Lucas Beke · Week van 6 jul
zo 12 jul Bike
zo 12 jul Bike
Aandachtspunten (alleen coach)
- Lage trainingsfrequentie in de week van 6–12/07: nul activiteit van ma 06/07 t/m za 11/07, enkel twee sessies op zo 12/07. Nakijken of er externe oorzaak is (vakantie, werk, motivatie).
- CTL-daling: van 69,1 op 29/06 naar 57,4 op 12/07 door aaneengesloten reeks nul-TSS-dagen. Bij huidig ritme verdere daling naar ~42 eind augustus.
- Gemiste sessies in 21-daags venster: run op 30/06 (0,9 h), bike op 01/07 (1,0 h), run op 02/07 (0,9 h). Patronen navragen bij atleet.
- Bike EF-trend is negatief (-0,03 W/bpm/week, R² 0,36, matige betrouwbaarheid): kwaliteit fietssessies bewaken zodra volume hervat.
- Geen run- of zwemactiviteit zichtbaar in de data: multisportbalans controleren.
- Geplande uren voor de week staan op 0,0 h in het systeem – adherence rate van 100% is daardoor misleidend. Planning invoeren voor komende weken.
Weekrapport Lucas Beke | 6–12 juli 2026
Samenvatting
Korte week qua sessies: enkel op zo 12/07 twee fietssessies uitgevoerd. De rest van de week (ma–za) stond volledig leeg qua activiteit. Toch is de totale weekvolume met 3,4 uur en 104,1 km respectabel dankzij een solide lange rit 's ochtends.
Sessies
Sessie 1 – Bike | zo 12/07 | 08:46
- Duur: 3,3 uur | Afstand: 104,1 km
- Gem. vermogen: 169 W | Gem. HR: 153 bpm | NP: niet beschikbaar
- Cadans: 91 rpm | TSS: 155,15
- Geen flags, geen commentaar van atleet.
- Bevinding: Solide lange buitenrit. TSB op 12/07 was +38,7 (sterk uitgerust), wat de relatief hoge HR bij matig vermogen deels verklaart. EF (169/153 = 1,10 W/bpm) ligt in lijn met de huidige bike_ef van 1,10. Cadans van 91 rpm is prima.
Sessie 2 – Bike | zo 12/07 | 13:53
- Duur: 0,13 uur (~8 min) | Afstand: 3,3 km
- Gem. vermogen: 105 W | Gem. HR: 132 bpm | TSS: 2,41
- Geen flags.
- Bevinding: Zeer korte rit, waarschijnlijk een terugritje of uitrollen. Geen inhoudelijke conclusies te trekken.
Vormprofiel (PMC)
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 29/06 | 69,1 | 53,5 | +8,4 |
| 06/07 | 62,0 | 35,3 | +22,3 |
| 12/07 | 57,4 | 36,5 | +38,7 |
De CTL is de afgelopen 2 weken gedaald van 69,1 naar 57,4 door een aaneengesloten reeks van nul-TSS-dagen (29/06 t/m 11/07, met uitzondering van 4/07). De TSB was op 12/07 opgelopen tot +38,7 – Lucas is duidelijk uitgerust maar verliest fitheid.
Adherentie (21-daags venster)
- Gepland: 3,6 uur | Uitgevoerd: 18,3 uur | Rate: 100%
- Gemiste sessies (21-daags venster):
- 30/06: Run, 0,9 uur
- 01/07: Bike, 1,0 uur
- 02/07: Run, 0,9 uur
- Opmerking: de adherence rate van 100% is misleidend; de geplande uren voor déze week zijn 0,0 h (geen formeel plan ingevoerd), waardoor Lucas automatisch op 100% uitkomt. De werkelijk gemiste sessies zijn zichtbaar in het 21-daags venster.
6-weekse CTL-projectie
- CTL nu: 57,4 → projectie in 6 weken: 42,1 (zowel "current" als "full" identiek, want adherence = 100% op een plan van 0 geplande uren).
- Belangrijke nuance: de dagelijkse TSS-basis is afgeleid van de gemiddelde geplande TSS van de laatste 4 weken (34 TSS/dag). Als Lucas zijn trainingsvolume niet optrekt, zal de CTL verder dalen richting ~42 eind augustus.
- Bike EF-trend: huidig 1,10 W/bpm → projectie 0,9 W/bpm in 6 weken, met een wekelijkse helling van -0,03 en R² = 0,36 (matig betrouwbaar). Verbetering is niet waarschijnlijk bij huidig ritme.
Aandachtspunten voor de coach
- Lage trainingsfrequentie (12/07): de hele week geen activiteit tot zondag. Zie ook de nul-TSS-reeks van 06–11/07. Nakijken of er externe factoren spelen (werk, vakantie, motivatie).
- CTL-daling: van 69,1 op 29/06 naar 57,4 op 12/07 – verlies van ~11 CTL-punten in 2 weken. Bij dit tempo zakt de fitheid verder weg.
- Bike EF daalt: trend is negatief (-0,03 W/bpm/week), al is de betrouwbaarheid matig (R² 0,36). Kwaliteit van de fietssessies verdient aandacht.
- Geen run- of zwemactiviteit in de beschikbare data: onduidelijk of dit gepland was of gemist. Controleren of multisportbalans klopt.
- Geen testresultaten beschikbaar: geen FTP/lactaattest in het systeem. Geen test geadviseerd deze week op basis van de vlag, maar vermogen/zones verdienen verificatie als het trainingsvolume weer stijgt.
Testadvies
Geen test nodig op dit moment (needs_test_flag = false). Wel aanbevolen om bij hernemen van structurele training de zones te herbevestigen.
Weekupdate | 6–12 juli 2026
Hey Lucas,
Wat ging goed
Op zondag 12/07 reed je een mooie lange rit van 3,3 uur en 104 km met een TSS van 155 – stevig werk voor een enkele dag. Je cadans van 91 rpm was goed, en je reed duidelijk uitgerust, wat in de prestatie te merken was. Top dat je die rit er toch uit geperst hebt!
Wat minder liep
De week van 6 t/m 11 juli stond volledig leeg qua training. Dat zijn 6 opeenvolgende rustdagen voor die zondagse rit. We zien ook in de voorbije 3 weken een paar gemiste sessies (run op 30/06, bike + run op 1–2/07). Was er iets speciaals aan de hand die week – druk op het werk, vakantie, of voelde je je niet top? Laat het me even weten, dan kijken we samen hoe we dat aanpakken.
Wat het betekent
Door het lage trainingsritme de voorbije weken daalt je fitheid (CTL) gestaag. Als je het huidige patroon aanhoudt, stuur je af op een fitneidsniveau van rond de 42 eind augustus – dat is een stuk lager dan je huidige 57. Door opnieuw regelmatiger te trainen kan je die lijn ombuigen en die fitheid vasthouden of zelfs opbouwen. Één goede zondagse rit is een prima startpunt – nu de frequentie er opnieuw inbrengen is de volgende stap!
Goed bezig met die zondag, zo doorgaan!