Pauline Cuypers · Week van 6 jul
wo 8 jul Other
do 9 jul Other
zo 12 jul Run
Aandachtspunten (alleen coach)
- Structureel looppatroon gemist over 21 dagen: runs niet uitgevoerd op 25/06, 27/06, 07/07, 09/07 en 11/07 -- oorzaak onbekend, geen athlete_comment of ai_reason beschikbaar. Bespreek actief met Pauline.
- Hoge hartslag run op 12/07: gemiddeld 175 bpm over slechts 15 minuten (2 km). Controleer of dit een bewust kort intensief fragment was of een signaal van verminderde recuperatie of hitte.
- Opvallende hartslag bij hike op 09/07: 151 bpm voor 0,7 km wandeling. Mogelijke meetfout, maar ook checken of Pauline zich goed voelde die dag.
- Adherentie 42% over de afgelopen 21 dagen (3,3 u van 7,8 u gepland). Bij dit tempo daalt CTL naar ~15 over 6 weken in plaats van te stijgen naar ~27. Overweeg gesprek over haalbaarheid van het huidige plan of aanpassing van het planvolume.
- Geen test nodig op dit moment (needs_test_flag = false), maar als adherentie de komende 2-3 weken verbetert, is een looptest zinvol om trainingszones te valideren.
Weekrapport Pauline Cuypers | 6 – 12 juli 2026
Overzicht
| Gepland | Gerealiseerd | |
|---|---|---|
| Uren | 3,4 u | 1,6 u |
| Sessies uitgevoerd | 6 | 3 |
| TSS (week) | ~288 | ~103 |
| CTL nu (12/07) | -- | 18,8 |
| ATL nu (12/07) | -- | 16,0 |
| TSB nu (12/07) | -- | +8,5 |
Adherentie afgelopen 21 dagen: 42% (3,3 u van 7,8 u gepland).
Sessies uitgevoerd
di 08/07 – Padel (Other, 1,03 u)
- Duur: 1u03, afstand: 1,0 km, gem. HF: 108 bpm, TSS: 45
- Cadans 15 spm en snelheid 0,28 m/s wijzen op paddle-/racketsport (weinig voortbeweging, veel stationair spel). Geen vlaggen, geen commentaar van Pauline.
- Bevinding: Leuke actieve activiteit maar vervangt de geplande Run op 07/07 niet qua loopspecifieke belasting.
do 09/07 – Hike/wandeling (Other, 0,30 u)
- Duur: 18 min, afstand: 0,7 km, gem. HF: 151 bpm, TSS: 1,64
- Hoge HF voor de korte duur/afstand: mogelijke korte klim of hartslag-artefact. TSS is verwaarloosbaar.
- Bevinding: Heel korte activiteit, de geplande Run van 1,15 u (TSS 106,9) op dezelfde dag is niet uitgevoerd.
zo 12/07 – Run (0,25 u)
- Duur: 15 min, afstand: 2,0 km, gem. HF: 175 bpm, vermogen: 209 W, cadans: 158 spm, TSS: 55,86
- HF van 175 bpm is hoog voor slechts 15 minuten; dit duidt op een intensieve, korte loop (of opgelopen hartslag door hitte/vermoeidheid). Geen vlaggen, geen commentaar.
- Bevinding: Goede impuls aan het einde van de week, maar slechts een kwart van de geplande 1u19 (TSS 109).
Gemiste sessies
| Datum | Sport | Gepland (u) | Gepland TSS |
|---|---|---|---|
| di 07/07 | Run | 0,88 u | 72,0 |
| do 09/07 | Run | 1,15 u | 106,9 |
| za 11/07 | Run | 1,32 u | 109,0 |
Drie van de vier geplande loopruns zijn niet uitgevoerd. Geen ai_reason en geen athlete_comment beschikbaar -- de oorzaak is onduidelijk. Patroon over 21 dagen: ook 25/06 en 27/06 waren gemiste runs. Loopspecifiek is dit een terugkerend aandachtspunt.
Fitness & Form (CTL/ATL/TSB)
- CTL daalt langzaam: van 20,9 op 02/07 naar 18,8 op 12/07.
- TSB is positief (+8,5) -- Pauline is uitgerust maar de fitnessbasis bouwt niet op.
- Bij volledig planuitvoering de komende 6 weken: CTL richting 27 (op 24/08).
- Bij doorgaan op huidig tempo (42% adherentie): CTL daalt naar ~15 (op 24/08).
- Kloof: ~12 CTL-punten -- dat is een significant verschil in basisconditie.
Aandachtspunten voor coach
- Structureel looppatroon gemist (21 dagen) -- 5 van de geplande loopruns niet uitgevoerd (25/06, 27/06, 07/07, 09/07, 11/07). Oorzaak onbekend (geen commentaar, geen vlaggen). Bespreek actief met Pauline.
- Hoge HF run 12/07 -- 175 bpm over slechts 15 minuten. Controleer of dit een bewust intervalfragment was of een teken van verminderde recuperatie/hitte.
- Hike 09/07 hoge HF -- 151 bpm voor 0,7 km wandeling is opvallend; kleine kans op meetfout, anders checken of Pauline zich goed voelde.
- Adherentie 42% over 21 dagen -- ver onder drempel voor opbouw. Indien dit patroon aanhoudt, loopt het plan zijn doel voorbij. Overweeg planreductie of gesprek over haalbaarheid.
- Geen test nodig op dit moment (needs_test_flag = false), maar als adherentie verbetert is een baseline test zinvol om zones te valideren.
Testadvies
Geen nieuwe test nodig deze week. Als Pauline de komende 2-3 weken consistent traint, is een looptest aangewezen om de trainingszone te valideren.
Weekoverzicht 6 – 12 juli 2026
Hé Pauline, hier is je terugblik op de afgelopen week!
Wat ging goed
- Op di 08/07 was je er al vroeg bij met een uurtje padel -- actief bezig, goed zo!
- Op zo 12/07 eindigde je de week toch nog met een loopje: 2 km in 15 minuten met een mooie cadans van 158 spm en een flinke hartslagprikkel. Goed dat je er op het einde van de week nog voor gegaan bent!
Wat minder liep
Helaas zijn drie geplande loopruns niet doorgegaan: die van di 07/07 (~53 min), do 09/07 (~1u09) en za 11/07 (~1u19). Dat is samen bijna 3,5 uur aan loopwerk dat wegviel.
Je hebt er geen commentaar bij achtergelaten, dus ik weet niet precies wat er speelde. Hoe komt het dat de runs deze week niet zijn doorgegaan? Was het druk op het werk, liep je ergens tegenaan, of voelde je je niet goed? Laat het me even weten, dan kunnen we samen kijken hoe we dit aanpakken.
Waar het naartoe gaat
Als je de komende weken goed mee kunt trainen en het plan grotendeels volgt, kan je fitnessbase richting een CTL van ~27 gaan aan het einde van augustus -- dat is een mooie groei. Als het huidige tempo (waarbij veel runs wegvallen) zich voortzet, gaat het eerder richting ~15 -- dat is een stap achteruit in plaats van vooruit.
Het goede nieuws: je bent momenteel uitgerust en er is ruimte om vol gas te gaan deze week. De volgende sessies zijn je kans om die lijn te keren. Zet hem op!