jelke de roover
← Dashboard

jelke de roover · Week van 6 jul

6.7u / 2.5u volume (gedaan / gepland)
7 sessies
92 CTL · -19 TSB vorm (einde week)
boven plan van het plan uitgevoerd
ma 6 jul Other
0.82u · 0.0 km · 151 bpm
ma 6 jul Run
0.83u · 7.2 km · 154 bpm · 246 W
di 7 jul Swim
1.52u · 4.0 km · 143 bpm
wo 8 jul Swim
1.21u · 3.6 km · 154 bpm
do 9 jul Run
0.83u · 8.1 km · 167 bpm · 263 W
za 11 jul Run
0.83u · 7.3 km · 159 bpm · 241 W
zo 12 jul Swim
0.7u · 2.2 km · 174 bpm

Aandachtspunten (alleen coach)

  • [06/07] Dubbele dagbelasting: HIIT 's ochtends (TSS 86,7, HF 151) + avondrun (TSS 156,9, HF 154). Nakijken of dit bewust gepland was en hoe Jelke dit aanvoelde. Geen athlete comment beschikbaar.
  • [06/07 + 09/07 + 11/07] Run TSS abnormaal hoog (156–185 voor ~50min runs). Sterk vermoeden van te lage FTP-instelling voor lopen in het systeem. Run FTP hertesten of hercalibreren om de belastingscijfers betrouwbaar te maken.
  • [07/07, 08/07, 12/07] Zwem-TSS volledig onbruikbaar (1,6–2,4 voor sessies van 42–91min en 2,2–4,0km). Zwem-drempelwaarde (CSS of T-pace) is niet geconfigureerd. Dit instellen is prioriteit voor een correct totaalbeeld van de belasting.
  • [12/07] Gem. HF van 174 tijdens de baanom zwem van 42min is opmerkelijk hoog. Checken of dit een artefact is (hartband of polsoptieken in water) of een echte intensiteitspiek.
  • [CTL-projectie] CTL daalt van 90,9 nu naar 46,5 over 6 weken o.b.v. de geplande TSS (21,1/dag). Dat is een halvering. Nakijken of het plan correct is ingevoerd en of de periodisering klopt met de seizoensdoelen van Jelke.
  • [Vorm algemeen] TSB was extreem negatief de week van 30/06–05/07 (tot -65 op 05/07). Jelke draait al weken op hoge ATL. In de gaten houden op tekenen van overbelasting of sluimerende vermoeidheid, ook al zijn er op dit moment geen flags.

Weekrapport Jelke De Roover | 6–12 juli 2026

Samenvatting

Sterke week qua volume en uitvoering: alle 7 geplande sessies afgewerkt, geen gemiste sessies. Geplande uren waren 2,5u maar Jelke trapte er 6,7u in, ruim meer dan gepland. CTL is stabiel gestegen naar 92,2 en de form trend (TSB = -18,7 op 12/07) wijst op een forse trainingsbelasting die wekenlang hoog lag (zie piek TSS op 02/07: 420 TSS, en 04/07: 369 TSS). De week zelf was iets kalmer maar nog steeds belastend.

Per sessie

Ma 07/07 – HIIT (Other)

  • Duur: 0:49u | gem. HF: 151 | TSS: 86,7
  • Ochtend sessie (07:00). Geen tittel, geen comment. TSS van 86,7 voor een HIIT van minder dan een uur is hoog; HF van 151 gem. wijst op stevige intensiteit. Geen flags.

Ma 07/07 – Run

  • Duur: 0:50u | 7,2 km | gem. HF: 154 | avg power: 246W | cadans: 163 spm | TSS: 156,94
  • Avondsessie (21:13). Zelfde dag als HIIT. TSS van 156 voor een run van 50min is opvallend hoog (verwacht was 57,4). Dit duidt mogelijk op een misconfiguratie van de FTP/drempelwaarden in het systeem, of er werd met veel intensiteit gelopen. Combinatie HIIT + avondrun = dubbele dagbelasting: aandachtspunt.

Di 08/07 – Open Water Swim

  • Duur: 1:31u | 4,0 km | gem. HF: 143 | cadans: 27 | TSS: 2,06
  • Zwem-TSS extreem laag (2,06) voor 90min en 4km. Dit is een gekend fenomeen bij ontbrekende zwem-drempelconfiguratie; de TSS is hier niet bruikbaar als belastingsmeting. HF van 143 gem. over 90min is wel degelijk inspanning.

Wo 09/07 – Lap Swim

  • Duur: 1:13u | 3,6 km | gem. HF: 154 | cadans: 25 | TSS: 2,44
  • Zelfde opmerking als OWS: TSS niet betrouwbaar. HF 154 gem. is hoger dan de OWS van di, mogelijke hogere intensiteit of langere inspanning dan de duur doet vermoeden.

