Sander Nelissen · Groei
Vorm & belasting
Trainingsgroei
EF = output per hartslag (vermogen/HR op de fiets, snelheid/HR bij het lopen). Stijgende EF bij gelijkaardige inspanning is aerobe vooruitgang, zichtbaar zonder labtest. Kijk naar de trend over meerdere weken, niet naar één week.
Cijfers begin vs. recent
| Signaal | Begin | Recent | Evolutie |
|---|---|---|---|
| Fiets EF (W per hartslag) | 1.937 | 1.911 | -1.3% |
| Loop EF (snelheid per hartslag) | 22.91 | 21.84 | -4.7% |
| Gem. looptempo | 5:13/km | 5:42/km | +9.1% |
Testresultaten (Ergonizer, FM TEAM)
Nog geen labtests. Upload het Ergonizer-rapport (PDF) via “Test toevoegen”.
Voorspelling & effect
Basis: 54.7 TSS/dag (gemiddelde van geplande TSS laatste 4 weken), uitvoering gemeten over de laatste 21 dagen.
Tempo's & wattages over 6 weken
| Signaal | Nu | Huidig tempo | Bij volledig plan | Betrouwbaarheid |
|---|---|---|---|---|
| Fiets EF (W/hartslag) | 1.9 W/bpm | 1.9 W/bpm | 1.8 W/bpm (Δ 0.1 W/bpm) | laag (R² 0.1) |
| Looptempo | 5:43/km | 6:16/km | 6:28/km (Δ 0:11/km) | hoog (R² 0.56) |
| Loop EF (snelheid/HR) | 21.5 m/bpm | 20.0 m/bpm | 19.5 m/bpm (Δ 0.5 m/bpm) | matig (R² 0.38) |
Doorgetrokken trend van de laatste weken. "Huidig tempo" volgt je recente uitvoering, "volledig plan" schaalt op naar wat volledige planuitvoering zou opleveren. Extrapolatie over meerdere weken is een indicatie, geen belofte, zeker bij lage betrouwbaarheid.
Gemiste sessies, laatste 21 dagen (4)
do 30 jul (Swim, 1.5u), vr 31 jul (Run, 0.5u), ma 17 aug (Bike, 1.0u), di 4 aug (Swim, 1.5u)
Klein verslag vorderingen
Nog geen verslag gegenereerd.