anil bhikadiya
← Dashboard

anil bhikadiya · Week van 6 jul

5.1u / 4.2u volume (gedaan / gepland)
4 sessies
34 CTL · -17 TSB vorm (einde week)
121% van het plan uitgevoerd
di 7 jul Bike
1.26u · 32.5 km · 146 bpm · 156 W
di 7 jul Bike
1.0u · 25.8 km · 150 bpm · 160 W
do 9 jul Bike
0.36u · 11.5 km · 157 bpm · 176 W
zo 12 jul Bike
2.49u · 60.9 km · 142 bpm · 129 W

Aandachtspunten (alleen coach)

  • Dubbele upload op 07/07: workouts 321 en 322 hebben dezelfde starttijd (06:46:15 / 06:46:58) maar andere duur en afstand. Vermoedelijk één rit dubbel ingevoerd vanuit twee bronnen. Verifieer welke correct is en verwijder de dubbele. Gecombineerde dag-TSS van 165,7 is mogelijk overschat.
  • FTP-testdata ontbreekt op 09/07: geen NP-waarde of testresultaat beschikbaar in de database. Planomschrijving vroeg om HF bij start en gewicht via WhatsApp. Controleer of dit bericht is ontvangen en voer FTP-resultaat in indien beschikbaar. Zonder update kunnen trainingszones verouderd zijn.
  • Geplande TSS van 791,8 op 09/07 is hoogstwaarschijnlijk een invoerfout (onrealistisch voor een 45-minuten thuistest). Corrigeer in TrainingPeaks om projectieberekeningen betrouwbaar te houden.
  • Bike EF licht dalend over 5 weken (slope -0,012 W/bpm, R²=0,16 -- lage betrouwbaarheid). Voorlopig geen actie nodig, maar monitoren. Als trend aanhoudt de komende 2-3 weken: cadans en vermogensverdeling analyseren.

Weekrapport Coach: Anil Bhikadiya | 06–12 juli 2026

Overzicht

Gepland Gerealiseerd
Uren 4,2 u 5,1 u (+0,9 u)
Sessies 4 4
Gemiste sessies 0 -
TSS (week) ~1001 (gepland) 412,6

Alle geplande sessies zijn uitgevoerd. Anil deed zelfs iets meer volume dan gepland (+0,9 uur). Geen flags, geen gemiste sessies.

Sessies

Di 07/07 – Bike "OUT/IN" (workout 322)

  • Duur: 1,26 u | Afstand: 32,5 km | TSS: 85,84
  • Gem. vermogen: 156 W | Gem. HF: 146 | Cadans: 92 rpm
  • Geen NP beschikbaar. Geen flags.
  • Gepland TSS: 81,3 → gerealiseerd 85,8 (lichte overschrijding, prima).

Di 07/07 – Bike "Road Cycling" (workout 321)

  • Duur: 1,0 u | Afstand: 25,8 km | TSS: 79,86
  • Gem. vermogen: 160 W | Gem. HF: 150 | Cadans: 89 rpm
  • Geen gepland TSS vermeld. Geen flags.
  • Twee ritten op dezelfde dag (beiden gestart om 06:46) -- vermoedelijk een dubbele upload of GPS-split. Zie aandachtspunten.

Wo 09/07 – Bike "FTP home" (workout 3073)

  • Duur: 0,36 u (ca. 22 min) | Afstand: 11,5 km | TSS: 134,49
  • Gem. vermogen: 176 W | Gem. HF: 157 | Cadans: 93 rpm
  • Gepland: 0,75 u / TSS 791,8. Gerealiseerd: 0,36 u / TSS 134,49.
  • Opvallend: geplande TSS van 791,8 is extreem hoog en hoogstwaarschijnlijk een data-fout in de planning. De werkelijk behaalde TSS van 134,49 in 22 minuten wijst op een inspannende kortere inspanning (bijv. opwarming + FTP-test blok), wat realistisch is voor een thuistest.
  • NP ontbreekt: geen testresultaat (FTP-waarde) beschikbaar in de data. Anil had gevraagd zijn HF bij start en gewicht via WhatsApp te melden -- onduidelijk of dit is doorgekomen.
  • Geen flags.

Za 12/07 – Bike "Road Cycling" (workout 7167)

  • Duur: 2,49 u | Afstand: 60,9 km | TSS: 112,55
  • Gem. vermogen: 129 W | Gem. HF: 142 | Cadans: 90 rpm
  • Lager vermogen dan de andere sessies, wat past bij een langere duurrit. Geen flags.
  • Goed eindblok van de week.

