Dirk Carens · Week van 6 jul
wo 8 jul Run
za 11 jul Bike
zo 12 jul Bike
Aandachtspunten (alleen coach)
- [8/07] Run TSS = 117,8 voor slechts 45 min / 7,4 km bij gem. HR 116 bpm: dit is onrealistisch hoog en suggereert een fout in de FTP- of loopdrempelinstelling in TrainingPeaks. Controleren en corrigeren vóór verdere TSS-vergelijkingen.
- [12/07] Geen hartslag geregistreerd op de zondagse fietsrit (workout 8603). HRM niet gedragen of niet gesynchroniseerd. Dirk erop wijzen om dit consistent bij te houden.
- [23/06 t/m 5/07] Adherentiepatroon: 6 van de 6 gemiste sessies in de afgelopen 21 dagen zijn allemaal fietssessies. Vraag Dirk wat de structurele oorzaak is (tijdstip, motivatie, weersomstandigheden, materiaal). Actieplan indien patroon doorzet.
- [Projectie] Bij 75% adherentie daalt CTL van 46,7 naar ~37,4 in 6 weken. Bij volledig plan stabilisering rond 44,3. Gap van 6,9 CTL-punten; bespreek met Dirk of het plan haalbaar is of bijgesteld moet worden.
- [Metric] Bike EF daalt significant (slope -0,101 W/bpm/week, R²=0,92): duidelijke negatieve trend, vermoedelijk gevolg van gemiste fietsvolume. Opvolgen.
- [Metric] Run pace vertraagt (slope +3,8 s/km/week, R²=0,88). Merk op dat projectie 'volledig plan' een tragere pace geeft dan 'huidig ritme': mogelijke planningsartefact of Dirk loopt zijn runtrainingen harder dan gepland. In combinatie met de hoge run-TSS van 8/07 nader onderzoeken.
- [Cadans] Fietscadans consistent laag: 78 rpm op 11/07 en 79 rpm op 12/07. Op langere termijn risico voor knie-overbelasting. Coachen op hogere cadans (doel: 85–88 rpm).
Weekrapport Dirk Carens | 6–12 juli 2026
Weekoverzicht
Geen gemiste sessies deze week: alle 3 geplande trainingen zijn uitgevoerd. Totaal 6 uur en ~162 km. Geen flags op sessieniveau. Geen atleetcommentaar.
Sessies
Wo 8/07 – Run (workout 3180)
- Duur: 0:45 | Afstand: 7,4 km | Gem. HR: 116 bpm | Cadans: 148 spm | TSS: 117,8
- Opvallend: TSS van 117,8 voor een 45-minuten loop is uitzonderlijk hoog. Bij een gem. HR van 116 bpm past dit niet zonder een bijzonder lage FTP of testdrempel. De avg_speed (2,73 m/s = ~6:06/km) en HR zijn op zich niet alarmerend, maar de TSS-waarde verdient controle. Mogelijk fout in FTP-instelling of HR-zone kalibratie. Cadans 148 spm is aan de lage kant voor hardlopen.
- Geen flags of comment van atleet.
Za 11/07 – Bike (workout 7263)
- Duur: 2:34 | Afstand: 71,7 km | Gem. HR: 124 bpm | Gem. power: 127 W | Cadans: 78 rpm | TSS: 74,47
- Bike EF: 127 W / 124 bpm = 1,02 W/bpm.
- Rustig tempo, lage cadans (78 rpm). Geen bijzonderheden.
Zo 12/07 – Bike (workout 8603)
- Duur: 2:43 | Afstand: 83,4 km | Geen HR-data | Gem. power: 146 W | Cadans: 79 rpm | TSS: 85,92
- Aandacht: geen hartslag geregistreerd op 12/07. HRM niet gedragen of niet gesynchroniseerd.
- Hogere output dan zaterdag (146 W vs 127 W), langere rit. Cadans opnieuw laag (79 rpm).
Fitness & Vorm (PMC)
| Metric | Waarde |
|---|---|
| CTL nu | 46,7 |
| ATL nu | 41,8 |
| TSB nu | +11,3 |
| CTL 42d geleden | ~49 |
CTL is de afgelopen weken licht gedaald (van ~49 begin juni naar 46,7 nu). TSB staat positief: Dirk is fris maar verliest langzaam conditie.
