Nicholas D'hondt · Week van 15 jun
ma 15 jun Mocht niet naar huis komen van Malou voor ik 3km had gezwommen
di 16 jun Claude kan veel maar goeie routes maken kan hij nog niet
Average cadence 70 below target range 80-95.
Power 5% above the prescribed...
wo 17 jun Longen terug beetje open krijgen
Average cadence 82 below target range 85-95.
De atleet geeft "D7" als commentaar, wat waarschijnlijk verwijst naar dag 7 van een ziekte of herstelprotocol, en dat verklaart waarom de sessie korter was dan gepland (89% van de duur) en de cadans onder het streefbereik bleef. Vraag Nicholas wat hij precies met "D7" bedoelt als dat niet zeker is, maar hoogstwaarschijnlijk trainde hij nog in herstel van een blessure of ziekte.
do 18 jun Laatste fietsritje
Average cadence 70 below target range 80-95.
Session was 4.0h planned but 3.2h done.
zo 21 jun Wat gesukkeld met derailleur maar tis in orde
Average cadence 77 below target range 80-95.
Aandachtspunten (alleen coach)
- Ziekte/herstelprotocol D5-D8 (15-18/06): atleet gebruikte 'D5', 'D6', 'D7', 'D8' als commentaar. Op 17/06 'Longen terug beetje open krijgen'. Klaar voor volledige hervatting? Check status bij Nicholas voor volgende week.
- Cadans structureel te laag op alle vier fietssessies (16/06: gem. 70 rpm, 18/06: gem. 70 rpm, 21/06: gem. 77 rpm, doelrange 80-95) én op run (17/06: gem. 82 rpm, doelrange 85-95). Geen eenmalige afwijking, consistent patroon over de hele week.
- HR poor recovery op 16/06: gem. HF-daling na intervals slechts 19 bpm (norm ≥ 20). In context van dag 6 ziekte + 31°C hitte acceptabel, maar opvolgen bij volgende intensieve fietsblok.
- Decoupling +5,1% op fiets wo 18/06: cardiovasculaire drift aanwezig. Combinatie van hitte (30°C) en cumulatieve vermoeidheid/ziekte. Opvolgen bij volgende vergelijkbare sessie.
- Reden gemiste run vr 20/06 onduidelijk: geen atleetcommentaar beschikbaar. Navragen bij Nicholas.
- Alle prestatiemetrieken dalend met hoge betrouwbaarheid: bike best 20min power -18,9W/week (R²=0,67), run pace +16,9 s/km/week (R²=0,91), bike EF -0,077 W/bpm/week, run EF -0,699 m/bpm/week. Directe actie nodig: volledig volume hervatten zodra atleet fit is.
- CTL gedaald van 165 (15/06) naar 155 (21/06) in één week. Zonder bijsturing daalt projectie verder richting ~91 over 6 weken. Geen test plannen tot 2-3 weken volledig herstel en hervatting.
Weekrapport Nicholas D'hondt | 15–21 juni 2026
Weekoverzicht
- Gepland: 16,5u / 8 sessies
- Uitgevoerd: 10,9u / 5 sessies
- Gemiste sessies: 3 (run zo 15/06, zwem di 17/06, run vr 20/06)
- Adherentie 21 dagen: 98% (21,7u / 22,2u gepland)
De week was duidelijk gekleurd door ziekte of herstel: de atleet noteert "D5", "D6", "D7", "D8" als commentaar op de vier eerste sessies, wat sterk wijst op dag 5–8 van een ziekteprotocol of herstelperiode. De titel op di 17/06 ("Longen terug beetje open krijgen") bevestigt dit. Resultaten moeten in dat licht gelezen worden.
Sessies
Zo 15/06 – Zwem (uitgevoerd) + Run (gemist)
Zwem (workout 110): 3,0 km in 1,08u, HF 118,9. Atleet noteerde "D5" (dag 5 ziekte/herstel). Geen flags. Speed vs target 1,008 = licht boven plan. Decoupling 0,0% = stabiele sessie. Output-CV 0,166 = matig constant tempo. Duuradherentie 0,86: 14% korter dan gepland. Titel: "Mocht niet naar huis komen van Malou voor ik 3km had gezwommen" - motivatie aanwezig, maar sessie werd afgesloten op volume eerder dan duur.
