Nicholas D'hondt · Week van 22 jun
di 23 jun Taperweek: OWS
HR was not steady on this base session...
wo 24 jun Taper: last brick pt 1
Average cadence 77 below target range 80-95.
wo 24 jun Taper: last brick pt 2
Average cadence 82 below target range 85-95.
zo 28 jun IM Frankfurt - Swim
zo 28 jun Morning Workout
zo 28 jun IM Frankfurt - Bike
HR recovered on average only 6 bpm...
Average cadence 75 below target range 80-95.
zo 28 jun Lunch Workout
zo 28 jun IM Frankfurt - Run
Average cadence 81 below target range 85-95.
Aandachtspunten (alleen coach)
- Run marathon niet voltooid op zo 28/06: slechts 21,5 km gelopen i.p.v. ~42,2 km. Athlete comment suggereert bewuste hittekeuze, maar de werkelijke reden (gezondheidsprobleem, tijdslimiet, DNF?) is niet duidelijk uit de data. Navragen.
- Cadans structureel te laag op de fiets: brick di 24/06 gemiddeld 77 rpm (doel 80-95), race zo 28/06 gemiddeld 75 rpm (doel 80-95). Patroon dat post-race aanpak verdient.
- Bike ronde 2 'smelten' (zo 28/06): decoupling +5,8% en hoge output-variabiliteit (CV 0,332). Hittemanagement en/of pacing en/of voeding/hydratatie uitvragen.
- Athlete comment brick run di 24/06: 'Na 2,5 km efkes moeten spoagen'. Maag of hitte? Mogelijk patroon bij warme omstandigheden, relevant voor voedingsaanpak.
- Metriek-projecties 6w (post-race): bike best 20 min daalt van 169 W naar ~144 W, run pace verslechtert van 393 s/km naar ~452 s/km. Sterk dalende trends vragen snelle maar verantwoorde hervatting van trainingsopbouw. FTP/drempel-test plannen na 4-5 weken herstel.
- TSB op racedag +74,9: aan de hoge kant (ideaal +10 tot +30). Taper mogelijk iets te lang/diep. Evalueren voor volgende race-taper.
Weekrapport Nicholas D'hondt | 22–28 juni 2026
Weekoverzicht
Raceweek IM Frankfurt. Taperfase goed verlopen: TSB steeg van +34 op ma 22/06 tot +74 op racedag zo 28/06, wat een uitstekende frisheid geeft voor de start. Totaal 10,8 uur uitgevoerd op 2,9 gepland (de verhouding klopt: de geplande uren bevatten enkel de taperinginput, de race zelf stond open). 8 sessies afgewerkt, 2 kleine tapersessies gemist.
Per sessie
Di 23/06 – Swim (OWS, 2,1 km, 0:43 u)
- HR gemiddeld 131,6 bpm, decoupling -5,9% (uitstekend: HR daalt t.o.v. output).
- Flag: HR-variatie 10,9% op steady effort. In OWS-context (bochtjes, golven, draaien) eerder normaal; geen zorg.
- Cadans 29,9 slagen/min: laag, maar zonder doelzone opgegeven.
Di 24/06 – Bike "Taper: last brick pt 1" (28,9 km, 1:03 u)
- NP 146 W, gemiddeld vermogen 141 W, decoupling +3,0%: netjes binnen norm.
- Flag: cadans gemiddeld 77 rpm, doel 80–95. Licht onder doel, maar gelet op de hitte (33°C) en het taperprofiel is dit niet zorgwekkend.
- Power vs. target: 0,727 – hij trapte behoorlijk wat onder de racepace-zone. Gezien het een tapersessie is en de hitte, aanvaardbaar. Best 20 min: 160,8 W.
Di 24/06 – Run "Taper: last brick pt 2" (7,2 km, 0:46 u)
- HR gemiddeld 143,2 bpm, decoupling +3,7%, steady HR CV 0,024: zeer stabiel.
- Duur-adherentie 0,83 (iets korter dan gepland).
- Athlete comment: "Na 2,5 km efkes moeten spoagen." Maagklacht of hitte? Reden onduidelijk maar het was 33°C; waarschijnlijk hittereactie.
