maarten bral · Week van 6 jul
ma 6 jul Swim
Aandachtspunten (alleen coach)
- [6/07] TSS zwem bedraagt slechts 1,86 voor een sessie van 1,02 u en 3,2 km – vermoedelijk registratiefout (GPS/toestel). Controleren bij Maarten of data kloppen.
- [5/07] Grote TSS-piek van 322,46 net buiten de planweek – onduidelijk welke activiteit dit was, maar het verklaart mogelijk de hoge ATL (75,5) en negatieve TSB (-27,9) begin van de week. Navragen wat dit was.
- [7–10/07] Vier opeenvolgende sessies gemist zonder commentaar van de atleet. Proactief de reden navragen; vermoeidheid na 5/07 is een mogelijke factor maar niet bevestigd.
- [6/07 t/m 12/07] Adherentie deze week: 25% (1 van 4 geplande sessies). Over 21 dagen: 46% (9,3 u van 20,1 u). Dit is een structureel patroon – zie ook gemiste sessies op 24/06 (Bike 2u), 27/06 (Run), 28/06 (Bike 4u), 30/06 (Bike 0,8u). Gesprek over uitvoerbaarheid van het plan is nodig.
- [12/07] CTL-projectie toont een gap van 19,5 CTL-punten na 6 weken tussen volledig plan (~50,3) en huidige adherentie (~30,8). Bij aanhoudende adherentie van 46% wordt het plan niet haalbaar – planomvang evalueren.
- [Lopend] Run-metrieken (pace en EF) tonen negatieve trend maar betrouwbaarheid is laag (r² < 0,10, n=4 weken). Geen harde conclusies mogelijk; meer consistentie nodig voor zinvolle analyse.
Weekrapport Maarten Bral | 6–12 juli 2026
Samenvatting
Zeer magere week: van de 5 geplande sessies (exclusief de zelfstandige zwem op vr 10/07) werd er slechts 1 afgewerkt. Geplande uren: 4,0 u; gerealiseerd: 1,0 u (25%). Over de afgelopen 21 dagen bedraagt de adherentie 46% (9,3 u van 20,1 u gepland).
Sessie-analyse
Zwem | ma 6/07 | ✅ Afgewerkt
- Duur: 1,02 u | Afstand: 3,2 km | Gem. HR: 134 bpm | Gem. cadans: 21 slagen/min
- TSS: 1,86 (opvallend laag voor een uur zwemmen – vermoedelijk een registratiefout of het toestel lag stil een groot deel van de sessie)
- Geen opmerkingen van de atleet, geen flags.
- Op zich een degelijke zwemunit qua volume, maar de TSS-waarde klopt niet met de geleverde inspanning; dit verdient controle.
Run | di 7/07 | ❌ Gemist
- Gepland: 1,0 u | Gepland TSS: 85,8
Bike | wo 8/07 | ❌ Gemist
- Gepland: 1,0 u | Beschrijving: rpm 90–110
Run | do 9/07 | ❌ Gemist
- Gepland: 1,0 u | Gepland TSS: 85,8
Zwem "ZELF" | vr 10/07 | ❌ Gemist (zelfstandige sessie)
- Geen data beschikbaar, vermoedelijk niet uitgevoerd.
Bike | vr 10/07 | ❌ Gemist
- Gepland: 1,0 u | Beschrijving: rpm 90–110
Belastingstrend (ATL/CTL/TSB)
Op 5/07 was er een grote TSS-piek (322,46 – buiten deze planweek), waardoor ATL scherp steeg naar 75,5 en TSB op -27,9 uitkwam op 6/07. De rest van de week leverde nul TSS op, waardoor de vorm sterk daalde in belasting: CTL zakt van 46,6 naar 40,3; TSB klimt van -27,9 naar +11,2. De atleet is aan het einde van de week uitgerust maar verliest snel conditie.
6-weken projectie CTL
| Scenario | CTL op 24/08 |
|---|---|
| Volledige planuitvoering | ~50,3 |
| Huidige trend (46% adherentie) | ~30,8 |
| Gap | -19,5 |
Dit is een groot en significant verschil. Bij de huidige adherentie daalt de CTL verder richting 30, terwijl volledig uitvoeren richting 50 gaat. Dit moet besproken worden.
Loopmetrieken (lage betrouwbaarheid, 4 weken data, r² < 0,10)
- Looppace: nu 350 s/km, trend negatief (+20,4 s/km per week). Weinig data, conclusies voorzichtig interpreteren.
- Run EF: nu 18,6 m/bpm, dalend (-1,76 per week). Eveneens lage betrouwbaarheid.
- Geen test nodig op basis van huidige flag, maar bij aanhoudende lage adherentie zijn testresultaten sowieso weinig representatief.
Aandachtspunten voor de coach (zie ook lijst hieronder)
- Wat is er di–vr gebeurd? Geen enkele sessie, geen commentaar. Proactief navragen.
- TSS van de zwem op 6/07 (1,86) is verdacht laag voor 1 u / 3,2 km. Check toestelregistratie.
- Adherentie over 21 dagen staat op 46% – dit is een structureel patroon, niet een incident. Zie ook gemiste sessies op 24/06 (Bike 2u), 28/06 (Bike 4u), 27/06 (Run), 30/06 (Bike).
- De grote TSS-piek op 5/07 (322,46) valt net buiten de planweek maar kan de vermoeidheid begin week verklaard hebben (ATL 75,5 op 6/07). Controleer wat die activiteit was.
- Loopmetrieken gaan de verkeerde kant op maar data is te dun voor harde conclusies; meer consistentie nodig om iets te kunnen zeggen.
Weekupdate | 6–12 juli 2026
Wat ging goed
Je zwemtraining op maandag 6/07 was solide: 3,2 km in iets meer dan een uur, dat is een mooie afstand. Goed dat je die sessie hebt afgewerkt, zo doorgaan!
Wat niet liep zoals gepland
Van de 5 sessies deze week bleef het helaas bij die ene zwem. De run op di 7/07, de fietstraining op wo 8/07, de run op do 9/07 en de fiets op vr 10/07 werden niet afgewerkt. De zwem die je zelfstandig zou doen op vrijdag zien we ook niet terug.
Ik weet niet precies wat er is tussengekomen – er is geen commentaar achtergelaten. Het kan zijn dat de vermoeidheid van het weekend voor (5/07 was een zware dag) doorwoog op de rest van de week, want je herstelwaarden stonden begin week behoorlijk in het rood. Maar ik wil het je gewoon vragen: hoe komt het dat di t/m vr volledig wegvielen? Het helpt me om het plan beter op jouw situatie af te stemmen.
Waar dit naartoe leidt
Als je de komende weken de sessies volledig uitvoert, stuur je richting een conditieniveau van ~50 over 6 weken. Bij het huidige ritme – waarbij we de laatste 3 weken gemiddeld de helft van de trainingen halen – gaat het eerder richting ~31. Dat is een groot verschil en het zijn precies die gemiste uren die jou op langere termijn kunnen afremmen. Niet om je een slecht gevoel te geven, maar zodat je weet wat er op het spel staat: elke sessie telt echt mee.
Volgende week opnieuw beginnen, één sessie tegelijk. Ik heb er vertrouwen in!