rob christiaens · Week van 6 jul

3.3u / 4.2u volume (gedaan / gepland)

3 · 3 gemist sessies

102 CTL · 26 TSB vorm (einde week)

79% van het plan uitgevoerd

ma 6 jul Gepland: Run · 1.1u

gemist

di 7 jul Run

1.08u · 15.0 km · 151 bpm · 356 W

wo 8 jul Run

0.91u · 10.0 km · 136 bpm · 287 W

do 9 jul Gepland: Run · 0.5u

gemist

vr 10 jul Run

1.32u · 14.0 km · 137 bpm · 277 W

za 11 jul Gepland: Run · 1.5u

gemist

Coachrapport Atleetversie E-mail

Aandachtspunten (alleen coach)

TSS-kalibratie (07/07, 08/07, 10/07): TSS-waarden van 267,6 / 136,87 / 187,38 zijn disproportioneel hoog t.o.v. HR en tempo. Vermoedelijk is de loopdrempel (rFTP/vermogen) verkeerd ingesteld in TrainingPeaks. Controleer welk apparaat Rob gebruikt voor loopvermogen en of de drempelwaarde correct staat.
Drie gemiste rundays zonder toelichting (06/07, 09/07, 11/07): geen athlete comment, geen flags. Oorzaak onbekend -- navragen bij Rob. Let op patroon: zondag 06/07 eerder ook gemist op 22/06.
Structurele adherentie van 64% over de laatste 21 dagen (5 gemiste sessies, 8,2/12,8u uitgevoerd). Bespreken of het weekschema aansluit bij Rob's beschikbaarheid, met name zondag en zaterdag.
CTL-erosie: gedaald van 116,4 (29/06) naar 102,4 (12/07) in twee weken. Deels verwacht bij deload, deels door gemiste sessies. Opvolgen of CTL niet verder wegglijdt bij aanhoudende misses. 6w-projectie: CTL 55,9 (huidig tempo) vs. 66,4 (vol plan), gap 10,5 punten.
Metrieken (run pace en run EF) hebben beide R²<0,15 en lage confidence -- projecties zijn enkel directioneel bruikbaar, geen harde conclusies.

Weekrapport Rob Christiaens | 6–12 juli 2026

Samenvatting

Rob heeft 3 van de 6 geplande sessies uitgevoerd: 3,3 van de 4,2 geplande uren (79% van het uurvolume deze week). Drie loopdagen werden gemist (zo 06/07, wo 09/07, za 11/07). Het betreft een zuiver loopweek; alle uitgevoerde sessies zijn runs.

Over een venster van 21 dagen bedraagt de adherentie 64% (8,2/12,8 uur), met 5 gemiste sessies waarvan 3 in deze week.

Per sessie

Di 07/07 – Run | 1:05u | 15,0 km | TSS 267,6

Avg HR: 151 bpm | Avg vermogen: 356 W | Cadans: 166 spm | Snelheid: 3,85 m/s (~4:20/km)
Opvallend: TSS van 267,6 is extreem hoog voor 65 minuten lopen. Dit wijst waarschijnlijk op een fout in de TSS-berekening (powerdata of drempelwaarde incorrect gecalibreerd). De HR (151 bpm) en afstand (15 km in 65 min) zijn realistisch voor een stevig tempo, maar rechtvaardigen geen TSS van 267 op een uurje lopen. Dit dient nagevraagd/nagekeken te worden.
Geen athlete comment, geen flags.

Wo 08/07 – Run | 0:54u | 10,0 km | TSS 136,87

Avg HR: 136 bpm | Avg vermogen: 287 W | Cadans: 166 spm | Snelheid: 3,07 m/s (~5:26/km)
TSS nogmaals opvallend hoog voor het tempo en de HR (136 bpm = lage zone). Zelfde probleem als 07/07 vermoedelijk.
Geen athlete comment, geen flags.

Vr 10/07 – Run | 1:19u | 14,0 km | TSS 187,38

Avg HR: 137 bpm | Avg vermogen: 277 W | Cadans: 166 spm | Snelheid: 2,95 m/s (~5:40/km)
Rustig, aeroob tempo. HR laag, consistente cadans (166 spm over alle 3 sessies).
Geen athlete comment, geen flags.

Gemiste sessies

Datum	Sport	Gepland	Geplande TSS
Zo 06/07	Run	1:05u	86,9
Wo 09/07	Run	0:30u	39,3
Za 11/07	Run	1:30u	121,3

Geen athlete comments of flags beschikbaar die de oorzaak verklaren. De oorzaak is onbekend.

Fitness & Vorm (PMC)

Datum	CTL	ATL	TSB
Zo 06/07	103,5	50,0	+47,6
Vr 10/07	107,4	92,2	+29,1
Za 12/07	102,4	67,8	+25,8

CTL is gedaald van ~116 (29/06) naar 102,4 (12/07). TSB positief, Rob is uitgerust maar CTL erodeerd. De hoge TSS-waarden op 07/07 en 08/07 vertekenen de ATL-curve sterk omhoog -- zie aandachtspunt TSS-kalibratie.

6-weken projectie CTL

Huidig tempo (64% adherentie): CTL daalt naar ~55,9 over 6 weken (nu 102).
Volledig plan uitvoeren: CTL zou uitkomen op ~66,4.
Gap: 10,5 CTL-punten.

CTL daalt sowieso de komende 6 weken (deload/laag volume), maar door de gemiste sessies is de bodem dieper en is het herstel van fitheid trager.