- Cadans 82 (doel 85–95): licht onder.
- Speed vs. target 0,875: iets trager, maar gezien de warmte en het "spoagen" logisch.
Do 26/06 – Swim (OWS) GEMIST
- Gepland maar niet uitgevoerd. Geen athlete comment. In een taperfase voor een Ironman is het skippen van een korte OWS de week voor de race een courante keuze (bewust rusten). Geen impact op race-uitkomst.
Do 26/06 – Run (0:28 u / 33,4 TSS) GEMIST
- Idem: waarschijnlijk bewuste rustkeuze dag voor de race-build. Geen comment beschikbaar.
Vr 27/06 – Bike "ochtend" (0:30 u / 28,1 TSS) GEMIST
- Korte activatiesessie niet gedaan. Mogelijk bewust rust of logistiek (reizen naar Frankfurt). Geen comment.
Zo 28/06 – IM Frankfurt (volledige race)
Swim (3,85 km, 1:26 u)
- Gemiddeld HR 139,6 bpm, decoupling +2,9%, steady HR CV 0,028: erg stabiel en gecontroleerd. Geen flags. Uitstekende zwemstart.
T1 (0:06 u) + T2 (0:04 u)
- Normale transitietijden, geen opvallende data.
Bike (124,4 km, 4:17 u)
- Gemiddeld vermogen 141,0 W, NP 156 W, decoupling +5,8% (grens, maar aanvaardbaar voor 34°C-hitte over 4+ uur).
- Athlete comment: "Gesmolten in ronde 2." Output CV 0,332: vrij hoge variabiliteit, consistent met wat hij zegt. Hartslag steeg relatief sterk t.o.v. vermogen in ronde 2.
- Best 20 min vermogen: 169,3 W.
- Cadans gemiddeld 75 rpm (doel 80–95): consistent lage cadans doorheen de race. Aandachtspunt voor post-race coaching.
- Hitte (34°C) is de grootste verklarende factor voor het "smelten."
Run (21,5 km, 2:22 u) – halve marathon
- Athlete comment: "Voorzichtig gelopen met dit weer. Had er gerust nog 21 km willen bijdoen 🫠"
- Hij heeft de volledige marathon-afstand NIET gehaald (21,5 km i.p.v. 42,2 km). Of dit de race was, of hij heeft moeten stoppen/halveren, is niet uit de data te lezen. De comment suggereert hij de beslissing bewust maakte wegens het weer.
- HR 141,4 bpm, decoupling 0,0%: perfect stabiel over wat hij liep. Cadans 80,7 (doel 85–95): licht onder.
- Output CV 0,217: redelijk variabel, consistent met een voorzichtige race-loop.
Vormaandaars (CTL/ATL/TSB)
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 22/06 | 151,6 | 103,9 | +34,1 |
| 24/06 | 148,6 | 100,5 | +55,7 |
| 27/06 | 138,2 | 63,3 | +67,8 |
| 28/06 (race) | 155,2 | 175,7 | +74,9 |
TSB van +74,9 op racedag is aan de hoge kant (ideaal is +10 tot +30 voor de meeste atleten). CTL is stevig op 155. De taper was mogelijk iets te lang of te diep, wat kan verklaren dat de "racefrisheid" aanwezig was maar de prikkel minder.
Projecties 6 weken (post-race recovery)
- CTL nu (post-race): ~155, daalt snel door recovery.
- Projectie CTL in 6w: ~91 (huidig tempo) vs. 92 (volledig plan) — gap is minimaal (0,9). De adherentie over 21 dagen is 98%, dus geen probleem hier.
- Bike best 20 min: nu 169 W, projectie daalt naar ~144 W in 6w door tapering/detraining-effect + hoge negatieve slope (-18,9 W/week, r²=0,67). Dit is een aandachtspunt post-race: trainingsopbouw moet snel genoeg hernomen worden.
- Run pace: nu 393 s/km, projectie 452 s/km in 6w (verslechtert, slope +16,9 s/km/week, r²=0,91). Duidelijk signaal dat loopvermogen daalt als er niet snel opgebouwd wordt na de race.
