Nicholas D\'hondt · Week van 22 jun
di 23 jun Taperweek: OWS
HR was not steady on this base session...
wo 24 jun Taper: last brick pt 1
Average cadence 77 below target range 80-95.
wo 24 jun Taper: last brick pt 2
Average cadence 82 below target range 85-95.
zo 28 jun IM Frankfurt - Swim
zo 28 jun Morning Workout
zo 28 jun IM Frankfurt - Bike
Average cadence 75 below target range 80-95.
zo 28 jun Lunch Workout
zo 28 jun IM Frankfurt - Run
Average cadence 81 below target range 85-95.
Aandachtspunten (alleen coach)
- Run IM Frankfurt slechts 21,5 km (zo 28/06): Frankfurt is een full IM met 42,2 km run. Nicholas liep de helft. Navragen of de wedstrijd werd opgegeven, vroegtijdig gestopt of de data incompleet is.
- Maagklachten tijdens brick run (di 24/06): na 2,5 km gespuugd (athlete comment). Navragen of voedingsstrategie op racedag anders was en hoe de maag zich tijdens de IM hield.
- Cadentie fiets structureel onder doel: di 24/06 gem. 77 rpm (doel 80–95) en zo 28/06 gem. 75 rpm (doel 80–95). Post-herstel trainingsfocus op hogere cadentie aangewezen.
- Hittestress fiets IM (zo 28/06): decoupling 5,8% en comment 'gesmolten in ronde 2' bij 34°C. Koelstrategie en hydratatie evalueren voor volgende warme races.
- Tapersessies gemist: run op vr 26/06 en bike ochtend op za 27/06 niet voltooid. In taper-context waarschijnlijk bewust, maar navragen of dit op eigen initiatief was of in overleg.
Weekrapport Nicholas D'hondt | 22–28 juni 2026
Overzicht
| Gepland | Gerealiseerd | |
|---|---|---|
| Trainingsuren | 2,9 u (taperweek) | 10,8 u |
| Sessies | 10 | 8 |
| Gemiste sessies | vr 26/06 (run), za 27/06 (bike ochtend) |
De enorme discrepantie tussen geplande en gerealiseerde uren is volledig verklaard door de Ironman Frankfurt op zo 28/06: de wedstrijd zelf goed voor ~8,2 u beweging. De taperweek voor het event zag er netjes uit qua lading.
Vormtrend (PMC)
- CTL op 28/06: 155 (stabiel, licht gedaald van ~165 begin van de week door taper)
- TSB op racedag: +75 — uitstekende frisheid aan de start
- ATL sprang na de race terug naar 176, wat de zware belasting van de dag bevestigt
- Tapervorm was zoals bedoeld: TSB steeg van +34 (ma 22/06) naar +75 (zo 28/06)
Per sessie
Di 23/06 — Open Water Swim | 2,1 km | 0:43 | gem. HF 132
Rustige OWS in de taper. Cadentie 30 spm is normaal voor OWS. HR-variabiliteit 10,9% is licht verhoogd (flag: hr_unstable_on_steady), maar in open water context met golfslag weinig alarmerend. Decoupling -5,9% (negatief = HR daalde t.o.v. tempo, positief teken).
Di 24/06 — Brick Fietsen | 28,9 km | 1:03 | gem. HF 125 | gem. P 141 W | NP 146 W
Last brick pt 1. Vermogen lag op slechts 72,7% van het doel (power_vs_target 0.727) — dit is bewust taperpacing. Cadentie gemiddeld 77 rpm, onder de streefzone 80–95 rpm (flag: cadence_low). Decoupling 3,0%, NP/gem P-ratio 1,035: nette efficiëntie. Temperatuur 33°C — warme avond, wat het lagere vermogen mee verklaart.
Di 24/06 — Brick Lopen | 7,2 km | 0:46 | gem. HF 143 | gem. P 313 W
Last brick pt 2, onmiddellijk na het fietsen. Athlete comment: "Na 2,5 km efkes moeten spoagen" — lichte maagklachten/spugen na 2,5 km. Cadentie 82 spm, iets onder doel 85–95 (flag). Snelheid op 87,5% van doel, duur op 83% — begrijpelijk gezien het incident. Decoupling 3,7%, HR-CV 2,4%: hartreactie was stabiel.
Aandachtspunt: maagklachten tijdens bricktraining 2 dagen voor de race (di 24/06). Navragen of dit voeding/hydratatie-gerelateerd was en hoe dit tijdens de race was.
Wo 25/06 t/m vr 27/06 — Rust + gemiste sessies
Twee geplande sessies niet gedaan: run op vr 26/06 en bike op za 27/06 ochtend. In de context van een taperweek voor een IM is dit geen probleem, vermoedelijk bewuste keuze om extra te rusten. TSB steeg door naar +76 op za 27/06. Geen zwemsessie vr 26/06 ook gemist.
Zo 28/06 — Ironman Frankfurt
Zwemmen | 3,85 km | 1:26 | gem. HF 140
Nette OWS, HR-CV 2,8%, decoupling 2,9% — zeer stabiele prestatie. Cadentie 28 spm.
