matthias caenepeel · Week van 6 jul
vr 10 jul Run
zo 12 jul Run
Aandachtspunten (alleen coach)
- Za 12/07: sessie afgekapt na 29 min i.p.v. geplande 90 min, geen atletencommentaar of flags. Oorzaak onbekend, navragen (blessure? tijd? motivatie?).
- Di 07/07: loopsessie (TSS 87,2) gemist. Plausibele verklaring is vermoeidheid na zware dag op za 05/07 (TSS 298,5, ATL daarna 53,7), maar geen bevestiging van atleet. Controleer of dit een terugkerend patroon is na piekdagen.
- CTL-daling: van ~65 eind juni naar 58,1 op 12/07. Projectie bij huidig tempo (74% adherence): CTL ~44 over 6 weken vs. ~52 bij volledig plan. Verschil van 8 CTL-punten. Bespreek of plan realistisch is gezien zomerfactoren.
- Prestatietrends lopen terug (hoog vertrouwen, n=5 weken): looptempo verslechtert met +10,3 s/km/week (R²=0,59), run EF daalt met -0,83 m/bpm/week (R²=0,52). Dit is waarschijnlijk het gevolg van ondercumulatie. Opvolgen.
- 21-daagse adherence: 74% (9,4u van 12,7u gepland). Twee gemiste sessies in 3 weken (03/07 en 07/07), beide runs.
Weekrapport Matthias Caenepeel | 6–12 juli 2026
Samenvatting
Matthias trainde deze week 1,5 uur van de 3,7 uur die gepland stond (41%). Twee van de drie sessies werden voltooid; één loopsessie viel weg. De CTL daalt licht maar gestaag, en de 21-daagse adherence bedraagt 74%.
Uitgevoerde sessies
Wo 2026-07-10 | Run | 1:01u | 11,1 km | TSS 63,2
- Geplande duur: 1,0u / geplande TSS: 57,4 → licht boven plan, goed uitgevoerd.
- Gem. HR: 141 bpm | cadans: 161 spm | tempo: ~5:24/km (325 s/km).
- Geen flags, geen atletencommentaar.
- Beoordeling: Sessie netjes afgewerkt, iets meer TSS dan plan, wat positief is.
Za 2026-07-12 | Run | 0:29u | 5,4 km | TSS 42,9
- Geplande duur: 1,5u / geplande TSS: 112,9 → sessie is slechts 32% van de geplande duur afgewerkt.
- Gem. HR: 145 bpm | cadans: 163 spm | tempo: ~5:22/km.
- Geen flags, geen atletencommentaar.
- Beoordeling: Sessie afgekapt na ~29 min. Oorzaak onbekend (geen commentaar van atleet). Dit is de grootste afwijking van de week en vraagt opvolging.
Gemiste sessie
| Datum | Sport | Gepland | Reden |
|---|---|---|---|
| di 2026-07-07 | Run | 1:10u / TSS 87,2 | Niet voltooid, geen omschrijving of commentaar beschikbaar |
Opmerking: op za 5 juli was er een uitzonderlijk hoge TSS-dag (298,5 TSS). De dag erna (zo 6 juli) was de TSB gedaald naar +3,2. De gemiste sessie op di 7 juli valt samen met een nog vrij hoge vermoeidheid (ATL 46,0). Dit is een plausibele verklaring, maar Matthias heeft er geen commentaar bij gegeven.
Vorm & belasting
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 2026-07-06 | 64,3 | 53,7 | +3,2 |
| 2026-07-10 | 59,9 | 38,0 | +26,0 |
| 2026-07-12 | 58,1 | 34,1 | +25,9 |
- CTL is deze week gedaald van ~64 naar 58,1.
- TSB is nu +25,9: atleet is relatief fris, maar dat is ten koste van fitnessopbouw.
- De lopende CTL-trend (dalend) is een signaal dat de trainingsbelasting onder de onderhoudslijn zit.
