Alissia de Blok · Week van 6 jul
ma 6 jul Swim
di 7 jul Swim
wo 8 jul Run
do 9 jul Bike
do 9 jul Swim
za 11 jul Run
zo 12 jul Bike
Aandachtspunten (alleen coach)
- **NICE SIMULATIE gemist op vr 10/07** (TSS 129,6 / 2,5u): sleutelsessie voor racespecifieke voorbereiding, geen reden gelogd. Waarschijnlijk vermoeidheid na de onverwacht lange fietsrit van do 09/07 (234 TSS). Bespreek of dit ingehaald kan/moet worden.
- **Sessievolgorde en -timing**: op do 09/07 deed Alissia een vrije rit van 3u55 (102 km, TSS 234) waardoor de geplande run (TSS 85) onhaalbaar werd. Dit patroon (lange ongestructureerde rit die geplande sessies verdringt) is een risico voor de kwaliteitsopbouw.
- **Dalende bike EF en run EF** (beide matig betrouwbaar, r² ~0,45-0,48): bike EF trend -0,016 W/bpm/week, run EF trend -0,224 m/bpm/week. Nog niet alarmerend maar opvolgen. De hoge hartslag op beide runs (160 bpm op wo 08/07 en za 11/07) bij de gerealiseerde tempo's verdient een check: zijn de zones nog actueel?
- **Hoge TSS-piek op 05/07 (375 TSS)** net voor deze week: Alissia startte de week met een ATL van 155. De lage TSS op ma-di waren misschien noodzakelijke herstel, maar dit was niet gepland. Controleer of de vorige week gestructureerd was of improviserend opgebouwd.
- **CTL-projectie dalend naar ~88 over 6 weken** bij huidig plan: dit kan correct zijn als het een afbouwfase is richting Nice, maar bevestig dat dit in lijn is met de periodestructuur. Geen gap tussen full en current projection (adherentie 100% over 21 dagen).
Weekrapport Alissia de Blok | 6–12 juli 2026
Samenvatting
| Gepland | Gerealiseerd | |
|---|---|---|
| Uren | 8,8 u | 11,8 u |
| Sessies afgerond | 10 | 7 |
| Sessies gemist | 3 | bike wo 08/07, run do 09/07, bike vr 10/07 |
| TSS week | ~689 gepland (voltooide sessies) | 689,41 gerealiseerd |
| CTL (vorm nu) | – | 111,0 |
| ATL (vermoeidheid) | – | 126,5 |
| TSB (vorm) | – | -10,0 |
Alissia deed 11,8 uur in een week van 8,8 geplande uren: dat overschot zit volledig in de fietssessies op do 09/07 (3,95 u / 102 km / TSS 234) en za 12/07 (3,94 u / 130 km / TSS 168), beiden veel langer dan gepland. De week startte rustig met twee zwemmen (ma 06/07 en di 07/07, samen 5 km / TSS 4,7). De run op wo 08/07 (11,9 km / 1u / HF 160 / TSS 137) en de run op za 11/07 (13,2 km / 1,13u / HF 160 / TSS 145) waren beiden stevige inspanningen.
Per sessie
Ma 06/07 – Zwemmen (baan)
- 3,0 km in 0,83 u | HF 140 | TSS 2,9
- Sessie afgerond, geen opmerkingen of vlaggen.
- Duur (50 min) korter dan gepland (75 min); technische inhoud niet controleerbaar zonder splits.
Di 07/07 – Open Water Zwemmen
- 2,0 km in 0,58 u | HF 153 | TSS 1,8
- Geen geplande duur of TSS beschikbaar; sessie afgerond.
Wo 08/07 – Run (gepland) + Bike (gemist)
- Run: 11,9 km / 1u / HF 160 / TSS 137 – afgerond. HF en TSS liggen hoog (TSS ~51 boven plan van 86,6 voor een gelijkwaardige run). Geen commentaar van Alissia beschikbaar.
- Bike (1,5 u / TSS 93,9): GEMIST. Geen reden gelogd. Mogelijk geprioriteerd tegenover de run, of logistiek (avondsessie run pas 19u05).
Do 09/07 – Bike + Swim (gedaan) / Run (gemist)
- Bike: 3,95 u / 102,2 km / HF 159 / vermogen 166 W / cadans 85 / TSS 234. Veel langer dan enig gepland blok; vermoedelijk een vrije lange duurrit in plaats van een gestructureerde sessie. Hoge TSS accumuleert sterk na de al zware run de dag voordien.
- Swim: 1,0 km / 0,37 u / HF 126 / TSS 0,6 – kort herstelzwemmen of warming-down na de rit.
- Run (1,09 u / TSS 85,2): GEMIST. Waarschijnlijk niet haalbaar na 4 uur op de fiets. Logische consequentie van de omgezette volgorde/prioriteit.
