Nicholas D'hondt
← Dashboard

Nicholas D'hondt · Week van 8 jun

12.9u / 17.5u volume (gedaan / gepland)
6 · 1 gemist sessies
168 CTL · -28 TSB vorm (einde week)
74% van het plan uitgevoerd
ma 8 jun Gepland: Swim · 1.2u
6x150 R:30” 1-3-5°: [oksel tikken-windmolen-slepen] 2-4-6°: [adem 5-dubbel oksel tik-1-arm] 6x400Cr...
gemist
di 9 jun Intervallekes knallen
1.05u · 12.0 km · 143 bpm · 390 W
HR recovered on average only 8 bpm... Average cadence 84 below target range 85-95. Pace 9% faster than prescribed.
HR recovered on average only 8 bpm between the 2 hard reps (expected ≥ 20 bpm).
Average cadence 84 below target range 85-95.
Pace 9% faster than prescribed.
sessiegrafiek
wo 10 jun Afternoon Swim
0.69u · 2.0 km · 116 bpm
HR was not steady on this base session... Pace 18% faster than prescribed. Session was 1.5h planned but 0.7h done.
HR was not steady on this base session (variation 14.2%).
Pace 18% faster than prescribed.
Session was 1.5h planned but 0.7h done.
sessiegrafiek
do 11 jun Loslopen na travel day
0.95u · 10.0 km · 139 bpm · 369 W
Average cadence 82 below target range 85-95.
Average cadence 82 below target range 85-95.
sessiegrafiek
vr 12 jun Eerste ritje met de rental bike
2.01u · 45.8 km · 120 bpm · 154 W · 32°C
Average cadence 72 below target range 80-95. Power 6% above the prescribed... Session was 4.0h planned but 2.0h done.
Average cadence 72 below target range 80-95.
Power 6% above the prescribed intensity (169W target).
Session was 4.0h planned but 2.0h done.
sessiegrafiek
za 13 jun Long run hier is toch wat anders dan in Antwerpen 🥵
2.66u · 25.0 km · 140 bpm · 324 W
Average cadence 83 below target range 85-95.
Average cadence 83 below target range 85-95.
sessiegrafiek
zo 14 jun Easy but very hot ride 🥵
5.5u · 126.9 km · 132 bpm · 164 W · 29°C
HR recovered on average only 12 bpm... Average cadence 72 below target range 80-95. Power 13% above the prescribed...
HR recovered on average only 12 bpm between the 15 hard reps (expected ≥ 20 bpm).
Average cadence 72 below target range 80-95.
Power 13% above the prescribed intensity (169W target).
sessiegrafiek

Aandachtspunten (alleen coach)

  • Cadans run structureel te laag op alle loopsessies (di 09/06: 84 spm, do 11/06: 82 spm, za 13/06: 83 spm) vs. doelzone 85-95 spm. Techniek- of cadence-opdracht inbouwen.
  • Cadans fiets structureel te laag op beide fietssessies (vr 12/06: 72 spm, zo 14/06: 72 spm) vs. doelzone 80-95 spm. Deels rental bike - controleren bij thuissessies.
  • Intervalrun di 09/06: tempo 9% boven target + HR-herstel tussen reps gemiddeld 18 bpm (doel ≥ 20 bpm). Nicholas heeft neiging intervals te snel aan te pakken. Intensiteitscontrole bespreken.
  • Zwem wo 10/06 afgebroken op 46% van geplande duur + tempo 18% te snel. In combinatie met gemiste zwem zo 08/06: zwemvolume en -kwaliteit zijn kwetsbaar. Bewaking verhogen de komende weken.
  • Reden gemiste zwem zo 08/06 onbekend - geen athlete comment. Navragen.
  • HR-herstel fiets zo 14/06: gemiddeld 12,7 bpm over 8 inspanningspieken (doel ≥ 20 bpm). Laagste waarde van de week. Hoge ATL (209,9) en TSB (-28,3) bevestigen accumulerende vermoeidheid na vakantieweek in hitte. Eerste sessies volgende week goed bewaken.
  • Metrictrend 6 weken: bike best 20min power daalt (-18,9 W/week, r²=0,67), run pace verslechtert (+16,9 s/km/week, r²=0,91), run EF daalt (-0,699 m/bpm/week). Adherentie is 98% dus verklaring zit in trainingsstructuur/intensiteitsverdeling. Na herstelperiode post-vakantie opnieuw evalueren.

