Nicholas D'hondt · Week van 6 jul
di 7 jul Lactaat test
HR recovered on average only 14 bpm...
Average cadence 80 below target range 85-95.
wo 8 jul Blij om terug op de fiets te zitten!
Power 13% above the prescribed...
vr 10 jul Ftp test
Average cadence 96 above target range 80-95.
zo 12 jul Loopje naar outpost
Average cadence 82 below target range 85-95.
Aandachtspunten (alleen coach)
- ZWEM-ADHERENTIE STRUCTUREEL PROBLEEM: 5 van de 6 zwem-sessies gemist over de afgelopen 21 dagen (26/06, 29/06, 01/07, 06/07, 08/07). Geen enkele athlete comment als reden. Bespreken: is er een praktisch obstakel (bad, planning), motivatieprobleem of iets anders? Patroon te duidelijk om negeren.
- HR_POOR_RECOVERY op 07/07: HR herstelde gemiddeld slechts 14 bpm tussen 2 harde reps (verwacht ≥ 20 bpm). In de context van veel TSB (+76 op dat moment) minder zorgelijk, maar wel opvolgen bij de volgende laktaattest om te zien of dit structureel is of een eenmalige vaststelling.
- POWER_ABOVE_TARGET op 08/07: 13% boven prescribed intensity (181 W vs. 166 W) in een herstelweek bij 29°C. Nicholas rijdt makkelijk te hard als hij gemotiveerd is - intensiteitsdiscipline bewaken, zeker in herstel- en basisblokken.
- CADANS LOPEN CONSEQUENT LAAG: zowel op 07/07 (80 gem.) als 12/07 (82 gem.) onder de doelzone 85-95. Mogelijk technisch aandachtspunt; bij volgende loopsessies monitoren en eventueel cadansoefeningen inbouwen.
- FTP-TEST DECOUPLING -31,9% op 10/07: extreme waarde, vermoedelijk door het testprotocol (grote variatie in inspanning), maar het is nuttig te controleren of het testprotocol correct werd uitgevoerd en of de 246 W-best-20min als betrouwbare FTP-basis geldt.
- METRIEK-PROJECTIES LAGE BETROUWBAARHEID: alle 6w-projecties hebben lage R² en confidence 'laag' (n=5 weken). Run pace en run EF tonen licht negatieve trend. Meer data nodig voor betrouwbare conclusies; niet te veel sturen op deze getallen.
Weekrapport Nicholas D'hondt | 6–12 juli 2026
Overzicht
- Geplande uren: 4,5 u | Uitgevoerd: 2,7 u (60%)
- Sessies gedaan: 4 van 6 (2 zwem-sessies gemist)
- CTL einde week: 139,8 | ATL: 134,1 | TSB: +1,6
- Herstelweek was gepland (label "recovweken" op 06/07)
Per sessie
Ma 06/07 – Zwem (GEMIST)
Technische zwemset (1,25 u) niet uitgevoerd. Dit is de tweede week op rij dat de maandagse zwem er niet inzit (ook 29/06 en 01/07 gemist over de afgelopen 21 dagen). Geen athlete comment beschikbaar; reden onduidelijk.
Di 07/07 – Lactaattest Run
- Duur: 0,37 u | Afstand: 4,0 km | Gem. HR: 154 bpm | Gem. power: 347 W | Cadans: 80
- Flag WARN – hr_poor_recovery: HR herstelde gemiddeld slechts 14 bpm tussen de 2 harde reps (drempel ≥ 20 bpm). Dit kan wijzen op verhoogde vermoeidheid of een vlakke aerobie op dit moment – in de context van een herstelweek met veel TSB opgebouwd, eerder een technisch/protocolvraag dan een echt zorgpunt.
- Flag INFO – cadence_low: Gemiddelde cadans 80 ligt onder doelzone 85–95. Consistente vaststelling ook op 12/07.
- Output_cv 0,239 en steady_hr_cv 0,043: relatief stabiele inspanning.
- Test zelf correct afgerond; geen athlete comment.
Wo 08/07 – Zwem (GEMIST) + Fietstocht (GEDAAN)
- Zwemset (1,5 u, technische intervallen) opnieuw niet uitgevoerd.
- Fiets: duur 0,97 u | 28,7 km | gem. HR 132 | gem. power 181 W | NP 188 | cadans 83,6 | temp 29°C
- Titel: "Blij om terug op de fiets te zitten!" – motivatie duidelijk aanwezig.
- Flag WARN – power_above_target: power 13% boven voorgeschreven 166 W. Bij 29°C en positieve motivatie verklaarbaar, maar in een herstelweek is dit niet ideaal.
- Decoupling -3,5%: uitstekende cardiovasculaire stabiliteit. Best 20 min power: 199,5 W.
Do 09/07 – Rustdag (gepland: NIET SPORTEN)
Correct nageleefd.