- EF fiets en run: beiden dalend. Logisch in post-race/taperfase maar vraagt opvolging.
Aandachtspunten voor de coach
- Run marathon niet voltooid (zo 28/06): Slechts 21,5 km gelopen i.p.v. ~42,2 km. Oorzaak onduidelijk uit data. Bewuste keuze wegens hitte (comment "voorzichtig"), of gezondheidsprobleem, of tijdslimiet overschreden? Navragen bij Nicholas.
- Cadans structureel te laag op de fiets (di 24/06 en zo 28/06): Brick 77 rpm, race gemiddeld 75 rpm, doel 80–95. In de race + hitte verklaarbaar, maar dit is een patroon. Post-race traject moet kadanswerk opnemen.
- "Smelten in ronde 2" op de fiets (zo 28/06): Decoupling +5,8%, hoge output-variabiliteit (CV 0,332). Waarschijnlijk hittemanagement + pacing. Voeding/hydratatie controleren.
- Athlete comment brick run di 24/06: "Na 2,5 km efkes moeten spoagen" – maag of hitte? In het licht van de race is dit achteraf minder relevant, maar kan patroon zijn voor hitte-voeding.
- Metriek-projecties (6w): Bike en run metrics dalen sterk in projectie. Post-race opbouw moet bewust en snel genoeg hernomen worden om CTL niet te veel te verliezen. Geen testadvies nu (net race gedaan), maar plan een nieuwe FTP/threshold test 4–5 weken post-race als de opbouw hernomen is.
- Gemiste tapersessies (do 26/06, vr 27/06): Geen impact op race-uitkomst. Waarschijnlijk bewuste rust of reislogistiek naar Frankfurt.
Testadvies
Geen test nu nodig. Recent race = referentiepunt. Hertest bike (FTP) en run (threshold) best plannen 4–5 weken post-race als de volumes hernomen zijn.
Weekrapport Nicholas | 22–28 juni 2026
Wat ging goed
Top dat je de week zo rustig en gecontroleerd hebt opgebouwd richting Frankfurt. De OWS op di 23/06 was lekker vlot, en de brick op di 24/06 zat er goed in ondanks de hitte van 33°C. Op racedag zo 28/06 was je zwemonderdeel uitstekend: decoupling van slechts +2,9% en een ijzerstabiele hartslag over 3,85 km. Dat is een sterk signaal dat je zwemconditie goed zit.
Op de fiets heb je 124 km gereden in moordende hitte (34°C). Dat je je tempo doorzette en de race uitreed is al een prestatie op zich. Goed bezig, zo doorgaan.
Wat moeilijker ging
De loopsessies op do 26/06 en de kleine fietstraining op vr 27/06 heb je overgeslagen. Gezien de reislogistiek naar Frankfurt en het feit dat je bewust aan het taperen was, is dat een logische keuze. Geen probleem.
Op de fiets in de race merkte je zelf dat het zwaarder werd in ronde 2 ("gesmolten in ronde 2"). De combinatie van hitte en de inspanning van de vorige uren speelde duidelijk een rol. Op de run heb je er bewust voor gekozen om voorzichtig te zijn gezien het weer, wat een slimme beslissing was.
Een dingetje dat ook door de data naar voren komt: je cadans op de fiets lag zowel in de brick (di 24/06, 77 rpm) als in de race (zo 28/06, 75 rpm) een stukje onder het doelbereik van 80–95 rpm. Dat is iets om de komende weken mee te nemen zodra de training weer opstart.
Hoe komt het dat...?
Op de run in Frankfurt heb je 21,5 km afgelegd. Was dat een bewuste keuze wegens het weer, of was er iets anders aan de hand? Ik ben benieuwd naar je verhaal.
Vooruitkijken
Je conditie (CTL) staat stevig. Na een grote race zakt die altijd even weg, maar de basis is er. Als we de training de komende weken goed hernemen, houden we die basis mooi overeind. De komende 6 weken zijn eerst voor herstel, daarna bouwen we stap voor stap weer op. Ik houd je in de gaten!