6-weken metrieken projectie (lage betrouwbaarheid, R²<0,15)

Metriek	Nu	Projectie huidig	Projectie vol plan	Gap
Looppace (s/km)	305 (~5:05/km)	314,6 (~5:15/km)	320,0 (~5:20/km)	5,4 s/km
Run EF (m/bpm)	23,1	24,1	24,6	0,5

Opmerking: beide projecties hebben R²<0,12 en lage confidence. Directionaliteit is beperkt bruikbaar; geen harde conclusies trekken. EF verbetert licht (positief teken van aerobe efficiëntie), pace vertraagt licht -- dit past bij aerobe opbouw op lage HR.

Aandachtspunten voor Marc

TSS-kalibratie (07/07, 08/07, 10/07): TSS-waarden (267, 137, 187) zijn disproportioneel hoog t.o.v. HR en tempo. Vermoedelijk is de loopdrempelwaarde (FTP/rFTP voor vermogen) verkeerd ingesteld in TrainingPeaks. Nakijken met Rob welk apparaat hij gebruikt voor loopvermogen en of de drempel correct staat.
3 gemiste rundays (06/07, 09/07, 11/07) zonder toelichting: Geen comment, geen flags. Oorzaak onbekend. Navragen bij Rob of er een patroon is (weekend, herstel, motivatie, werk/privé).
Adherentie 64% over 21 dagen (5 gemiste sessies): Structureel patroon. Herhaling van gemiste sessies op zondag (06/07, eerder 22/06) en maandag/donderdag/zaterdag. Bespreken of het weekschema aanpast moet worden aan Rob's beschikbaarheid.
CTL-erosie: Van 116 (29/06) naar 102 (12/07) in 2 weken. Deels gepland, deels door gemiste sessies. Volgende weken opvolgen of CTL niet verder wegglijdt door aanhoudende misses.
Geen test nodig op basis van needs_test_flag = false. Metrieken hebben te lage R² voor zinvolle testconclusie.

Testadvies

Geen test vereist deze week. Metrieken (R²<0,15) hebben onvoldoende betrouwbaarheid voor testindicatie.

Weekupdate | 6–12 juli 2026

Hey Rob, hier is je terugblik op de voorbije week.

Wat ging goed

Je bent op di 07/07, wo 08/07 en vr 10/07 de baan op gegaan -- goed dat je die drie sessies hebt afgewerkt. Op vrijdag liep je 14 km op een mooi rustig tempo (HR ~137 bpm), wat precies is wat aerobe opbouw vraagt. Je cadans lag alle drie de dagen consistent op 166 spm: dat is een goed teken van een stabiele looptechniek. Goed bezig, zo doorgaan.

Wat gemist werd

Je hebt drie loopdagen overgeslagen: zondag 06/07 (een langere run van ~65 min), woensdag 09/07 (een kortere herstelrun van ~30 min) en zaterdag 11/07 (de langste geplande run van de week, 1,5u). Samen is dat bijna 0,9u en een flinke hap uit het geplande volume.

Ik heb geen commentaar van jou gezien bij die sessies, dus ik weet niet goed waarom ze er niet in kwamen. Hoe komt het dat zondag en zaterdag er telkens moeilijk doorkomen? Is het een kwestie van planning, herstel, of gewoon druk weekend? Laat het me weten -- dan kunnen we het schema aanpassen als die dagen structureel moeilijk zijn.

Waar dit naartoe gaat

Als je verder traint op het huidige ritme (zo'n 64% van het plan), beweegt je fitheid de komende 6 weken langzaam in de goede richting, maar je laat een behoorlijke stap op tafel liggen. Door de gemiste sessies eindig je over 6 weken op een duidelijk lager fitnessniveau dan wanneer je het plan voluit uitvoert -- het verschil is significant. Dat is geen verwijt, maar het is wel motivatie: elke extra sessie die je wél loopt, telt echt mee.

Aan Onderwerp Bericht

Hey Rob,

Hier je terugblik op de week van 6 tot 12 juli.

Eerst het goede nieuws: je hebt op dinsdag 7, woensdag 8 en vrijdag 10 juli netjes je schoenen aangetrokken. De vrijdagrun vond ik bijzonder sterk: 14 km op een rustig aerobe hartslag van zo'n 137 bpm. Precies wat je lichaam nodig heeft om die aeroobe basis op te bouwen. En je cadans lag alle drie de dagen stabiel op 166 spm -- dat is een mooie constante. Goed bezig, zo doorgaan.

Tegelijk ben ik drie sessies misgelopen in mijn data: zondag 6 juli (een run van een kleine 65 minuten), woensdag 9 juli (een korte herstelrun van 30 minuten) en zaterdag 11 juli (de langste run van de week, 1,5 uur). Samen is dat bijna een uur extra lopen dat er niet in gekomen is. Je hebt niets nagelaten bij de sessies, dus ik weet niet goed wat er speelde. Ik merk wel dat zondag en zaterdag vaker moeilijk zijn -- hoe komt het dat die dagen er telkens niet inzitten? Is het druk weekend, herstel, of gewoon planning? Laat het me weten, dan kijken we of we het schema daarop aanpassen. Geen zin in een sessie die je toch niet haalt.

Wat dit concreet betekent voor de komende weken: als je blijft trainen op het huidige ritme, beweegt je conditie in de goede richting, maar je laat een behoorlijke stap op tafel liggen. Als je het plan voluit uitvoert, eindig je over 6 weken op een meetbaar hoger fitnessniveau dan wanneer je zo'n 1 op 3 sessies blijft missen. Elk extra uitje telt echt mee, ook de korte loopjes.

Stuur me even een berichtje over die gemiste dagen -- dan zorg ik dat het schema voor volgende week klopt voor jou.

Groeten,
Marc

grafieken als bijlage

SMTP niet geconfigureerd; versturen staat uit.