6-wekenprojector
| Scenario | CTL over 6w |
|---|---|
| Volledig plan volgen | 52,3 |
| Huidig tempo (74% adherence) | 44,3 |
| Gap | -8,0 CTL |
Bij huidig tempo daalt CTL tot ~44 over zes weken. Volledig plan uitvoeren zou dat afremmen op ~52. Dat is een significant verschil voor een atleet die nu op 58 zit.
Prestatieprojecties (6w, hoog vertrouwen, n=5 weken)
- Looptempo: nu 5:25/km → projectie 6:14/km (verslechtering, wekelijkse slope +10,3 s/km, R²=0,59). Beide scenario's (full/current) geven hetzelfde getal: de trendlijn is gebaseerd op historische data ongeacht adherence, dus de gap zit in het volume, niet in de snelheid per sessie.
- Run EF (efficiëntie): nu 21,6 m/bpm → projectie 18,4 m/bpm (dalende trend, slope -0,83 m/bpm/week, R²=0,52). Dit duidt op afnemende loopefficiëntie, wat bij dalende trainingsvolumes verwacht mag worden.
Aandachtspunt: Beide prestatietrends gaan in de verkeerde richting. Dit is waarschijnlijk het directe gevolg van ondercumulatie de afgelopen weken (74% adherence, CTL-daling).
Aandachtspunten voor coach
- Za 12/07 – sessie afgekapt (29 min i.p.v. 90 min): Geen verklaring beschikbaar. Navragen bij Matthias: wat is er gebeurd? Blessure, tijd, motivatie?
- Di 07/07 – gemiste sessie: Plausibel door vermoeidheid na de zware dag van 05/07 (TSS 298), maar geen bevestiging van atleet. Checken of dit een patroon is na piekbelasting.
- CTL-daling: Van 65 (eind juni) naar 58 nu, en projector toont verdere daling naar 44 bij huidig tempo. Overweeg of het plan te ambitieus is of dat externe factoren spelen (werk, vakantie, zomer).
- Prestatietrends lopen terug: Zowel tempo als EF verslechteren over de laatste 5 weken. Dit rechtvaardigt een gesprek over trainbaarheid en planopvolging, maar geen testplanning op dit moment (needs_test_flag = false).
- Geen testadvies nodig op dit moment (geen testflag in data).
Testadvies
Geen nieuwe prestatietest nodig op basis van huidige data.
Weekoverzicht | 6–12 juli 2026
Hé Matthias, hier is je samenvatting van de voorbije week.
Wat ging goed
Woensdag 10 juli was een sterke sessie: 11,1 km in iets meer dan een uur, met een TSS van 63 tegenover de geplande 57. Je hebt dus zelfs iets meer gedaan dan gepland, en het tempo en de hartfrequentie zagen er netjes uit. Goed bezig, zo doorgaan!
Wat minder liep
Dinsdag 7 juli viel de loopsessie (gepland: ~70 min) weg. Dat is begrijpelijk: de dag ervoor (zo 5 juli) had je een bijzonder zware trainingsdag achter de rug. Je lichaam had wellicht gewoon wat extra herstel nodig.
Zaterdag 12 juli was gepland als je langste sessie van de week (90 min), maar je stopte na iets minder dan 30 minuten. Je hebt er niets bij genoteerd, dus ik weet niet wat er speelde. Was er iets aan de hand? Hoe komt het dat de sessie vroeger stopte dan gepland?
Wat dit betekent voor de komende weken
Je hebt deze week 1,5 van de geplande 3,7 uur getraind. Als je dit tempo aanhoudt, gaat je fitheid de komende zes weken verder zakken (richting CTL ~44). Als je de komende weken wél het volledige plan volgt, kunnen we dat afremmen op ~52 en de neergaande lijn ombuigen. Dat verschil merk je echt in je loopgevoel en uithouding.
Er is dus nog ruimte om de week beter te vullen. De sessies die wel gedaan werden, zagen er goed uit. Het gaat nu vooral om het consequent uitvoeren van het plan.