T1 (0:06)
Fietsen | 124,4 km | 4:17 | gem. HF 133 | gem. P 141 W | NP 156 W
Athlete comment: "Gesmolten in ronde 2." Temperatuur 34°C. NP 156 W, best 20 min 169 W. Decoupling 5,8% — betekent dat de HF significant steeg t.o.v. het vermogen, wat wijst op hittestress en/of vermoeidheid in ronde 2. Cadentie 75 rpm, duidelijk onder doel 80–95 (flag). Output-CV 0,332: redelijk wisselend vermogen (typisch voor IM-parcours met heuvels/wind). Gem. P identiek aan de bricksessie (141 W), wat consistent is.
Aandachtspunten voor coach: - Decoupling 5,8% op de fiets (zo 28/06): hitte-effect of iets anders (voeding, hydratatie)? Evalueren met Nicholas. - Cadentie fiets consistent onder doel (di 24/06 én zo 28/06): trainingsfocus nodig post-recovery.
T2 (0:10)
Lopen | 21,5 km | 2:22 | gem. HF 141 | gem. P 318 W
Athlete comment: "Voorzichtig gelopen met dit weer. Had er gerust nog 21 km willen bijdoen 🫠" — positieve mindset, conservatief gelopen in de hitte. Decoupling 0,0% — indrukwekkend stabiel, HR en tempo in perfecte balans over de volledige 21 km. HR-CV 4,3%. Cadentie 81 spm, licht onder doel 85–95. Output-CV 0,217.
Opmerking: de run omvat slechts 21,5 km (halve marathon). In het databestand staat "Running" maar geen 42,2 km — dit is ofwel een halve IM-format of de run werd eerder gestopt. Controleren met Nicholas of de wedstrijd een 70.3 of een full IM was (parcours suggests Frankfurt = full IM 180/42). Als de run inderdaad halverwege gestopt werd, dan is dit een aandachtspunt.
Aandachtspunten voor coach
- Run afgebroken op 21,5 km (zo 28/06): Frankfurt is een full IM (42,2 km run). Nicholas liep slechts de helft. Werd de wedstrijd gestopt/opgegeven of is de data incompleet? Navragen.
- Maagklachten brick run (di 24/06): na 2,5 km gespuugd. Was de voedingsstrategie op racedag anders en hoe verliep dat?
- Cadentie fiets structureel te laag: di 24/06 (77 rpm) en zo 28/06 (75 rpm), beide onder doel 80–95. Post-recovery trainingsfocus aangewezen.
- Hittestress fiets IM (zo 28/06): decoupling 5,8% en comment "gesmolten in ronde 2" bij 34°C. Koelstrategie en hydratatie evalueren voor volgende warme races.
- Tapersessies gemist (vr 26/06 + za 27/06): waarschijnlijk bewuste keuze. Navragen of dit een coach-beslissing was of eigen initiatief.
Testadvies
Geen test nodig op dit moment. CTL is hoog (155), en na een IM-inspanning is een herstelblok prioriteit. Een nieuwe FTP/drempeltest plannen na 2–3 weken herstel.
Weekoverzicht 22–28 juni 2026 | Nicholas D'hondt
De week in een oogopslag
Een nette taperweek gevolgd door het hoofdevenement: Ironman Frankfurt op zondag 28 juni. Je stond aan de start met een TSB van +75 — dat is een uitstekende frisheid, de taper heeft perfect gedaan wat het moest doen.
Tapertraining
Dinsdag 23/06 — Open Water Swim (2,1 km) Rustige OWS, precies zoals gepland. Stabiele hartfrequentie en negatieve decoupling: je ging dus beter lopen naarmate de sessie vorderde. Goed gedaan.
Dinsdag 24/06 — Brick (fiets + run) De laatste bricksessie voor de race. Het vermogen op de fiets was bewust laag gehouden — taperpacing is the name of the game. De run daarna was ook nette data ondanks de warme avond (33°C). Je haalde de geplande duur bijna volledig.
Ironman Frankfurt | Zondag 28/06
Zwemmen (3,85 km | 1:26)
Zeer stabiele zwemprestatie. Je hartfrequentie bleef constant van begin tot einde, en de decoupling was minimaal. Een sterke basis voor de rest van de dag.
Fietsen (124,4 km | 4:17)
Je reed consistent op 141 W gemiddeld, identiek aan je bricksessie van dinsdag — dat toont aan dat je je pace goed kent. De hitte (34°C) heeft duidelijk zijn tol geëist in ronde 2, maar je hebt het uitgereden.
Lopen (21,5 km | 2:22)
Het meest indrukwekkende cijfer van de dag: decoupling van 0,0% over de volledige run. Je hartfrequentie en looptempo waren in perfecte balans van start tot finish, ondanks de hitte en de vermoeidheid van de dag. En die comment zegt alles: je had er nog 21 km bij gewild — dat is de juiste mindset. 💪
Samenvatting
Je taperweek was netjes, je vorm op racedag was uitstekend, en je liet een stabiele en gecontroleerde race zien. De hitte was zwaar voor iedereen, maar je bleef je hoofd erbij houden en je liet mooie data achter.
Laat nu eerst goed herstellen. Je hebt het verdiend.