luna brinckman · Week van 6 jul
wo 8 jul Run
vr 10 jul Run
zo 12 jul Run
Aandachtspunten (alleen coach)
- TSS-pieken buiten plan (wo 8/07: TSS 194 vs. gepland 101; zo 12/07: TSS 262 zonder gepland referentiegetal): controleer of de trainingszones nog actueel zijn of dat Luna structureel boven de beoogde intensiteit traint.
- Patroon gemiste sessies: 3 gemiste sessies in 21 dagen (24/06, 3/07, 11/07 – alle Run). Geen reden opgegeven voor 11/07. Navragen of er een weekdag- of situationeel patroon is.
- Laattijdige start zo 12/07 (22:06): mogelijk slaapverstoring of volle dag. Bespreken of dit structureel is.
- Gemiddelde HR consistent hoog (166–168) over alle drie sessies zonder beschikbare temperatuurdata. Als zones kloppen, traint Luna boven beoogde zones.
- CTL-projectie toont daling van ~72 naar ~50 in 6 weken bij huidig plan: het geplande volume lijkt lager dan de huidige load. Nagaan of het plan nog aansluit bij de doelen van Luna.
Weekrapport Luna Brinckman | 6–12 juli 2026
Samenvatting
- Gepland: 3,7 u / 4 sessies | Uitgevoerd: 3,4 u / 3 sessies
- Gemiste sessie: za 11/07 – Run (1,5 u / 136 TSS gepland)
- 21-daags adherentie: 10,8 u uitgevoerd vs. 9,1 u gepland (rate 1,0 – over volume ruim in orde, maar 3 sessies gemist in 3 weken: 24/06, 3/07, 11/07)
Per sessie
wo 8/07 – Run
- Duur: 1,08 u | Afstand: 11,0 km | Gem. HR: 168 | Vermogen: 240 W | Cadans: 172 spm | TSS: 194,4
- TSS ligt bijna dubbel op het geplande (100,9). Dat is een forse uitloop voor deze sessie.
- Geen flags, geen atleetcommentaar. Vermoedelijk harder of langer gereden dan bedoeld, of de planwaarde was conservatief ingeschat. Aandachtspunt: bij TSS ~194 op een "gewone" run loopt de ATL snel op.
- HR van 168 gemiddeld is hoog; wijst op hogere intensiteit of warmte-effect (geen temperatuurdata beschikbaar).
do 10/07 – Run
- Duur: 0,83 u | Afstand: 8,0 km | Gem. HR: 167 | Vermogen: 226 W | Cadans: 172 spm | TSS: 133,8
- Gepland: 1,08 u / 95,2 TSS. Sessie was korter dan gepland (0,83 u vs. 1,08 u) maar TSS ook hier hoger dan gepland. Opnieuw hoge gemiddelde HR.
- Geen flags of commentaar. Mogelijke verklaring: vermoeidheid van wo, vroeg gestopt, maar intensiteit bleef hoog.
- TSB op 10/07 was +20,9 dus geen duidelijk overbelastingssignaal vanuit de form-trend.
za 11/07 – Run (GEMIST)
- 1,5 u / 136 TSS gepland – niet uitgevoerd. Geen reden bekend (geen commentaar, geen ai_reason).
- Dit is de zwaarste geplande sessie van de week. Missen hiervan kost de meeste TSS en belastingopbouw.
zo 12/07 – Run
- Duur: 1,5 u | Afstand: 15,5 km | Gem. HR: 166 | Vermogen: 236 W | Cadans: 173 spm | TSS: 261,8
- Start om 22:06 – laat avondblok.
- TSS van 261,8 is extreem hoog voor een geplande eindeweeksessie. ATL springt hierdoor naar 80,6; TSB eindigt op +16,7 (nog positief door eerder rustige week).
- Geen flags, geen commentaar. De combinatie van hoge TSS op wo + zo en een laattijdige start is het vermelden waard.