Weekrapport Nicholas D'hondt | 8 - 14 juni 2026

Weeksamenvatting

  • Gepland: 17,5 u / 7 sessies
  • Uitgevoerd: 12,9 u / 6 sessies
  • Gemiste sessie: Swim zo 08/06 (6x150 + 6x400Cr, 1,25 u gepland)
  • CTL nu (14/06): 168,2 | ATL: 209,9 | TSB: -28,3
  • 21-daagse adherentie: 98% (21,7/22,2 u)

De week valt in twee helften uiteen: twee sessies thuis (di 09/06 en wo 10/06) en vervolgens vier sessies op vakantie/stage (do t/m zo, Tenerife o.b.v. coördinaten ~28°N). De athlete comments bevestigen dit ("D1-D4 - Puntjes op de ï-vakantie"). De hitte (32°C op vr 12/06, 29°C op zo 14/06) is een relevante contextuele factor voor alle vakantiesessies.

Per-sessie bevindingen

Zo 08/06 - Swim GEMIST

  • Geplande sessie: 6x150 techniek + 6x400Cr (1,25 u). Niet uitgevoerd, geen athlete comment. Vermoedelijk reisdag of organisatorische reden (zie D1-comment op do 11/06 die impliceert dat de vakantie donderdag startte). Reden onbekend; navraag bij Nicholas aangeraden.

Di 09/06 - Run "Intervallekes knallen" (1,05 u / 12,0 km)

  • Positief: Sessie bijna volledig uitgevoerd (92% duur). Athlete toonde motivatie ondanks regen (comment: "Bedankt aan Niels van der Veen en de regen voor de motivatie."). Decoupling 1,5% = uitstekend.
  • Flags (warn):
  • pace_above_target: tempo 9% sneller dan voorgeschreven. In combinatie met intervalcontext is dit een teken van te hoge intensiteit.
  • hr_poor_recovery: gemiddelde HR-daling tussen de 4 herhalingen slechts 18 bpm (doel ≥ 20 bpm). Herstelvermogen tussen de reps was onvoldoende, mede door te hoog aangehouden tempo.
  • Flag (info):
  • cadence_low: gemiddeld 84 spm vs. doelzone 85-95. Marginaal, maar structureel patroon in de week.
  • Output CV 0,175: relatief hoge variabiliteit, wat past bij een intervaltraining.

Wo 10/06 - Swim "Afternoon Swim" (0,69 u / 2,0 km)

  • Problematisch: Sessie zwaar ingekort. Gepland 1,5 u, uitgevoerd 0,69 u (46% van duur). Slechts 2,0 km ipv het volledige protocol (400Cr + 8x100T + 20x100Cr + 400bn).
  • Flags (warn):
  • pace_above_target: tempo 18% sneller dan voorgeschreven - wat er wél gezwommen werd, ging te snel.
  • Flags (info):
  • session_cut_short: duidelijk afgebroken of deels overgeslagen.
  • hr_unstable_on_steady: HR-variatie 14,2% op een bassissessie. Kan wijzen op externe stress of dat de sessie nooit stabiel ritme vond.
  • Geen athlete comment. Mogelijk reisvoorbereiding (vakantie begint op do 11/06).

Do 11/06 - Run "Loslopen na travel day" (0,95 u / 10,0 km)

  • Positief: Uitstekende sessie in de omstandigheden. Duuradherentie 101%, tempo op target (speed_vs_target 0,988), decoupling -0,5% (geen hartslag-drift = perfect gerecupereerd op dat moment), steady HR-CV 5,5%.
  • Flag (info):
  • cadence_low: 82 spm, structureel patroon (zie ook andere runs). Aandachtspunt over de hele week.
  • Coördinaten wijzen op Tenerife. Athlete note bevestigt vakantie ("D1").