Vr 10/07 – Bike NICE SIMULATIE (gemist)
- 2,5 u / TSS 129,6 – GEMIST. Dit was een sleutelsessie (race-simulatie Nice). Geen reden gelogd. Gezien de ATL op do 09/07 al op 134,5 stond na de lange rit, was vermoeidheid de meest waarschijnlijke oorzaak. Dit is de meest impactvolle gemiste sessie van de week.
Za 11/07 – Run
- 13,2 km / 1,13 u / HF 160 / vermogen 262 W / cadans 182 / TSS 145
- Stevig tempo, HF identiek aan wo 08/07. Geen vlaggen, geen commentaar.
Zo 12/07 – Bike
- 130,3 km / 3,94 u / HF 145 / vermogen 136 W / cadans 85 / TSS 168
- Rustigere HF dan do 09/07 (159), lager vermogen (136 vs 166 W). Bike EF: 136/145 = 0,94. Lange eindrit van de week.
Fitheid & Belasting
| Datum | TSS | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|---|
| 06/07 | 2,9 | 110,3 | 133,5 | -42,3 |
| 09/07 | 234,8 | 111,4 | 134,5 | -9,4 |
| 10/07 | 0 | 108,7 | 115,3 | -23,1 |
| 12/07 | 168,1 | 111,0 | 126,5 | -10,0 |
CTL stijgt licht van ~107 naar 111 over de week. TSB blijft negatief maar beheersbaar (-10). De piek-ATL op 05/07 (155!) suggereert een zware week vóór deze periode; de lage TSS op ma-di paste daarna in een soort ongestructureerde recovery.
6-Weken Projectie
- CTL projectie: zowel bij volledige uitvoering als bij huidige adherentie (100% over 21 dagen) evolueert CTL naar ~88 over 6 weken. Geen gap momenteel, maar dit is een dalende trend (van 111 naar 88). Dit is normaal bij een afbouwperiode richting Nice, maar verdient opvolging.
- Bike EF: trend licht dalend (helling -0,016 W/bpm/week, r² 0,45, matig betrouwbaar). Nu 1,0 W/bpm, projectie 0,9 over 6 weken. Aandachtspunt.
- Run EF: trend dalend (-0,224 m/bpm/week, r² 0,48, matig betrouwbaar). Nu 20,4 m/bpm, projectie 19,0. Dit gecombineerd met de hoge HF (160) op beide runs deze week verdient aandacht.
- Looptempo: zwakke correlatie (r² 0,13, laag betrouwbaar). Voorzichtigheid met interpretatie.
Testadvies
Geen test gepland of aangevraagd (needs_test_flag: false). Geen test aangeraden op basis van huidige data.
Aandachtspunten voor coach
Zie sectie hieronder.
Jouw week: 6–12 juli 2026
Wat ging goed
Alissia, straf gedaan deze week! Je logde 11,8 uur tegenover 8,8 geplande uren, en dat merk je ook aan je CTL die verder stijgt naar 111. De twee lange ritten op do 09/07 (102 km / 3u55) en zo 12/07 (130 km / 3u54) zijn indrukwekkend. De tweede rit was ook rustiger van hartslag (gemiddeld 145 bpm) wat goed is voor een lange duurdag. Je twee runs waren ook stevig: op wo 08/07 liep je 11,9 km en op za 11/07 13,2 km, beiden op een gezonde hartslag. Goed bezig, zo doorgaan.
Wat liep minder
Drie sessies bleven steken:
- Bike op wo 08/07: je deed die dag wel je run (pas om 19u05), maar de fiets liet je liggen. Begrijpelijk als je de dag combineert, maar het is een gemiste kans.
- Run op do 09/07: na bijna 4 uur op de fiets diezelfde dag was een run er simpelweg niet meer in te persen. Dat is logisch, maar het laat zien dat de volgorde en timing van sessies op drukke dagen aandacht verdienen.
- Bike NICE SIMULATIE op vr 10/07: dit was een sleutelsessie en die heb je laten schieten. Hoe komt het dat die niet gelukt is? Was het vermoeidheid na de lange donderdag, of speelde er iets anders?
Wat betekent dit vooruit
Je fitness groeit, maar de projectie voor de komende 6 weken laat zien dat CTL normaal zal dalen richting ~88. Dat is op zich geen ramp als het plan zo is gebouwd, maar het vraagt dat je de komende weken de kwaliteitssessies (zoals race-simulaties) niet laat liggen. Als je de sleutelsessies consequent uitvoert, hou je de basis goed op peil voor Nice. Mis je ze vaker, dan loop je vorm mis op het moment dat je die het hardst nodig hebt.