niels van der veen · Week van 29 jun
ma 29 jun Night Run
Average cadence 85 below target range 85-95.
di 30 jun Afternoon Swim
Pace 35% faster than prescribed.
wo 1 jul Afternoon Ride
Power 29% above the prescribed...
do 2 jul Lunch Weight Training
do 2 jul Afternoon Run
HR drifted 9.4% vs output over the...
Average cadence 84 below target range 85-95.
do 2 jul Night Swim
HR was not steady on this base session...
HR drifted 12.0% vs output over the...
Pace 61% faster than prescribed.
za 4 jul Afternoon Run
HR drifted 8.7% vs output over the...
Average cadence 85 below target range 85-95.
zo 5 jul Lunch Ride
Power 16% above the prescribed...
Aandachtspunten (alleen coach)
- [ZWEMMEN STRUCTUREEL GEMIST] In de 21-daagse window zijn 4 zwembadsessies gemist: ma 27/06, di 30/06 (plan), ma 29/06, wo 1/07. Op di 30/06 open water gedaan als vervanging, maar de geplande technieksets (1-arm, vuisten, overflow) zijn nooit uitgevoerd. Bespreek met Niels wat de oorzaak is (logistiek? motivatie? tijdgebrek?) en pas de zwemplanning eventueel aan.
- [FIETSSESSIES GEMIST - PATROON] In dezelfde 21-daagse window zijn 4 fietssessies gemist: 19/06, 25/06, 28/06, 30/06. Totale adherentie 68% (22,8u/33,6u). Dit is een structureel patroon, niet een eenmalige week.
- [HOGE LOOP-TSS T.O.V. PLAN] Run ma 29/06: TSS 175 vs gepland 74,5. Run do 2/07: TSS 172 vs gepland 74,5. Run vr 4/07: TSS 251 vs gepland 108,8. Niels loopt consistent veel harder dan gepland. Geen vlaggen of commentaar aanwezig. Check of zones kloppen, of Niels bewust hoger gaat, en of dit blessurerisico oplevert.
- [ATL SPIKE EN TSB -23] Door de zware vr 4/07 (251 TSS) en za 5/07 (154 TSS) staat TSB op -23 per 5/07, met ATL op 105 (bijna 1,4x CTL). Niels gaat moe de nieuwe week in. Houd de eerste sessies van de komende week licht.
- [HR ONTBREEKT FIETS ZA 5/07] Geen hartslagdata op za 5/07. Power-gemiddelde 200W over 2u57. Intensiteit niet volledig te beoordelen. Vraag Niels de HR-strap te dragen of controleer device-instellingen.
- [CTL-PROJECTIE GAP] Bij huidige adherentie (68%) zakt CTL naar ~57 over 6 weken, vs ~71 bij volledig plan. Gap: 13,9 CTL-punten. Dit is relevant als er een wedstrijd of doelmoment in augustus/september staat.
- [GEEN TESTRESULTATEN BESCHIKBAAR] test_results is leeg. Zones kunnen verouderd zijn. Overweeg een test in te plannen zodra de trainingsstructuur stabieler is en de TSB terug positief is.
Weekrapport Niels van der Veen | 29 juni – 5 juli 2026
Samenvatting
Niels heeft deze week 10,9 van de 10,2 geplande uren afgewerkt (107% qua tijd), maar miste 3 sessies: zwem ma 29/06, fiets di 30/06 en zwem di 1/07. De extra TSS kwam vooral van een zware looptraining op vr 4/07 (251 TSS) en een lange fietsrit op za 5/07 (154 TSS). Het volume klopt, maar de verdeling is scheef: zwemmen blijft de grote afwezige.
Per sessie
| Datum | Sport | Duur | Afstand | Gem HR | TSS | Opmerkingen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ma 29/06 | Swim | GEMIST | - | - | - | Geplande techniekset (1u15) |
| ma 29/06 | Run | 1u01 | 11,0 km | 126 bpm | 175,0 | Hoge TSS tov geplande 74,5 |
| di 30/06 | Bike | GEMIST | - | - | 0 | Geplande 2u / 88 TSS |
| di 30/06 | Swim (OW) | 1u10 | 4,0 km | 128 bpm | 2,0 | Open water gedaan i.p.v. geplande baanzwemmen; TSS-waarde van OW bijna nihil |
| wo 1/07 | Swim | GEMIST | - | - | - | Geplande techniekset (1u30) |
| wo 1/07 | Bike | 1u35 | 49,2 km | 127 bpm | 101,9 | Geen gepland; extra sessie |
| do 2/07 | Strength | 0u28 | - | 76 bpm | 15,7 | Zoals gepland |
| do 2/07 | Run | 1u00 | 11,0 km | 135 bpm | 172,0 | Hoge TSS tov geplande 74,5; avg HR licht hoger dan ma 29/06 |
| do 2/07 | Swim | 1u19 | 5,0 km | 126 bpm | 3,0 | Toegevoegde zwemset; TSS-waarde verwaarloosbaar |
| vr 4/07 | Run | 1u23 | 15,1 km | 149 bpm | 251,4 | Lang en intensief; TSS ver boven geplande 108,8; HR duidelijk hoger |
| za 5/07 | Bike | 2u57 | 86,7 km | geen HR | 154,3 | Langere rit dan gepland (2u); geen HR-data |
Aandachtspunten (zie ook coach-sectie)
Zwemmen structureel gemist
In de afgelopen 21 dagen zijn 3 zwembadsessies gemist (ma 29/06, di 1/07 ook de geplande baansessie, plus wo 27/06 en di 30/06 zie adherentieoverzicht). Op di 30/06 werd open water gedaan in plaats van het geplande baanzwemmen. De techniekblokken (1-arm, vuisten, overflow) die Marc inplantte, worden zo nooit uitgevoerd.