Form & belasting (PMC)
| Datum | TSS | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|---|
| 6/07 | 0 | 67,3 | 35,7 | +27,3 |
| 8/07 | 194,4 | 68,8 | 54,0 | +35,1 |
| 10/07 | 133,8 | 68,7 | 58,8 | +20,9 |
| 11/07 | 0 | 67,1 | 50,4 | +10,0 |
| 12/07 | 261,8 | 71,7 | 80,6 | +16,7 |
CTL stijgt van 67,3 naar 71,7 (+4,4) – positief. ATL eindigde hoog door de forse zo-sessie. TSB blijft positief, geen overduidelijk overbelastingssignaal, maar de pieken in individuele sessie-TSS zijn aanzienlijk.
Projecties (6 weken)
Beide projecties (full plan vs. huidig tempo) zijn identiek (gap = 0,0; adherence rate 1,0 over 21 dagen). CTL daalt van 72,5 nu naar ~50,3 over 6 weken bij huidig uitvoerpatroon – dit suggereert dat het geplande volume structureel lager ligt dan de huidige trainingsload, of dat de projectie uitgaat van een rustperiode. Bespreken met Luna of het plan klopt.
Looppas: nu 356 s/km, projectie 375,2 s/km (trager, matige betrouwbaarheid r²=0,30). Geen verbetering in efficiency (EF daalt licht, lage betrouwbaarheid r²=0,17). Te weinig data voor sterke conclusies.
Aandachtspunten voor coach
- TSS-pieken (wo 8/07 en zo 12/07): Sessie-TSS van respectievelijk 194 en 262 bij geplande waarden van ~101 en onbekend. Uitzoeken of de zones kloppen of Luna structureel harder traint dan gepland.
- Gemiste zaterdag 11/07 (en patroon): Derde gemiste sessie in 3 weken (ook 24/06 en 3/07). Geen reden opgegeven. Checken of er een weekdag-patroon is (zaterdag vs. midden week) of externe oorzaak.
- Laattijdige start zo 12/07 (22:06): Kan wijzen op drukke dag, slaapverstoring door training, of motivatieproblemen om vroeger te starten. Bespreken.
- HR structureel hoog: Gem. HR 166–168 over drie sessies zonder temperatuurdata. Als de zones up-to-date zijn, traint Luna boven de beoogde zones. Controleren.
- CTL-projectie daalt sterk (-22 punten in 6 w): Het geplande volume lijkt lager te liggen dan het huidig uitgevoerde. Klopt het plan nog met de doelen?
- Geen test nodig op basis van de data (needs_test_flag = false).
Jouw week | 6–12 juli 2026
Wat ging goed
Drie runs neergezet deze week, en in totaal 3,4 uur bewogen – goed bezig! De sessie van wo 8/07 (11 km) en de afsluiter van zo 12/07 (15,5 km) waren allebei stevige blokken waar je doorheen bent gereden. Je cadans lag consistent rond de 172–173 spm, dat is een mooie constante. En over de voorbije 3 weken heb je in totaal zelfs méér uren afgewerkt dan gepland – dat toont dat de motivatie er zeker is.
Wat minder liep
De run van za 11/07 (1,5 u) is niet doorgegaan. Het was ook de zwaarste sessie van de week, dus dat is meteen de sessie die het meeste impact heeft op je opbouw. Ik weet niet precies waarom ze uitviel – hoe komt het dat je zaterdag niet kon lopen? Het is ook de derde keer in drie weken dat een sessie niet doorgaat (ook op 24/06 en 3/07). Dat hoeft geen probleem te zijn als er een goede reden voor is, maar het is wel iets om even bij stil te staan zodat we het kunnen oplossen.
Eén andere opmerking: de run van zo 12/07 ben je pas om 22u06 gestart. Dat is laat! Als dat door de omstandigheden niet anders kon, no worries – maar als het vermijdbaar is, is eerder op de dag beter voor herstel en slaap.
Vooruitkijk
Als je het huidige ritme aanhoudt – inclusief de af en toe gemiste sessie – dan bouw je de komende weken trager op dan wanneer je alle sessies afwerkt. Op dit moment gaat de trend eerder naar een lichte daling in conditie dan naar verdere opbouw. Door de zaterdag-sessies wél te pakken keer je dat om. Elke sessie telt, zeker de langere blokken in het weekend.
Zet hem op volgende week!