Do 10/07 – Run

  • Duur: 0:50u | 8,1 km | gem. HF: 167 | avg power: 263W | cadans: 170 spm | TSS: 185,08
  • Vroege ochtend (06:30). Snelste run van de week (8,1 km in 50min = ~6:10/km gemiddeld). HF van 167 is fors hoog voor de duur. TSS van 185 voor 50min lopen is opnieuw abnormaal hoog, wijst op TSS/FTP-kalibratieprobleem. Cadans 170 is goed.

Za 12/07 – Run

  • Duur: 0:50u | 7,3 km | gem. HF: 159 | avg power: 241W | cadans: 160 spm | TSS: 156,23
  • Middagsessie. Vergelijkbaar met de run van ma 07/07. Cadans iets lager (160). HF 159 past bij tempo-inspanning.

Zo 13/07 – Lap Swim

  • Duur: 0:42u | 2,2 km | gem. HF: 174 | cadans: 27 | TSS: 1,6
  • Kortste zwem van de week maar HF van 174 is opmerkelijk hoog, zelfs voor zwemmen. Mogelijk een inspannende set of hartslag-artefact. Kortere afstand (2,2 km) vs. vorige zwems.

Fitness & Form (CTL/ATL/TSB)

Datum TSS CTL ATL TSB
06/07 243,6 97,5 153,5 -44,5
07/07 2,1 95,2 131,9 -56,0
08/07 2,4 93,0 113,4 -36,6
09/07 185,1 95,2 123,6 -20,3
10/07 0,0 93,0 106,0 -28,4
11/07 156,2 94,5 113,1 -13,0
12/07 1,6 92,2 97,2 -18,7

CTL eindigt op 92,2, licht gedaald tov start week (97,5 op 06/07). TSB van -18,7 op 12/07: nog steeds in lichte vermoeidheid, niet alarmerend maar Jelke draait al weken op hoge belasting (TSB was -65 op 05/07, -56 op 07/07). Hersteldag op 10/07 (0 TSS) is positief.

6-weeks projectie

  • CTL nu: 90,9 | Verwacht over 6 weken (huidig tempo): 46,5
  • Adhesierate: 100% (21 dagenvenster)
  • Run pace: verbetert van 6:38/km naar ~6:27/km (lage betrouwbaarheid, r²=0,08)
  • Run EF: verbetert van 15,7 naar 17,1 m/bpm (hoge betrouwbaarheid, r²=0,98)

Let op: de CTL-projectie daalt sterk naar 46,5 over 6 weken. De gepland dagelijkse TSS (21,1) is veel lager dan de actuele trainingsbelasting van deze en vorige weken. Dit betekent ofwel dat het plan binnenkort afbouwt (periodisering?), ofwel dat de plansessies niet volledig de werkelijke training weerspiegelen. Nakijken of het plan up-to-date is.

Aandachtspunten (coach only)

Zie attention_points hieronder.

Testadvies

Geen test nodig op dit moment (needs_test_flag = false). Wel: zwem-TSS is onbruikbaar door ontbrekende drempelconfiguratie voor zwemmen. FTP run lijkt ook te laag gecalibreerd (TSS van 156–185 voor 50min runs). Dit corrigeren geeft een veel betrouwbaarder belastingsbeeld.

45/2026-07-06/week_volume.png 45/2026-07-06/form_trend.png

Weekoverzicht 6–12 juli 2026

Wat ging goed

Super week, Jelke! Alle 7 sessies afgewerkt, geen enkele gemist, en je hebt bijna 3x zoveel uren getraind als gepland (6,7u vs. 2,5u gepland). Dat toont betrokkenheid en discipline.

Je runs zaten er goed in: - Op ma 07/07 deed je zowel een HIIT als een avondrun: een dubbele dag, goed volgehouden. - Op do 10/07 was je snelste run van de week: 8,1 km in 50 minuten, vroeg in de ochtend. Sterke prestatie. - Je cadans op de runs zit consequent tussen 160 en 170 spm, dat is een mooie technische constante. - In het zwembad ben je regelmatig opgedoken: twee baanom zwems en een open water sessie, samen meer dan 9,8 km.

Je loopefficiëntie (hoe ver je geraakt per hartslag) toont een duidelijke opgaande lijn over de afgelopen weken, met hoge statistische betrouwbaarheid. Dat is een teken dat je echt fitter wordt.

Wat verdient aandacht

Geen gemiste sessies deze week, goed bezig! Eén aandachtspuntje: de combinatie HIIT in de ochtend en een run in de avond op ma 07/07 is zwaar. Als dat goed voelde, prima. Maar als je op zulke dubbele dagen meer vermoeidheid merkt dan gewoonlijk, laat het gerust weten.

Vooruitblik

Je conditie (CTL) staat op een sterk niveau rond 92. Als je het huidige trainingsritme aanhoudt, blijf je groeien in efficiëntie en looptempo. De komende weken gaat het plan iets rustiger aan, wat je lichaam de kans geeft om de opgebouwde conditie te consolideren. Dat is geen stap achteruit, maar een bewuste keuze om sterker terug te komen.

Zo doorgaan!