TSS-spreiding en run-intensiteit
De run op ma 29/06 (175 TSS gepland: 74,5) en do 2/07 (172 TSS gepland: 74,5) zijn beiden bijna 2,3x de geplande TSS. De looprun op vr 4/07 leverde 251 TSS op (plan: 108,8). Dit suggereert dat Niels harder loopt dan de zones voorschrijven, of dat de plannen in een lager power/pace-bereik bedoeld zijn. Geen flags of commentaar aanwezig, maar de afwijking is groot genoeg om te bevragen.
HR ontbreekt bij fiets za 5/07
Op za 5/07 geen hartslagdata. Power-gemiddelde 200W over 2u57. Niet te beoordelen of de intensiteit klopte.
Fietssessies gemist (patroon over 21 dagen)
In de 21-daagse adherentiewindow zijn 4 fietssessies gemist (19/06, 25/06, 28/06, 30/06) naast de 3 zwembadsessies. Totale adherentie: 68% (22,8u van 33,6u gepland). Dit is een aandachtspunt voor het gesprek met Niels.
Fitheid & Form
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 28/06 | 66,4 | 50,4 | +9,2 |
| 05/07 | 75,7 | 105,0 | -23,0 |
CTL steeg van 66,4 naar 75,7 (+9,3 punten) in één week, gedragen door de zware vr/za-blok. TSB zakt naar -23 wat eerder negatief is; Niels gaat de komende dagen moe in. ATL op 105 is bijna dubbel de CTL.
Projectie 6 weken (CTL)
- Bij volledig plan (adherentie 100%): CTL daalt licht naar ~70,8 (de plannen bevatten relatief weinig nieuwe prikkel bovenop huidig niveau).
- Bij huidige trend (adherentie 68%): CTL zakt naar ~56,9, een verschil van 13,9 CTL-punten.
- De metric-projecties hebben allemaal lage betrouwbaarheid (R² < 0,1) op basis van 5 weken data. Geen harde uitspraken te doen over EF of looptempo.
Testadvies
Geen test nodig op dit moment. Er zijn geen historische testresultaten beschikbaar; zones dienen geverifieerd te worden zodra de adherentie en trainingsstructuur stabieler zijn.
Weekupdate 29 juni – 5 juli 2026
Hey Niels, goed werk deze week. Je hebt in totaal 10,9 uur getraind, iets meer dan de 10,2 uur die gepland stond. Dat laat zien dat de motivatie er zeker is.
Wat ging goed
Je fietste en liep stevig door. De fietsrit op wo 1/07 (1u35, 49 km) en de lange rit op za 5/07 (bijna 3 uur, 87 km) waren solide prestaties. De loopruns op ma 29/06, do 2/07 en vr 4/07 zaten allemaal strak in het tempo. En je hebt ook je krachttraining op do 2/07 afgevinkt. Goed bezig, zo doorgaan.
Wat miste of liep anders
Drie zwembadsessies zijn er niet van gekomen (ma 29/06, di 30/06 gepland baanzwemmen, en wo 1/07). Op di 30/06 ging je wel open water zwemmen, dat is meegenomen. De specifieke technieksets in het bad (1-arm, vuisten, overflow) zijn deze week echter volledig gemist. Hoe komt het dat het baanzwemmen er telkens niet bij is? Is het een planningskwestie, gebrek aan tijd, of iets anders? Laat het me even weten, dan kijken we samen hoe we dat beter in je week passen.
De loopsessies waren pittiger dan gepland. Op ma 29/06, do 2/07 en zeker vr 4/07 lag het tempo en de inspanning een stuk hoger dan bedoeld. Dat is op zich geen ramp, maar het verklaart mee waarom je week zwaar aanvoelt.
Vooruitblik
Je conditie (CTL) is deze week gestegen van 66 naar 76, wat echt een mooie sprong is, vooral dankzij de sterke vr/za-blok. Als je zo verder doet en de fiets- en zwemtrainingen erbij houdt, kan die CTL richting de 70-71 groeien over de komende 6 weken. Als de zwem- en fietssessies er opnieuw regelmatig niet bij zijn (zoals de laatste 3 weken), zakken we eerder richting de 57. Dat is een flink verschil in fitheid voor wat er later in het seizoen op het programma staat.
Het is dus niet alleen de hoeveelheid uren, maar ook de spreiding over de drie sporten die telt. Zwemmen is de sleutel de komende weken.