Run gepland: 1h13 / 88,9 TSS. Niet uitgevoerd. Geen beschrijving in plan. Vermoedelijk geschrapt door ziek zijn (D5).
Ma 16/06 – Fietsen (uitgevoerd)
Bike (workout 111): 90,2 km / 3,99u. HF 120,6, gem. power 151,2W, NP 178W, best 20min 213,8W. Temp 31°C. Commentaar: "D6".
Flags:
- hr_poor_recovery (warn, 16/06): gem. HF-daling na intervalherhalingen slechts 19 bpm (norm ≥ 20). Herstel marginaal. Gegeven dag 6 van ziekte + 31°C is dit begrijpelijk maar een signaal.
- cadence_low (info, 16/06): gem. cadans 70 rpm vs. doelrange 80–95. Consequent laag de hele week (zie ook 17, 18, 21/06). Aandachtspunt apart behandeld.
Power vs target: 0,863 (deficit van ~14%). Kan deels verklaard worden door ziektecontext en hitte.
Di 17/06 – Run (uitgevoerd) + Zwem (gemist)
Run (workout 112): 10,2 km / 1,02u. HF 134,7, power 343,5W NP 348, cadans 82. Decoupling -2,1% = uitstekend. Commentaar "D7", titel "Longen terug beetje open krijgen".
- cadence_low (info): 82 rpm vs. range 85–95.
- Duuradherentie 0,89: sessie 11% korter dan gepland.
- Speed vs target 0,955: tempo iets onder plan, logisch in herstelcontext.
Zwem gepland: 1,5u technische zwemset (4x300, 20x50 vliezen, 4x400 p+pb). Niet uitgevoerd. Vermoedelijk te veel voor dag 7 herstel.
Wo 18/06 – Fietsen (uitgevoerd)
Bike (workout 113): 69,0 km / 3,18u. HF 121,0, gem. power 140,3W, NP 158W, best 20min 188,1W. Temp 30°C. Commentaar "D8", titel "Laatste fietsritje".
Flags:
- cadence_low (info, 18/06): gem. cadans 70 vs. range 80–95.
- session_cut_short (info, 18/06): 3,2u gedaan vs. 4,0u gepland (80% duuradherentie).
- Decoupling +5,1%: licht ontkoppeling aanwezig - cardiovasculair efficiëntieverlies in de loop van de rit. Kan door hitte + cumulatieve vermoeidheid.
- Power vs target 0,766: 23% onder plan.
Vr 20/06 – Run (gemist)
Gepland: 1h24 / 102,9 TSS. Niet uitgevoerd. Geen atleetcommentaar beschikbaar. Gegeven de D5–D8-reeks en het patroon lijkt dit een bewuste rustdag of verdere recuperatie.
Zo 21/06 – Fietsen (uitgevoerd)
Bike (workout 114): 43,1 km / 1,67u. HF 95,6 (opvallend laag), gem. power 131,4W, NP 154W, best 20min 177,1W. Temp 33°C. Locatie in België (terugkeer van reis?). Titel: "Wat gesukkeld met derailleur maar tis in orde".
- cadence_low (info, 21/06): 77 rpm vs. range 80–95.
- Duuradherentie 0,83: 17% korter dan gepland.
- Power vs target 0,757: aanzienlijk onder plan.
- Geen atleetcommentaar. Sessie heeft het karakter van een herstelrit na terugkeer.
Cadans: structureel aandachtspunt
Op alle vier fietssessies (16, 18, 21/06) en de runsessie (17/06) lag de cadans onder de doelrange. Dit is geen ruis maar een consistent patroon. Kan deels verklaard worden door vermoeidheid/ziekte, maar ook los daarvan moet dit besproken worden.
