stefrey callewaert · Week van 6 jul
ma 6 jul Bike
di 7 jul Run
wo 8 jul Swim
wo 8 jul Bike
do 9 jul Run
do 9 jul Swim
za 11 jul Run
za 11 jul Bike
zo 12 jul Bike
Aandachtspunten (alleen coach)
- Bike 'CADANS!!' wo 08/07: slechts 46% van geplande duur uitgevoerd (0,77 u vs 2,0 u gepland), cadans 79 spm. Geen atleetcommentaar. Mogelijke oorzaak: dubbeldag met zwemmen 's middags? Navragen bij atleet.
- Open Water Swim do 09/07: slechts 53% van geplande duur (0,79 u vs 1,5 u, 2 km gerealiseerd). Geen atleetcommentaar. Patroon: 3 van de 3 gemiste/ingekorte sessies in 21 dagen zijn zwem (ook 25/06 en 02/07 gemist). Zwemmen is structureel het zwakste nalevingspunt.
- Bike EF dalende trend: wekelijkse helling -0,009 W/bpm over 5 weken (R²=0,27, matig vertrouwen). Bewaken de komende 2 weken; onvolledige cadanstraining op wo 08/07 kan samenhangen.
- Run HR za 11/07: gemiddelde HR 149 bpm op de 2u run, merkbaar hoger dan di 07/07 (133 bpm) en do 09/07 (135 bpm). Controleer of dit een bewuste intensiteitssessie betrof of vermoeidheidsaccumulatie door de dubbeldag zaterdag.
- 21-daagse adherentie: 81% (34,7 u van 42,9 u). Alle 3 de gemiste sessies zijn zwemsessies. Bespreken of er een logistieke of motivationele drempel is voor zwemmen.
Weekrapport Stefrey Callewaert | 6–12 juli 2026
Samenvatting
Sterke week qua uitvoering: alle 9 geplande sessies afgewerkt, geen gemiste sessies. Totaal volume: 15,4 u van 17,9 u gepland (86%). Het verschil zit hem vooral in de kortere zwem- en fietssessies (zie details hieronder). CTL groeide van ~85 naar 91,3 aan het einde van de week, een solide stap voorwaarts.
Per-sessie bevindingen
| Datum | Sport | Gepland | Gerealiseerd | TSS gepland | TSS gerealiseerd | Opmerkingen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ma 06/07 | Bike (Indoor) | 2,0 u | 2,0 u | 132,1 | 130,9 | Nagenoeg conform plan. |
| di 07/07 | Run | 1,43 u | 1,33 u | 110,1 | 103,1 | Licht korter (-6 min), TSS iets lager. Cadans 166 spm. |
| wo 08/07 | Swim | 1,25 u | 0,98 u | 0,8 | 1,24 | 15 min korter dan gepland. Afstand 3,0 km, TSS normaal laag voor zwem. |
| wo 08/07 | Bike (CADANS) | 2,0 u | 0,77 u | 109,8 | 44,0 | Grote afwijking: slechts 46% van de geplande duur uitgevoerd. Cadans 79 spm (target onbekend, maar sessietitel suggereert cadansfocus). Geen vlaggen, geen commentaar van atleet. Onverklaard. |
| do 09/07 | Run | 1,2 u | 1,19 u | 100,0 | 98,9 | Quasi conform plan. Cadans 170 spm, goed. |
| do 09/07 | Swim (OW) | 1,5 u | 0,79 u | 2,56 | 0,61 | Grote afwijking: slechts 53% van geplande duur. Afstand 2,0 km. Sessie gepland als open water met twee groepen (BN 2-3 en BN 1-4-5), mogelijk is alleen een deel begeleid of vroeg afgebroken. Geen commentaar van atleet. |
| za 11/07 | Run | 2,0 u | 2,0 u | 159,7 | 161,0 | Conform plan. Gem. HR 149 bpm, hogere intensiteit dan de andere loopsessies deze week. Let op: dubbeldag run+bike. |
| za 11/07 | Bike (Indoor) | 1,0 u | 1,0 u | 81,3 | 78,4 | Conform plan. |
| zo 12/07 | Bike (Road) | 5,5 u | 5,32 u | 284,7 | 270,0 | Quasi conform plan. Lange rit: 150,9 km, gem. vermogen 124 W, gem. HR 134 bpm. Stevige afsluitende dag. |
Volume- en TSS-analyse
- Geplande week-TSS: som gepland ~880 TSS (op basis van plandata)
- Gerealiseerde TSS week: 130,9 + 103,1 + 1,24 + 44,0 + 98,9 + 0,61 + 161,0 + 78,4 + 270,0 = 888 TSS (door hogere realisatie op run za 11/07 en swim wo 08/07 compenseert gedeeltelijk voor korte fiets/zwem)
- Opvallend: de twee kortere sessies (bike wo 08/07 en swim do 09/07) kostten samen ~2,0 u en ~103 geplande TSS. Dit verklaart ook waarom totaal uren (15,4) onder plan (17,9) liggen.
