Vincent · Week van 6 jul
ma 6 jul Run
di 7 jul Bike
wo 8 jul Run
za 11 jul Bike
za 11 jul Bike
zo 12 jul Run
Aandachtspunten (alleen coach)
- Zwemmen structureel gemist: 5 van 6 gemiste sessies in de 21-daagse window zijn zwem (24/06, 27/06, 01/07, 04/07, 08/07). Bespreken of er een logistiek, motivationeel of fysiek obstakel is. Overweeg het zwemschema aan te passen (timing, frequentie, groepsles).
- Loopsessies structureel te intensief: op 06/07 (+57 TSS boven plan), 08/07 (+42 TSS), 12/07 (+66 TSS). Nagaan of Vincent in de juiste zones loopt of structureel doorloopt. Risico op overbelasting als dit patroon aanhoudt.
- Oververhitting tijdens Zwift-sessie op 11/07: sessie halfweg gestopt. Controleren of trainer-ruimte voldoende geventileerd is en hydratatie in orde is. Eenmalig incident of structureel probleem?
- Bike op 12/07 gemist zonder verklaring: zelfde dag als een zeer zware loopsessie (194 TSS). Navragen bij Vincent of het vermoeidheid, tijdsgebrek of iets anders was.
- CTL-gap bij huidig ritme: bij 74% adherentie zakt CTL naar ~66,9 in 6 weken vs. ~80,1 bij volledig plan. Gap van 13,2 CTL-punten is significant voor een atleet in opbouwfase. Adherentie verbeteren is prioriteit 1.
Weekrapport Vincent | 6 – 12 juli 2026
Samenvatting
- Gepland: 10,1 u / 8 sessies
- Uitgevoerd: 5,7 u / 6 sessies
- Adherentie deze week: ~56 % qua uren (6/8 sessies afgewerkt)
- 21-daagse adherentie: 74 % (21,0 u van 28,5 u gepland)
- CTL nu: 79,2 | ATL: 83,2 | TSB: +11,7
Sessies per dag
Ma 06/07 – Run ✅
- Duur: 0,92 u | Afstand: 10,3 km | Gem. HF: 145 | TSS: 143,7
- Gepland TSS was 86,4 – Vincent haalde 143,7, bijna 70 % boven plan. Geen flags, geen commentaar. Positief dat hij erin zat, maar de hoge TSS t.o.v. plan is een aandachtspunt (intensiteit of duur hoger dan gepland?).
Di 07/07 – Bike (Zwift) ✅
- Duur: 1,43 u | Afstand: 44,2 km | Gem. HF: 136 | Gem. vermogen: 212 W | TSS: 94,6
- Goed in lijn met plan (gepland 99,9 TSS). Solide duurblok, niets bijzonders te melden.
Wo 08/07 – Run ✅ + Swim ❌
- Run: 0,73 u | 8,5 km | Gem. HF: 134 | TSS: 107,3 (gepland 65,3 – opnieuw significant hoger)
- Swim GEMIST: gepland 1,5 u – een gevarieerde set (5x300 techniek + 3x800 uithouding). Geen athlete comment beschikbaar. Patroon: in de 21 daagse terugblik zijn 5 van de 6 gemiste sessies zwem. Structurele non-adherentie in zwemmen.
Do 09/07 – Rust (geen sessie gepland of uitgevoerd)
Vr 10/07 – Rust (geen sessie gepland of uitgevoerd)
Za 11/07 – Bike x2 ✅ + Swim (Other) ❌
- Bike 1 (warming-up): 1,01 u | 35,3 km | Gem. HF: 140 | Gem. vermogen: 230 W | TSS: 76,2 (gepland 167,7 TSS – slechts 45 % gehaald)
- Bike 2 (Zwift, halve sessie): 0,25 u | 8,3 km | Gem. HF: 113 | Gem. vermogen: 161 W | TSS: 9,5 – beschrijving "only half session, overheating". Sessie vroegtijdig gestopt wegens oververhitting.
- Geen zwemmen (planned as "Other – geen zwemmen"): bewust ingepland als rust/vervanging, geen probleem.
- Totale bike TSS za: 85,7 vs. gepland 167,7. Groot tekort door de halve Zwift-sessie.
Zo 12/07 – Run ✅ + Bike ❌
- Run: 1,34 u | 15,2 km | Gem. HF: 139 | TSS: 194,2 (gepland 128,5 – opnieuw hoger)
- Bike GEMIST: gepland 2,0 u / 133,9 TSS. Geen beschrijving of comment beschikbaar.
TSS-analyse
| Dag | Gep. TSS | Echt TSS | Verschil |
|---|---|---|---|
| Ma 06/07 Run | 86,4 | 143,7 | +57,3 |
| Di 07/07 Bike | 99,9 | 94,6 | -5,3 |
| Wo 08/07 Run | 65,3 | 107,3 | +42,0 |
| Wo 08/07 Swim | - | 0 | gemist |
| Za 11/07 Bike | 167,7 | 85,7 | -82,0 |
| Za 11/07 Swim | - | 0 | gemist (gepland als rust) |
| Zo 12/07 Run | 128,5 | 194,2 | +65,7 |
| Zo 12/07 Bike | 133,9 | 0 | gemist |
| Totaal | 681,7 | 625,5 | -56,2 |
Patroon: loopsessies worden structureel harder uitgevoerd dan gepland (gem. +55 TSS per loopsessie). Zwem- en fietssessies worden vaker gemist of ingekort.