Fitness & Vorm (CTL/ATL/TSB)
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 15/06 | 165,1 | 185,4 | -41,8 |
| 21/06 | 155,3 | 121,2 | +26,8 |
CTL is in één week gedaald van 165 naar 155 (-10 punten). ATL is sterk gezakt door de gemiste sessies en kortere uitvoering. TSB is nu positief (+26,8): Nicholas is uitgerust maar verliest conditie.
6-wekenprojectie
CTL: Huidig tempo leidt tot CTL ~90,9 over 6 weken. Bij volledig plan ~91,8. Gap is slechts 0,9 punten - hier is het probleem niet de 6-weken-CTL maar de dalende trend zelf: CTL was 165, zakt nu richting 91. Dat is structureel verlies door de ziekteweek en onderprestatie.
Metrieken (alle dalend, hoge betrouwbaarheid): - Bike best 20min power: nu 169W, projectie 143,7W over 6 weken (-25,3W). Wekelijkse helling -18,9W/week, R² 0,67. - Bike EF: nu 1,2 W/bpm, projectie 1,0 over 6 weken. - Run tempo: nu 6:33/km (393 s/km), projectie 7:32/km (452 s/km) over 6 weken. Helling +16,9 s/km/week, R² 0,91 (hoge betrouwbaarheid). - Run EF: nu 17,9 m/bpm, projectie 15,2 m/bpm.
Alle meetbare metrieken zijn dalend. Dit is het directe gevolg van een periode van verminderd volume en/of ziekte. Prioriteit: volume en kwaliteit herstellen zodra Nicholas volledig fit is.
Aandachtspunten voor coach
Zie sectie hieronder.
Testadvies
Geen test nodig op dit moment. Metrieken zijn dalend door ziekte/herstelweek - een test nu geeft een vertekend beeld. Wacht minimum 2–3 weken volledig herstel en volledige trainingshervatting voor een nieuwe baseline.
Weekupdate | 15–21 juni 2026
Hey Nicholas, hier is je weekoverzicht!
Wat ging goed
Je hebt getraind terwijl je ziek was - respect daarvoor. Van dag 5 tot dag 8 herstel zette je toch vijf sessies neer, inclusief twee lange fietsritten in warmte tot 31°C. Dat is mentale veerkracht. Op ma 16/06 reed je 90 km met een NP van 178W, en op zo 15/06 zwom je 3 km ("mocht niet naar huis komen van Malou voor ik 3km had gezwommen" - top instelling). Op di 17/06 was je decoupling tijdens het lopen -2,1%, wat betekent dat je hartslag en tempo de hele sessie stabiel bleven. Goed bezig, zo doorgaan zodra je volledig fit bent.
Wat gemist of minder ging
Je miste drie sessies deze week: - Run zo 15/06: begrijpelijk - dag 5 ziekte, je koos terecht de zwem boven de run. - Zwem di 17/06: de technische zwemset (4x300, 20x50 vliezen, 4x400) is blijven liggen. Dag 7 herstel + al een run gedaan die avond - logische keuze om niet ook nog te zwemmen. - Run vr 20/06: deze is minder duidelijk voor me. Was je nog niet fit genoeg, of was er iets anders? Hoe komt het dat deze niet geraakt is?
Op wo 18/06 was de fietsrit ook 45 minuten korter dan gepland (3,2u vs. 4,0u) en lag de inspanning merkbaar lager dan normaal - ook dat past bij dag 8 herstel.
Wat ik wel wil aankaarten: op alle fietsritten (16, 18, 21/06) en de run van 17/06 lag je cadans consequent onder de doelzone. Dat is niet erg als je ziek bent, maar het is wel een patroon dat we op de radar houden. Als je weer volledig traint, wil ik dat we hier bewust aan werken.
Waar dit naartoe gaat
Door de ziekte en de gemiste sessies daalt je conditie de komende weken. Dat is normaal na zo'n periode, en volledig te herstellen. Maar het vraagt dat je de komende weken wél consequent de volledige plannen uitvoert. Je looptempo en fietspower zijn beide in een dalende trend - hoe sneller we die ombuigen, hoe beter. De prioriteit de komende 2 weken: volledig herstellen én dan meteen weer volledig instappen. Dan halen we die trend snel terug omhoog.