Conditieontwikkeling (PMC)
- CTL einde week: 91,3 (start week ~85,4)
- ATL einde week: 128,7 (hoge acute belasting, vooral door za+zo)
- TSB einde week: -18,2 (licht negatief, normaal na een belaste trainingsweek)
- De week van 05/07 (TSS 303,65) gecombineerd met deze week geeft een forse accumulatie. Rusten op vr 10/07 was terecht.
6-wekenprojectie CTL
| Scenario | CTL over 6 weken |
|---|---|
| Volledig plan uitvoeren | ~100 |
| Huidige adherentie (81%) | ~87 |
| Gap | ~13 CTL |
De 21-daagse adherentie staat op 81%, gedreven door 3 gemiste zwemsessies (02/07 x2, 25/06). Het zwemmen is het zwakste punt in de naleving.
Metrieken (6w projectie)
| Metriek | Nu | Over 6w (huidig tempo) | Over 6w (volledig plan) | Vertrouwen |
|---|---|---|---|---|
| Bike EF | 1,0 W/bpm | 0,9 | 0,9 | Matig (R²=0,27) |
| Run tempo | 326 s/km | 278,6 s/km | 277,1 s/km | Hoog (R²=0,57) |
| Run EF | 21,9 m/bpm | 24,7 | 25,2 | Laag (R²=0,11) |
Lopen gaat duidelijk vooruit in tempo (hoge zekerheid). Bike EF vertoont licht dalende trend maar het vertrouwen is matig; cadanstraining (wo 08/07) onvolledig uitgevoerd, wat een verband kan hebben.
Aandachtspunten (coach)
- Bike "CADANS!!" wo 08/07: slechts 46% van geplande duur uitgevoerd (0,77 u vs 2,0 u), cadans 79 spm. Geen verklaring van atleet. Was dit dubbele dag met zwemmen 's middags? Vraag navragen.
- Open Water Swim do 09/07: slechts 53% van geplande duur (0,79 u vs 1,5 u, 2 km vs het volledige protocol). Zwemsessies worden stelselmatig korter of gemist (ook 25/06 en 02/07 in 21d venster). Zwemmen lijkt het kwetsbare onderdeel.
- Bike EF dalende trend: wekelijkse helling -0,009 W/bpm over 5 weken, al is het vertrouwen matig. In combinatie met onvolledige cadanstraining: bewaken.
- Run HR za 11/07: gem. HR 149 bpm op de 2u run, hogere intensiteit dan di 07/07 (133 bpm) en do 09/07 (135 bpm). Controleer of dit een bewuste intensiteitssessie was of mogelijke vermoeidheidsaccumulatie (dubbeldag za).
- Adherentie zwemmen: 3 van de 3 gemiste sessies in 21 dagen zijn zwem. Patroon bespreken met atleet.
Testadvies
Geen nieuwe prestatietest nodig deze week. CTL groeit consistent, run-tempo projectie heeft hoog vertrouwen. Bike EF bewaken; als dalende trend aanhoudt de komende 2 weken wel overwegen.
Weekoverzicht 6–12 juli 2026
Hey Stefrey, goed gedaan deze week! Alle 9 sessies afgewerkt, dat is een sterke prestatie.
Wat ging goed
Alle sessies staan afgevinkt, en dat is meteen het belangrijkste. De lange fietsrit op zo 12/07 was een stevige klapper: 150,9 km in 5u20 met een nette HR. De 2u run op za 11/07 zat ook mooi op schema. Je looptempo verbetert al weken consequent, en die trend zet door. Goed bezig, zo doorgaan.
Wat viel op
Twee sessies waren duidelijk korter dan gepland:
- Bike "CADANS" op wo 08/07: je reed 46 minuten in plaats van de geplande 2 uur. Was dit door de combinatie met het zwemmen diezelfde dag, of was er iets anders? Laat me even weten hoe dat gelopen is.
- Open Water Swim op do 09/07: 47 minuten in plaats van 1u30. Het zwemdeel was ook op wo 08/07 al iets korter. Hoe zit het met de zwemsessies de laatste weken? Ik merk dat die vaker ingekort worden.
Waar dit naartoe gaat
Als je de komende 6 weken alles volledig uitvoert, kan je conditie (CTL) richting 100 groeien. Op het huidige tempo, met af en toe een ingekorte sessie, gaan we eerder naar 87. Dat verschil van ~13 punten is niet niks voor je wedstrijdvoorbereiding. Je looptempo trekt al duidelijk aan, dus de basis is er. Nu is het zaak om ook de zwem- en fietssessies volledig af te maken om die groeicurve te halen.