Adherentie (21 dagen: 23/06–12/07)
- Gepland: 18,5 u | Uitgevoerd: 13,9 u | Rate: 75%
- Gemiste sessies (buiten deze week): 23/06 Bike 1,2 u | 25/06 Bike 2,0 u | 27/06 Bike 1,1 u | 30/06 Bike 1,2 u | 2/07 Bike 2,0 u | 5/07 Bike 4,0 u
- De gemiste sessies zijn uitsluitend fietssessies, wat een patroon is dat opvolging verdient.
6-Weken Projectie (CTL)
| Scenario | CTL over 6w |
|---|---|
| Volledig plan | 44,3 |
| Huidig ritme (75%) | 37,4 |
| Gap | 6,9 CTL-punten |
Bij huidig adherentieritme zakt CTL naar ~37,4 (nu 46,7 – dat is een daling van ~9 punten). Volledig plan uitvoeren stabiliseert op ~44. De kloof is reëel en groeit als het patroon van gemiste fietssessies doorzet.
Metric Projecties (6w)
| Metric | Nu | Over 6w (huidig) | Over 6w (volledig) | Conf. |
|---|---|---|---|---|
| Bike EF | 1,0 W/bpm | 0,9 W/bpm | 0,9 W/bpm | Hoog |
| Run pace | 6:06/km | ~6:29/km | ~6:36/km | Hoog |
| Run EF | 23,6 m/bpm | 23,2 m/bpm | 23,1 m/bpm | Laag |
- Bike EF daalt (slope -0,10/week, R²=0,92): duidelijk negatieve trend, waarschijnlijk gevolg van minder fietsvolume.
- Run pace vertraagt (slope +3,8 s/km/week, R²=0,88): ook hier negatieve trend. Opvallend: het volledige plan geeft een iets langzamere pace dan huidig ritme – dit kan wijzen op een planningsartefact of dat de run-trainingen op hogere intensiteit worden gedaan dan gepland (zie TSS-vraag 8/07).
- Run EF: lage betrouwbaarheid, niet bruikbaar als conclusie.
Testadvies
Geen test gepland of vereist (needs_test_flag = false). Wel aanbevolen om FTP (fiets) en loopdrempel te verifiëren gezien de afwijkende run-TSS op 8/07.
Aandachtspunten voor coach (zie onder)
Weekupdate | 6–12 juli 2026
Hey Dirk, goed gedaan deze week: alle drie de trainingen staan netjes afgevinkt. Dat is het juiste fundament.
Wat ging goed
Alle 3 sessies uitgevoerd – zo doorgaan!
- Wo 8/07 – Looptraining: 7,4 km in 45 minuten, hartslag rustig op 116 bpm. Lekker in de benen gehouden.
- Za 11/07 – Fietstocht: 71,7 km in 2:34 u, gemiddeld 127 W, lekker uitgereden.
- Zo 12/07 – Fietstocht: 83,4 km in 2:43 u, gemiddeld 146 W. Mooie afsluiter van de week met een langere en iets krachtigere rit.
Totaal 6 uur training, goed verdeeld over de week. Je bent goed fris (je rustigheidsscore is positief), wat aangeeft dat je goed herstelt.
Aandachtspunt: de weken ervoor
De voorbije drie weken (tot en met deze) liep de uitvoering op zo'n 75% van het plan. De meeste gemiste sessies waren fietstrainingen: op 23/06, 25/06, 27/06, 30/06, 2/07 en 5/07. Dat zijn serieuze hoeveelheden fietskilometers die zijn blijven liggen.
Hoe komt het dat net de fietssessies regelmatig uitvallen? Hebben die een bepaald moment in de dag of week dat moeilijk past? Het is goed om dat samen even te bekijken.
Wat dit betekent vooruitkijkend
Als je het ritme van de afgelopen weken (75%) aanhoudt, zakt je fitnessopbouw de komende 6 weken richting een CTL van ~37. Voer je het volledige plan uit, dan stabiliseer je rond ~44. Dat is een verschil dat je in september en oktober zal voelen in je wedstrijdvorm. De goede week die je nu hebt neergezet is de juiste stap – zorg dat je die lijn vasthoudt, ook voor de fietssessies.
Nog een kleine tip: probeer op de fiets je cadans iets te verhogen (nu gemiddeld 78–79 rpm). Richting 85–88 rpm is voor duurritten efficiënter voor je knieën en herstel.