Vr 12/06 - Bike "Eerste ritje met de rental bike" (2,01 u / 45,8 km)

  • Ingekort: Gepland 4,0 u, uitgevoerd 2,0 u (50%). Comment: "D2". Rental bike + nieuwe omgeving als logische verklaring.
  • Decoupling 7,3%: hoog. Bij 32°C omgevingstemperatuur en een onbekende rental bike is dit begrijpelijk, maar het geeft aan dat de cardiovasculaire belasting aanzienlijk was.
  • Power vs target 0,868: 13% onder doel - mede door hitte en onbekend materiaal.
  • Flag (info):
  • cadence_low: 72 spm vs. doelzone 80-95. Significant verschil, mogelijk deels door rental bike geometrie/tandwielverhouding.
  • Best 20min power: 195,1 W (referentie: huidig gemiddelde 169 W; opmerking: dit is één meting op een rental bike, met beperkte representativiteit).

Za 13/06 - Run "Long run" (2,66 u / 25,0 km)

  • Positief: Duuradherentie 101%, sessie volledig doorgetrokken. Steady HR-CV 4,7% = zeer stabiel. Decoupling 3,9% - acceptabel voor een long run in de hitte (temperature data ontbreekt maar coördinaten en D3-comment bevestigen Tenerife).
  • Tempo: 11,8% onder target pace (speed_vs_target 0,882). Gezien de hitte en het loopparcours (titel: "Long run hier is toch wat anders dan in Antwerpen 🥵") is dit begrijpelijk en zelfs verstandig.
  • Flag (info):
  • cadence_low: 83 spm. Vierde achtereenvolgende sessie met cadenceflag op de run.

Zo 14/06 - Bike "Easy but very hot ride" (5,5 u / 126,9 km)

  • Positief: Bijna volledige uitvoering (92% van 6,0 u). Grote inspanning: 126,9 km bij 29°C. Best 20min power 238,3 W - het hoogste van de week.
  • Flag (warn):
  • hr_poor_recovery: gemiddeld slechts 12,7 bpm HR-daling over 8 inspanningspieken (verwacht ≥ 20 bpm). Dit is het laagste herstelgetal van de week en wijst op accumulerende vermoeidheid of hittestress aan het einde van een zware vakantieweek. Hoge ATL (209,9) op dit moment bevestigt dit.
  • Flag (info):
  • cadence_low: 72 spm - gelijk aan vr 12/06. Structureel fietscadenceprobleem of rental bike factor.
  • Decoupling 7,1%: wederom hoog, consistent met hitte en vermoeidheid.
  • Output CV 0,369: hoog, wat past bij een gevarieerd parcours (downhill, gids, stops).

Aandachtspunten voor coach

  1. Cadence run (chronisch, 09-11-13/06): Elke loopsessie deze week flagde cadence_low. Gemiddelden: 84 / 82 / 83 spm vs. doel 85-95. Dit is geen incident maar een structureel patroon. Technieksessie of bewuste cadenceopdracht inbouwen.
  2. Cadence fiets (12/06 + 14/06): 72 spm op beide ritjes, doel 80-95. Deels rental bike, maar ook thuis monitoren bij volgende fietssessies.
  3. Te hard op intervallen di 09/06: 9% boven targetpace + onvoldoende HR-herstel tussen reps. Nicholas heeft de neiging zijn intervalwerk te snel aan te pakken. Intensiteitscontrole bespreken.
  4. Zwem wo 10/06 afgebroken + 18% te snel: Sessie slechts 46% voltooid en te hoge snelheid. Zwemmen is al de zwakste pijler qua adherentie (ook zo 08/06 gemist). Bewaking zwemvolume de komende weken verhogen. Vraag naar reden van afbreken.
  5. HR-herstel fiets zo 14/06 (12,7 bpm): Laagste waarde van de week. Combinatie van accumulerende vakantieweekbelasting + hitte. Herstelweek/tapering naar aanleiding van hoge ATL (209,9) en TSB (-28,3) aanbevolen. Eerste sessies volgende week goed bewaken.
  6. Gemiste zwem zo 08/06: Reden onbekend. Navragen.
  7. Metrictrends (6-wekenprojectie): Bike best 20min power daalt in de trend (-18,9 W/week, r²=0,67), run pace verslechtert (+16,9 s/km/week, r²=0,91). Dit zijn verontrustende trends die buiten de vakantieweek ook bewaking verdienen. Adherentie is 98% dus de verklaring zit eerder in trainingsstructuur/intensiteitsverdeling dan in volume-gemis.

