Nora Dekoning · Week van 6 jul
wo 8 jul Run
vr 10 jul Run
vr 10 jul Run
Aandachtspunten (alleen coach)
- Di 08/07 – Intensiteit te hoog: TSS 164 bij plan 100,5 (163% van plan). Gemiddelde HF 175 bpm duidt op een te harde duurrun. Bespreek pacing en zones met Nora.
- Do 10/07 – Gesplitste run: twee afzonderlijke GPS-bestanden met 19 minuten tussenpoos (start 13:51 en 14:10). Reden onbekend, geen athlete_comment. Navragen wat er speelde.
- Patroon gemiste zondagsessies: runs gemist op 26/06, 03/07 en 12/07 vallen alle drie op of rond het weekend. Bespreken of weekendplanning structureel een obstakel vormt.
- CTL-daling bij doorzetten huidig adherentieniveau (75%): projectie toont daling van ~40 naar ~33,8 CTL in 6 weken (gap 6,4 punten t.o.v. volledig plan). Relevant als er herfstdoelen zijn.
- Metrics (pace, EF) hebben laag vertrouwen (R² 0,01–0,16, n=5). Geen testscheduling, maar pas na betere adherentie opnieuw evalueren.
Weekrapport Nora Dekoning | 6 – 12 juli 2026
Weekoverzicht
| Gepland | Gerealiseerd | |
|---|---|---|
| Uren | 3,7 u | 1,9 u (51%) |
| Sessies | 4 | 3 |
| TSS | ~316 | 265,3 |
Nora heeft 3 van de 4 geplande sessies voltooid. De lange run op zo 12/07 (1,5 u / 124,1 TSS) is niet uitgevoerd. Over de afgelopen 21 dagen ligt de adherentie op 75% (8,0 u van 10,7 u gepland), met drie gemiste runs: 26/06, 03/07 en nu 12/07.
Sessies
Di 08/07 – Run (workout 1955)
- Duur: 1:10 u | Afstand: 10,5 km | Gem. HF: 175 bpm | Vermogen: 211 W | Cadans: 166 spm | TSS: 164,2
- TSS ligt significant hoger dan gepland (164 vs. 100,5). Geen flags, geen commentaar van Nora.
- Aandacht: HF van 175 bpm gemiddeld is vrij hoog voor een duurloop. Tempo/intensiteit lag vermoedelijk boven de bedoeling. De hoge TSS (163% van plan) bevestigt dit. Monitoren of dit een patroon is.
Do 10/07 – Run x2 (workouts 4763 + 6103)
- Sessie 1: 0:12 u | 1,8 km | HF 159 bpm | Vermogen 211 W | Cadans 165 spm | TSS 27,4
- Sessie 2: 0:30 u | 4,5 km | HF 172 bpm | Vermogen 201 W | Cadans 154 spm | TSS 73,8
- Gecombineerd: 0,7 u | 6,3 km | TSS 101,2 – vrijwel gelijk aan gepland (91,7 TSS).
- De split in twee korte blokken (12 min + 30 min, 19 min tussen start) suggereert een onderbreking tijdens de run (bijv. stop door omstandigheden). Geen commentaar beschikbaar.
- Cadans op sessie 2 (154 spm) merkelijk lager dan op di 08/07 (166 spm) en sessie 1 van dezelfde dag (165 spm). Kan vermoeidheid of bewuste tempoverlaging zijn.
Zo 12/07 – Run (gepland 1,5 u / TSS 124,1) – GEMIST
- Geen registratie, geen comment. Geen voorafgaande vlag in het systeem. Reden onbekend.
Vorm & Belasting (PMC)
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 06/07 | 41,0 | 36,1 | –0,1 |
| 08/07 (na sessie) | 43,0 | 50,0 | +9,1 |
| 12/07 (einde week) | 41,4 | 37,6 | –1,5 |
CTL eindigt de week licht hoger dan begin (41,4 vs. 41,0), maar de richting is stabiel-tot-licht dalend door de gemiste langere sessies. TSB is neutraal (–1,5): Nora is niet overbelast maar bouwt ook nauwelijks conditie op.
6-weken projectie
- Bij huidig adherentieniveau (75%): CTL zakt van ~40 nu naar ~33,8 op 24/08.
- Bij volledige planuitvoering: CTL blijft stabiel rond 40,2 op 24/08.
- Gap: 6,4 CTL-punten – relevant verschil in conditiebasis richting late zomer.
Looppace (laag vertrouwen, R² = 0,16, n=5): huidig ~6:42/km. Richting: bij vol plan ~6:09/km; bij 75% adherentie ~6:17/km (gap ~8 s/km). Conclusie is richtinggevend, geen harde garantie.
Loop-EF (laag vertrouwen, R² = 0,01): geen interpreteerbare trend. Buiten beschouwing laten.
Aandachtspunten voor de coach
- Di 08/07 – Intensiteit te hoog: TSS 164 bij plan 100,5 (163%). Gem. HF 175 bpm voor een duurloop. Nora loopt mogelijk consistent te hard op haar duurmomenten. Bespreek pacing/zones.
- Do 10/07 – Gesplitste run: twee aparte GPS-bestanden met 19 min tussenpoos. Reden onbekend (werk, omstandigheid?). Geen impact op TSS, maar vragen wat er speelde.
- Structurele misses op zondag: 26/06, 03/07 en 12/07 – alle drie gemiste runs vallen op of rond het weekend. Patroon om te bespreken (herstel na werkweek? sociale verplichtingen?).
- CTL-daling bij doorzetten 75%: bij gelijke adherentie daalt CTL naar ~34 in 6 weken. Dit is een relevante achteruitgang in basisconditie als er in de herfst doelen zijn.
- Geen test nodig op basis van huidige data en
needs_test_flag: false.
Testadvies
Geen test aanbevolen deze cyclus. Metrics hebben te weinig datapunten (n=5, laag vertrouwen) voor zinvolle vergelijking; eerst adherentie verbeteren zodat er een betrouwbaarder trendlijn ontstaat.
Jouw week: 6 – 12 juli 2026
Wat ging goed
Je hebt 3 van de 4 sessies afgewerkt, goed bezig! De loopsessie op di 08/07 was indrukwekkend: 10,5 km in één stuk, met een stevige inspanning. Op do 10/07 heb je ook je twee geplande runs afgerond en de totale TSS zat vrijwel op schema. Dat je ondanks een drukke dag toch die blokken hebt ingelegd, verdient een compliment.
Wat minder liep
De lange run van zo 12/07 (1,5 uur gepland) is er niet van gekomen. We hebben geen reden van je gekregen. Hoe komt het dat die er niet in zat? Als we het patroon bekijken, zie ik dat ook de runs van 26/06 en 03/07 gemist werden. De laatste drie gemiste sessies vallen telkens in het weekend. Is er iets in de weekendplanning dat het moeilijker maakt om te gaan lopen?
Wat dit betekent voor de komende weken
Op dit moment bouw je licht fitheid op, maar nog niet zo snel als mogelijk. Als je op het huidige tempo van zo'n 75% van je plan verder gaat, zal je conditiebasis de komende zes weken licht dalen. Als je de komende weken je lange weekendloopjes wél meepakt, kan je conditie stabiel blijven of zelfs stijgen. Dat verschil merk je echt in hoe gemakkelijk je lopen aanvoelt. Het hangt grotendeels af van die ene lange run per week: die haalt het meeste eruit!