Jan De Crom · Week van 6 jul
ma 6 jul Run
wo 8 jul Run
wo 8 jul Bike
wo 8 jul Bike
zo 12 jul Bike
Aandachtspunten (alleen coach)
- [08/07 en 12/07] Geen vermogensmeter op fiets: intensiteit fietssessies niet objectief meetbaar. Navragen of meter beschikbaar is of data niet gesynchroniseerd wordt.
- [08/07] Twee zeer korte fietssessies (26 min + 13 min, 1u37 apart): vermoedelijk verplaatsingen/pendel die automatisch gelogd werden, geen echte training. Navragen bij Jan of dit klopt zodat TSS correct geïnterpreteerd wordt.
- [Trend 5 weken] Dalende Loop EF (efficiency factor): van hoger naar 17,3 m/bpm geprojecteerd, wekelijkse slope -0,167, R²=0,24 (matig betrouwbaar). Opvolgen of dit vermoeidheid, techniek of meetruis is.
- [Plandata ontbreekt] Geen TSS/uur-targets in het trainingsplan (planned_hours = 0, planned_daily_tss = 0). CTL-projectie toont pure decay naar CTL ~12 tegen 24/08, wat niet realistisch is als er wel getraind wordt. Plan correct invoeren in TrainingPeaks.
- [12/07] Hoge TSS-piek van 174 op één sessie (61 km fietsen). ATL steeg naar 46,5. Nagaan of dit een geplande lange duurrit was en herstel de volgende dagen monitoren.
Weekrapport Jan De Crom | 6–12 juli 2026
Samenvatting week
Alle 5 geplande sessies zijn afgewerkt. Geen gemiste sessies. Totaal: 4,8 uur, 333,32 TSS. Geen probleemvlaggen op individuele sessies. Geen atletencommentaar beschikbaar. Gegeven dat de geplande uren op 0,0 staan (geen TSS-targets ingevoerd in het plan), is adherentie nominaal 100% op sessiebasis.
Per-sessie analyse
| Datum | Sport | Duur | Afstand | Gem. HR | TSS | Opmerkingen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ma 06/07 | Run | 0:53 | 8,0 km | 140 bpm | 61,7 | Cadans 170 spm, pace ~6:34/km. Rustig/aëroob niveau. |
| wo 08/07 | Run | 0:52 | 8,2 km | 142 bpm | 65,1 | Cadans 174 spm, pace ~6:20/km. Licht sneller dan ma, gelijkaardig HR. |
| wo 08/07 | Bike (1) | 0:26 | 8,1 km | 117 bpm | 22,5 | Korte fietstocht, lage belasting. Vermoedelijk verplaatsing of herstel. Geen vermogensmeter. |
| wo 08/07 | Bike (2) | 0:13 | 4,3 km | 113 bpm | 9,9 | Zeer korte fietstocht, 13 min. Zelfde middag als Bike (1), 1u37 later. Vermoedelijk verplaatsing. |
| zo 12/07 | Bike | 2:23 | 61,0 km | 130 bpm | 174,2 | Stevige langere rit. Hoge TSS (174) op één sessie. Geen vermogensmeter, snelheid 25,6 km/u gemiddeld. HR 130 bpm = matig aëroob. |
Fitheid & form (PMC)
- CTL nu (12/07): 34,4 (was 31,9 op 05/07) → lichte stijging door de fietssessie van zondag.
- ATL nu: 46,5 → vermoeidheid liep op door de zware TSS op 12/07.
- TSB: +5,8 → net boven nul, Jan start de volgende week relatief fris.
- CTL 6 weken geleden trend: was 34,0 op 29/06. CTL is de afgelopen weken relatief stabiel gebleven rond 32–35, geen opbouw.
6-weken projectie (CTL)
Zowel "full plan" als "current pace" projectie dalen naar CTL ~12 tegen 24 augustus. Dit komt doordat er geen TSS-targets in het plan staan (planned_daily_tss = 0). De projectie is puur op decay gebaseerd en niet informatief over echte opbouw. Zie aandachtspunt hieronder.
Metriek-projecties (6 weken)
- Looppace: nu 388 s/km (~6:28/km), projectie ~378 s/km (~6:18/km) over 6 weken. Verbetering, maar lage betrouwbaarheid (R²=0,09, n=5 weken). Directie is positief.
- Loop EF (efficiëntie): nu 18,3 m/bpm, trend dalend (-0,167/week, R²=0,24, matig betrouwbaar). Dit verdient opvolging: hogere HR bij gelijkblijvend tempo of tragere progressie dan verwacht.
Aandachtspunten (coach-only)
- Geen vermogensmeter op fiets (alle fietssessies, 08/07 en 12/07): Intensiteit van de fietssessies is niet objectief te beoordelen. HR-gebaseerde TSS is een benadering. Overweeg vermogensmeter of controleer of data niet geüpload wordt.
- Twee zeer korte fietssessies op 08/07 (26 min + 13 min): Waarschijnlijk verplaatsingen/pendel, niet als trainingsbelasting bedoeld. TSS (22,5 + 9,9) telt wel mee. Navragen bij Jan of dit klopt.
- Dalende Loop EF (matig betrouwbaar): Loopefficiëntie daalt licht de afgelopen 5 weken. Kan wijzen op ophopende vermoeidheid, techniekpunt of meetruis. Opvolgen komende weken.
- Geen TSS-targets in plan: De 6-weken CTL-projectie is zinloos (toont pure decay naar CTL 12). Plan heeft geen geplande uren/TSS. Controleer of het trainingsplan correct is ingevoerd in TrainingPeaks.
- Hoge TSS-piek op 12/07 (174 TSS op één sessie): Ten opzichte van de weekgemiddelden is dit een uitpiek. ATL sprong naar 46,5. Nakijken of dit een gestructureerde lange duurrit was of spontaan.
Testadvies
Geen test nodig op basis van huidige data (needs_test_flag = false). Onvoldoende vermogensdata om fietscapaciteit te testen. Als vermogensmeter beschikbaar komt, is een FTP-test zinvol om fietszones te kalibreren.
Weekoverzicht Jan | 6–12 juli 2026
Wat ging er goed
Alle 5 sessies afgewerkt deze week, goed bezig, zo doorgaan! Dat is de basis van vooruitgang.
Op ma 06/07 en wo 08/07 liep je twee solide runs van telkens ~8 km. Je cadans lag op respectievelijk 170 en 174 spm en je tempo verbeterde licht van ~6:34/km naar ~6:20/km bij een vergelijkbare hartslag. Dat is een mooi teken.
Op zo 12/07 zette je een stevige fietssessie neer van 61 km in 2u23 met een gemiddelde hartslag van 130 bpm. Dat is het hoogtepunt van de week qua belasting en een goede langere duurrit.
Wat viel op
Op wo 08/07 staan er naast je run ook twee korte fietssessies van 26 en 13 minuten gelogd (telkens na elkaar die namiddag). Zijn dat verplaatsingen die automatisch werden opgehaald, of waren dat bewuste trainingsblokjes? Even laten weten, dan kunnen we dat correct verwerken.
Vooruitblik
Je looppace gaat de goede richting uit. Als je de komende weken consistent blijft trainen zoals nu, zet je die lijn verder door. De grote fietssessie van zondag gaf een mooie prikkel, maar zorg voor voldoende herstel in de dagen erna zodat je volgende week opnieuw fris van start kan.
Goed werk deze week, Jan!