Frank Van Avondt · Week van 6 jul
wo 8 jul Run
Aandachtspunten (alleen coach)
- [8/07] Hoge TSS (159,72) voor slechts 46 min lopen: de loopdrempelwaarde in het platform is vermoedelijk niet correct ingesteld of ontbreekt. Controleren en kalibreren voor betrouwbare TSS-berekening.
- [8/07] Cadans 155 spm: structureel te laag voor efficiënt lopen. Bespreken en als cue meegeven in volgende sessies.
- [Hele week] Geen trainingsplan ingegeven (geplande dagelijkse TSS = 0): adherentie en projectie zijn daardoor niet zinvol. Frank heeft een gestructureerd plan nodig.
- [12/07] CTL slechts 12,6: zeer lage chronische fitnessbasis. Als er een wedstrijddoel is, moet de opbouw dringend starten.
- [Hele week] Geen atleetcommentaar ingevuld: Frank geeft geen feedback over hoe hij de sessie ervaart. Aanmoedigen om dit te doen.
Weekrapport Frank Van Avondt | 6–12 juli 2026
Overzicht
Heel lichte week: 1 sessie uitgevoerd, 0 gemist (geen andere sessies waren gepland). Totaal volume: 0,76 uur / 8 km lopen. Geen testresultaten aanwezig.
Sessieanalyse
Wo 8/07 – Run | 46 min | 8,0 km
- TSS: 159,72 – opvallend hoog voor 46 minuten lopen. Dit wijst op een zeer hoge inspanningsintensiteit relatief aan de geschatte drempelwaarde.
- Gem. HF: 158 bpm – duidelijk in het hogere bereik.
- Gem. vermogen (loopvermogen): 362 W – enkel zinvol te interpreteren als er een gevalideerde loopdrempel bekend is; die ontbreekt momenteel.
- Gem. cadans: 155 spm – aan de lage kant voor loopwerk; normale target ligt rond 170–180 spm.
- Gem. snelheid: 2,92 m/s (≈ 5:43/km) – tempo consistent met een hoge hartfrequentie.
- Flags: geen.
- Atleetcommentaar: geen.
Conditietrendanalyse (CTL/ATL/TSB)
| Datum | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|
| 2/07 | 11,6 | 20,2 | +7,6 |
| 8/07 (run) | 13,9 | 30,8 | +1,0 |
| 12/07 | 12,6 | 16,6 | -6,5 |
- CTL lag de afgelopen weken laag (rond 9–11). De run op 8/07 gaf een duidelijke spike in ATL (30,8), wat betekent dat de acute belasting fors hoger was dan de chronische basis. Dit is een aandachtspunt bij herstelcapaciteit.
- TSB op 12/07: -6,5 (lichte vermoeidheid). Geen zorgwekkend niveau, maar Frank traint momenteel op een zeer beperkte chronische basis.
6-weekse CTL-projectie
De geplande dagelijkse TSS is 0,0 (geen plan ingegeven). Zowel "full" als "current" projectie zijn identiek: CTL daalt van 12,3 naar 4,5 tegen 24 augustus 2026 als er geen verdere trainingen worden toegevoegd. Dit is een zeer lage conditiebasis. Er is geen gap tussen "full" en "current" scenario omdat er schlicht geen plan is.
Conclusie: zonder structureel trainingsplan zal de conditie de komende weken verder afnemen.
Aandachtspunten voor coach
- Hoge TSS (159,72) op 8/07 voor slechts 46 min lopen – de FTP/drempelwaarde voor lopen is vermoedelijk niet correct ingesteld in het platform, of Frank liep extreem hard. Controleren welke drempelwaarde als referentie gebruikt wordt.
- Cadans 155 spm op 8/07 – structureel te laag; loopeconomie kan verbeteren met hogere stapfrequentie.
- Geen trainingsplan ingegeven – de geplande dagelijkse TSS is 0. Zonder plan geen zinvolle adherentieberekening en geen projectie. Frank heeft een gestructureerd plan nodig.
- Zeer lage CTL-basis (12,6) – Frank traint momenteel weinig. Als er een wedstrijddoel is, moet de opbouw snel starten.
- Geen atleetcommentaar – onduidelijk hoe Frank de sessie heeft ervaren. Vraag hem volgende keer om feedback te noteren.
Testadvies
Geen test nodig op basis van de data-vlag. Wel aanbevolen zodra een trainingsplan gestart wordt: een loopdrempeltest om de TSS-berekening te kalibreren.
Weekoverzicht 6–12 juli 2026
Hey Frank!
Wat ging goed
Je hebt op wo 8/07 een stevige run neergezet: 8 km in 46 minuten met een gemiddelde hartfrequentie van 158 bpm. Dat was duidelijk een inspanning waarbij je vol gegaan bent. Goed dat je de schoenen aangetrokken hebt en er gewoon voor gegaan bent!
Wat kan beter
Eén dingetje dat opvalt op 8/07: je cadans lag op 155 stappen per minuut. Dat is wat aan de lage kant. Een hogere stapfrequentie (richting 170–175 spm) helpt je loopeconomie en vermindert de belasting op je gewrichten. Probeer volgende keer bewust iets vlugger te stappen, zelfs als het tempo hetzelfde blijft.
Verder: deze week was er maar één sessie, wat op zich geen probleem is als dat zo gepland was. Maar als je een doel voor ogen hebt, is het belangrijk om de komende weken regelmaat op te bouwen.
Vooruitblik
Je conditiebasis (fitness) is momenteel vrij laag. Als je de trainingen de komende weken consequent oppakt, ga je dat duidelijk voelen verbeteren. Als je het rustig aandoet, zal de conditie verder zakken. De keuze is aan jou, maar ik geloof dat er meer in zit. Laten we er samen voor zorgen dat je de volgende weken wat meer sessies doet!