Testadvies

Geen nieuwe test vereist op basis van huidige data (needs_test_flag = false). Metrictrends zijn dalend maar het is zinvoller dit eerst na de herstelperiode post-vakantie opnieuw te evalueren.

1/2026-06-08/week_volume.png 1/2026-06-08/form_trend.png

Weekupdate 8 - 14 juni 2026

Hey Nicholas, hier je terugblik op de voorbije week. Kort samengevat: je hebt een zware, warme vakantieweek doorgebikt en -gelopen, en dat is duidelijk te zien in de cijfers. Respect voor de doorzetting.

Wat ging er goed

Long run za 13/06 - chapeau. 25 km doorgebeukt op Tenerife bij volle hitte, duuradherentie 101%, en je hartslag bleef stabiel van begin tot einde (drift < 4%). Dat is precies hoe een long run hoort te voelen: controle, niet crash. Zo doorgaan.

Loslopen na de reisdag do 11/06 was ook ijzersterk: tempo exact op target, bijna nul hartslag-drift (-0,5%), alles netjes in de zone. Een propere eerste vakantiesessie.

Grote fietsrit zo 14/06: 126,9 km bij 29°C en je hebt er bijna de volledige geplande tijd ingestoken. Dat vraagt mentale vasthoudendheid, zeker na een al zware week.

Wat minder liep en waarom

Zwem zo 08/06 gemist. Je hebt er geen comment bij gezet - hoe komt het dat die sessie er niet in zat? Was het een reisdag of iets anders? Goed om even te weten voor de planning.

Zwem wo 10/06 vroeg afgebroken. Je hebt slechts de helft van de geplande sessie afgewerkt (0,7 u van 1,5 u), en wat je zwom ging 18% sneller dan de bedoeling. Mogelijk was dit al een drukke dag richting vertrek - klopt dat? Als er een reden was, is dat geen probleem, maar laat het me weten zodat we het kunnen opvolgen.

Fietssessie vr 12/06 ook ingekort (2 u van 4 u gepland). De rental bike op een nieuw parcours bij 32°C, dat begrijp ik volledig. Toch het vermelden waard zodat we het totaalplaatje kloppen.

Intervalrun di 09/06: te snel gegaan. Je tempo lag 9% boven wat voorgeschreven was, en je hartslag herstelde te weinig tussen de herhalingen. Niels en de regen hebben je duidelijk opgejaagd. De motivatie is top, de rem iets eerder inzetten op die intervals is de volgende stap.

Cadans op de loopsessies was elke keer net iets te laag (rond 82-84 spm, doel is 85-95). Dat is geen ramp, maar het is wel een patroon dat over de hele week terugkomt. We gaan hier de komende weken bewust aandacht aan geven.

Vooruitblik

Je 21-daagse adherentie staat op 98% - dat is uitstekend. Je fitheid (CTL) groeit gestaag en staat nu op 168. De prijs daarvoor is dat je ook vermoeid bent na deze week (TSB -28). Zorg dat je de eerste sessies van volgende week rustig begint en laat je lichaam bijkomen van de vakantieweek. Dat betaalt zich later terug.