Trainingsvorm (CTL/ATL/TSB)

Datum CTL ATL TSB
06/07 28,8 47,2 -25,5
09/07 33,7 66,3 -23,7
12/07 34,1 57,8 -16,6

CTL is gestegen van 28,8 naar 34,1 in één week: solide fitnessopbouw. TSB loopt negatief (-16,6), wat normaal is in een opbouwfase. ATL piekte op 09/07 (66,3) rond de FTP-sessie.

6-weken projectie CTL

  • CTL nu: 33,3
  • CTL in 6 weken bij huidig tempo: 37,6
  • CTL in 6 weken bij volledig plan: 37,6
  • Gap: 0,0 (adherentie 100%, projecties identiek)
  • Fietsefficiëntie (bike EF): nu 1,0 W/bpm, projectie 0,9 W/bpm in 6 weken. Licht dalende trend (slope: -0,012), R² = 0,16 (lage betrouwbaarheid, 5 weken data). Niet alarmerend maar het bijhouden waard.

Aandachtspunten voor coach

  1. Dubbele upload op 07/07: workouts 321 en 322 hebben exact dezelfde starttime (06:46) maar verschillende duur (1,0 u vs 1,26 u) en overlappende data. Vermoedelijk één rit dubbel geüpload vanuit twee bronnen (bijv. Garmin + handmatige invoer). Verifieer met Anil welke de correcte is en verwijder de dubbele. Dit beïnvloedt TSS-berekening van de week (gecombineerd 165,7 TSS voor één dag).

  2. FTP-test sessie op 09/07 – ontbrekende testdata: de sessie "FTP home" bevat geen NP-waarde en geen testresultaat in de database. Anil had gevraagd HF bij start en gewicht via WhatsApp te sturen. Controleer of dit bericht is ontvangen en voer het testresultaat in indien beschikbaar. Zonder FTP-update kunnen zones verouderd zijn.

  3. Geplande TSS van 791,8 op 09/07: dit is een onrealistische waarde voor een 45-minuten thuistest en waarschijnlijk een invoerfout in TrainingPeaks. Corrigeer dit om TSS-projecties betrouwbaar te houden.

  4. Bike EF licht dalend: dalende efficiëntietrend over 5 weken (slope -0,012 W/bpm), al is het R² laag (0,16). Voorlopig geen actie, maar blijf monitoren. Als trend aanhoudt over de volgende 2-3 weken: cadans- en vermogensverdeling bekijken.

Testadvies

Geen nieuwe test nodig op basis van de needs_test_flag. Wel: de FTP-testdata van 09/07 verifiëren en invoeren.

10/2026-07-06/week_volume.png 10/2026-07-06/form_trend.png

Weekoverzicht: 06–12 juli 2026

Hey Anil, goed bezig deze week! Je hebt alle vier de geplande sessies afgewerkt en zelfs iets meer uren gemaakt dan gepland (5,1 u in plaats van 4,2 u). Zo doorgaan!

Wat ging goed

Di 07/07 – Ochtendrit: Je startte de week sterk met een solide rit van 1,26 uur (32,5 km, gem. 156 W, HF 146). TSS van 85,8 lag nét boven het plan (81,3) -- perfect uitgedoseerd.

Wo 09/07 – FTP thuistest: Je bent door de test gegaan, goed gedaan. Een korte maar intensieve inspanning (gem. HF 157, gem. 176 W in 22 minuten). Laat Marc weten of je de HF bij start en je gewicht al via WhatsApp hebt doorgestuurd, want die heeft hij nog nodig om de test te verwerken.

Za 12/07 – Lange rit: Een mooie langere rit van 2,49 uur en 60,9 km als afsluiter van de week. Je deed het rustig aan (gem. 129 W, HF 142), wat precies de bedoeling is bij een duurrit. Goed afgewerkt.

Hoe staat het ervoor

Je fitheid (CTL) is deze week gestegen van 28,8 naar 34,1 -- dat is een mooie sprong voor één week. Als je zo verder traint, koers je in 6 weken richting een CTL van 37-38. Dat is een stevige basis voor het verdere seizoen. Houd de regelmaat vast, dat is precies wat nu het meeste oplevert.

Top week Anil, zo doorgaan!