Fitness/Vorm (CTL/ATL/TSB)
- CTL stabiel rond 79-80 de voorbije week, licht dalend tegenover vorige week begin.
- TSB nu +11,7 – Vincent is vrij fris, wat deels verklaard wordt door de gemiste uren.
- 6-weken CTL-projectie:
- Bij huidig ritme (74 % adherentie): CTL zakt naar ~66,9 tegen 24 aug.
- Bij volledige planuitvoering: CTL stabiel op ~80,1.
- Gap: -13,2 CTL-punten. Significant verschil voor een atleet in opbouwfase.
Metriek-projecties (6 weken)
| Metriek | Nu | In 6w (huidig) | In 6w (vol plan) | Gap | Betrouwbaarheid |
|---|---|---|---|---|---|
| Bike EF | 1,6 W/bpm | 1,8 | 1,8 | 0,0 | Hoog |
| Run pace | 316 s/km | 347 s/km | 358 s/km | 11 s/km | Laag |
| Run EF | 22,7 m/bpm | 21,7 | 21,4 | +0,3 | Laag |
- Bike EF verbetert goed (r²=0,76), ongeacht adherentie – fietsprestatie evolueert positief.
- Run pace en run EF hebben lage betrouwbaarheid (r²<0,1) – geen harde conclusies trekken. De lopende TSS-overschrijding kan de variabiliteit verklaren.
Aandachtspunten voor coach
- Zwemmen structureel gemist (5/6 gemiste sessies in 21 dagen zijn swim – 24/06, 27/06, 01/07, 04/07, 08/07): Dit is geen toeval meer. Bespreken of er een logistiek, motivationeel of fysiek obstakel is. Oplossingen: zwemtraining verplaatsen in de week, groepsles, of tijdelijk terugschroeven naar 1x/week zwem.
- Loopsessies structureel te intensief (06/07, 08/07, 12/07): Elke loopsessie deze week lag 40-70 TSS boven plan. Dit kan wijzen op pacing-problemen, verkeerde zones, of competitiedrang. Nagaan of Vincent in zone 2 loopt of te veel doorloopt. Risico op overbelasting als dit aanhoudt.
- Oververhitting za 11/07 (Zwift, halve sessie): Sessie vroegtijdig gestaakt door oververhitting. Controleren of dit een structureel probleem is (ventilatie trainer-ruimte, hydratatie) of een eenmalig incident.
- Bike zo 12/07 gemist zonder verklaring: Na een zware loopsessie (194 TSS) dezelfde dag een bike gemist. Mogelijk vermoeidheid of tijdsgebrek. Navragen.
- TSB vrij hoog (+11,7) bij lagere CTL: Positieve vorm maar dat is deels door onderprestatie. Als het plan wordt opgepakt, kan de ATL snel stijgen – bewaken op accumulation.
Testadvies
Geen nieuwe test nodig op dit moment (needs_test_flag = false). Bike EF evolueert goed; run-metrics zijn te variabel door ongelijke uitvoering om zinvol te testen.
Weekoverzicht 6 – 12 juli 2026
Hey Vincent, hier is je weekoverzicht!
Wat ging goed
Je loopwerk was sterk deze week. Op ma 06/07 liep je 10,3 km met een stevig tempo, op wo 08/07 8,5 km lekker consistent, en op zo 12/07 sloot je de week af met een flinke 15,2 km. Alle drie de loopsessies zaten er netjes in. Goed bezig, zo doorgaan.
Je fietswerk op di 07/07 was ook degelijk: 44,2 km op Zwift, mooi in lijn met wat gepland stond.
Wat minder liep
De zwemtraining op wo 08/07 is niet gelukt. Dit is al een terugkerend patroon de laatste weken. Hoe komt het dat het zwemmen er telkens niet in past? Is het een kwestie van timing, locatie, of iets anders? Laat het me weten zodat we daar iets aan kunnen doen.
Op za 11/07 moest je de Zwift-sessie halfweg stopzetten door oververhitting. Dat is vervelend. Check of je ruimte voldoende geventileerd is en of je genoeg drinkt tijdens indoor fietsen.
De bike op zo 12/07 is ook niet doorgegaan. Na je stevige loop van die dag misschien begrijpelijk, maar hoe zat dat precies?
Wat het betekent
Je hebt deze week 5,7 van de geplande 10,1 uur gereden/gelopen/gefietst. Als je dit ritme aanhoudt, zal je fitnessniveau (CTL) de komende 6 weken geleidelijk dalen richting ~67. Als je het plan wel volledig uitvoert, blijf je stabiel op ~80. Dat is een behoorlijk verschil tegen het einde van de zomer. De goede nieuws is: je loopbenen zitten er duidelijk in. Nu de zwem- en fietssessies er ook regelmatig bij krijgen, en je bent op de goede weg.
Laat me weten hoe het zit met het zwemmen, dan zoeken we samen een oplossing!