsrit (2 u), een loopsessie (1,3 u) en een zwemtraining (1,5 u). Dat is samen zo'n 4,8 uur en een flinke brok geplande belasting.
De zwemtraining van di 7/07 was ook maar half afgewerkt: je was 28 minuten in het water terwijl er 1,5 uur gepland stond. Hoe komt het dat die sessies niet zijn doorgegaan? Was er iets met werk, energie, of iets anders dat speelde midden in de week? Laat het me weten, dan kunnen we kijken of we het plan beter kunnen afstemmen op je realiteit.
Ook de lange rit van zo 12/07 duurde iets minder lang dan gepland (3,9 u vs. 5,75 u). Geen probleem als je het goed aanvoelde, maar laat me ook hier even weten hoe het voelde aan het einde.
Wat dit betekent voor de komende weken
Je hebt deze week ongeveer de helft van de geplande uren getraind. Als je dit ritme aanhoudt, koers je af op een conditieniveau dat merkbaar lager ligt dan wanneer je het plan volledig uitvoert. Het verschil is realistisch en significant. Je basisconditie staat nu nog stevig, maar als de leegte midden in de week blijft terugkomen, ga je dat voelen in je prestaties. De goede weekends redden het niet volledig.
Het goede nieuws: je hebt de motor. Je weekends tonen dat. Als we de middenweekvorm kunnen stabiliseren, zit er nog veel meer in. Laten we die drie "gaten" in de week aanpakken als eerste stap.