Vr 10/07 – FTP-test Fiets
- Duur: 0,88 u | gem. HR 137 | gem. power 162 W | NP 202 | cadans 95,7 | temp 24°C | best 20 min: 246,0 W
- Flag INFO – cadence_high: gem. cadans 96, net boven doelzone 80–95. Klein punt.
- power_vs_target 0,276: gem. power ver onder target, wat normaal is voor een testprotocol met opwarming en herstelblokken (NP 202 relevanter). Decoupling -31,9%: bijzonder grote negatieve waarde – vraagt uitleg (vermoedelijk testprotocol met veel variatie).
- Output_cv 0,442 en duration_adherence 1,18: sessie duurde 18% langer dan gepland – opwarming/cooling down meegeteld.
- Best 20 min power 246 W is het huidige referentiepunt voor FTP-schatting.
Za 11/07 – Rust (geen sessie gepland/gedaan)
Zo 12/07 – Loopje
- Duur: 0,48 u | 5,0 km | gem. HR 143 | gem. power 345 W | cadans 82,5
- Athlete comment: "Playmat en dobbelstenen vergeten gisteren 🙈" – duidelijk een functionele loop (naar "outpost"), niet een structurele trainingsset.
- Flag INFO – cadence_low: cadans 82, opnieuw onder 85–95. Patroon over twee lopende sessies.
- Output_cv 0,255 – variabel, past bij een functionele loop.
Zwemmen: aandachtspunt adherentie
Over de afgelopen 21 dagen zijn 4 van de zwem-sessies gemist (26/06, 29/06, 01/07, 06/07, 08/07 – vijf van zes ingepland). Dit is structureel, niet incidenteel. Reden is nergens gedocumenteerd door Nicholas. Bespreken.
Vormbeheer & projecties
CTL nu 139,8. De 6-weken projectie (huidig gedrag = volledig plan) convergeert naar CTL ~92,6 op 24/08 – dit is een afbouw door de herstelweek en het lopende blok. Geen gap tussen "current" en "full" scenario omdat de adherentierate over de 21 dagen op 1,0 staat (uren-gewogen: 13,5 u gedaan vs 10,2 u gepland). De gemiste zwem-uren worden blijkbaar gecompenseerd door hogere TSS op fiets/run.
Metriek-projecties hebben lage betrouwbaarheid (n=5 weken, lage R²). Bike 20 min power: nu 246 W, in 6 w ~247 W (stabiel). Run pace en run EF tonen licht negatieve trend, maar onzeker.
Attention points (coach-only)
Zie apart blok hieronder.
Testadvies
Geen nieuwe test nodig op basis van huidig systeem (needs_test_flag = false). FTP-test is net uitgevoerd op 10/07 (best 20 min: 246 W). Zones eventueel bijstellen indien FTP-protocol correct werd afgerond.
Weekoverzicht 6–12 juli 2026 | Nicholas
Wat ging goed
Fiets op wo 08/07: je titre "Blij om terug op de fiets te zitten!" zegt genoeg. Bijna een uur op de fiets, stabiele hartslag (decoupling -3,5%), en je gaf duidelijk gas. Goed bezig, zo doorgaan.
FTP-test op vr 10/07: je haalde een beste 20 min power van 246 W - een solide referentiepunt om de komende weken op te bouwen. Test netjes afgewerkt, cadans hoog (96 gem.) wat laat zien dat de benen draaiden.
Lopen op di 07/07 en zo 12/07: twee keer de benen gestrekt, ook al was de zo-loop duidelijk een praktische missie naar "outpost" met vergeten spelmateriaal. Telt ook.
Wat minder liep
Twee zwem-sessies gemist (ma 06/07 en wo 08/07): dat zijn al de vierde en vijfde keer in drie weken dat een zwem-training er niet inzit. Ik zie geen reden genoteerd. Hoe komt het dat het zwemmen er steeds niet van komt? Is het planning, motivatie, iets praktisch? Laat het me weten, want het is wel een patroon dat we samen moeten aanpakken.
Fietsen op wo 08/07 iets te pittig: je reed 13% boven de voorziene intensiteit (181 W gem. vs. 166 W gepland). Begrijpelijk - je was blij om terug op de fiets te zitten en het was ook 29°C - maar in een herstelweek loont het echt om die rem vast te houden.
Loopkadans: op zowel di 07/07 (80 gem.) als zo 12/07 (82 gem.) ligt je cadans onder de doelzone van 85-95. Kleine aanpassing, maar het is iets om bewust op te letten bij de volgende loopsessies.
Vooruitblik
Je vormpijlen staan goed: de herstelweek heeft z'n werk gedaan en je FTP-test geeft ons een helder vertrekpunt. Als je de komende weken ook de zwemtrainingen meepakt, kan je de breedte van je vorm echt uitbouwen. Blijf je zwemmen skippen, dan blijft dat onderdeel een zwakke schakel richting de volgende wedstrijd. De keuze is aan jou - maar je hebt alle troeven in handen om het verschil te maken.