Nicholas D'hondt · Groei
Vorm & belasting
Trainingsgroei
EF = output per hartslag (vermogen/HR op de fiets, snelheid/HR bij het lopen). Stijgende EF bij gelijkaardige inspanning is aerobe vooruitgang, zichtbaar zonder labtest. Kijk naar de trend over meerdere weken, niet naar één week.
Cijfers begin vs. recent
| Signaal | Begin | Recent | Evolutie |
|---|---|---|---|
| Fiets EF (W per hartslag) | 1.44 | 1.33 | -7.6% |
| Loop EF (snelheid per hartslag) | 20.35 | 19.577 | -3.8% |
| Gem. looptempo | 5:51/km | 5:55/km | +1.0% |
Testresultaten (Ergonizer, FM TEAM)
Fiets
| Metriek | 1 dec 2025 | 1 feb | Δ |
|---|---|---|---|
| Drempelvermogen (W) | 216 | 225 | +9 |
| Drempel (W/kg) | 2.54 | 2.64 | +0.1 |
| HR aan drempel (bpm) | 156 | 152 | -4 |
| CP-20 (W) | 265 | 276 | +11 |
| Critical Power (W) | 244.9 | 255.1 | +10.2 |
| VO2max (ml/min/kg) | 46.1 | 47.4 | +1.3 |
| Max vermogen (W) | 289 | – | – |
| Gewicht (kg) | 85 | 85.4 | +0.4 |
Loop
| Metriek | 2 dec 2025 | 7 mrt | Δ |
|---|---|---|---|
| Drempelsnelheid (km/h) | 12.5 | 13.2 | +0.7 |
| Drempeltempo (/km) | 4:47 | 4:33 | – |
| HR aan drempel (bpm) | 168 | 167 | -1 |
| 2 mmol/l snelheid (km/h) | 9.3 | 12.5 | +3.2 |
| 4 mmol/l snelheid (km/h) | 12.8 | 14.2 | +1.4 |
| VLaMax (mmol/l/s) | 0.18 | 0.19 | +0.01 |
| VO2max (ml/min/kg) | 44.4 | 47.5 | +3.1 |
| Gewicht (kg) | 85 | 84 | -1 |
Wedstrijdvoorspellingen (looptest)
| Afstand | 2 dec 2025 | 7 mrt |
|---|---|---|
| 5 km | 21:24 | 20:15 |
| 10 km | 46:32 | 43:47 |
| Halve marathon | 1:47:29 | 1:40:30 |
| Marathon | 3:54:02 | 3:37:24 |
Voorspelling & effect
Basis: 131.0 TSS/dag (gemiddelde van geplande TSS laatste 4 weken), uitvoering gemeten over de laatste 21 dagen.
Tempo's & wattages over 6 weken
| Signaal | Nu | Huidig tempo | Bij volledig plan | Betrouwbaarheid |
|---|---|---|---|---|
| Fiets beste 20-min | 242.0 W | 246.1 W | 247.9 W (Δ 1.8 W) | laag (R² 0.01) |
| Fiets EF (W/hartslag) | 1.4 W/bpm | 1.3 W/bpm | 1.3 W/bpm | laag (R² 0.06) |
| Looptempo | 5:52/km | 5:47/km | 5:45/km (Δ 0:02/km) | laag (R² 0.02) |
| Loop EF (snelheid/HR) | 19.5 m/bpm | 19.4 m/bpm | 19.3 m/bpm (Δ 0.1 m/bpm) | laag (R² 0.01) |
Doorgetrokken trend van de laatste weken. "Huidig tempo" volgt je recente uitvoering, "volledig plan" schaalt op naar wat volledige planuitvoering zou opleveren. Extrapolatie over meerdere weken is een indicatie, geen belofte, zeker bij lage betrouwbaarheid.
Gemiste sessies, laatste 21 dagen (3)
zo 16 aug (Run, 1.0u), zo 16 aug (Bike, 2.0u), wo 12 aug (Swim, 1.0u)
Klein verslag vorderingen
Gegenereerd 6 jul
Voortgangsrapport Nicholas D'hondt
Fiets
Tussen 01/12/2025 en 01/02/2026 ging het drempelvermogen (IAS/IAN) van 216 W naar 225 W (+9 W), de W/kg van 2,54 naar 2,64, en de VO2max van 46,1 naar 47,4 ml/kg/min. Critical power steeg van 244,9 naar 255,1 W. Dat is een solide aerobe winst in twee maanden. Het LT-vermogen klom mee van 162,5 naar 172,1 W, wat wijst op een bredere aerobe basis. Gewicht bleef stabiel op 85 kg / 85,4 kg, dus de watts-per-kilo-winst is puur motorisch.
Lopen
Tussen 02/12/2025 en 07/03/2026 steeg de drempelsnelheid van 12,5 naar 13,2 km/h (4:47 naar 4:33 min/km, +0,7 km/h). VO2max liep op van 44,4 naar 47,5 ml/kg/min. Gewicht daalde licht naar 84 kg. De racevoorspellingen verbeterden fors: halve marathon van 1:47:29 naar 1:40:30, marathon van 3:54:02 naar 3:37:24. De lactaatdrempel (4 mmol) schoof op van 12,8 naar 14,2 km/h, wat aangeeft dat de aerobe basis echt gegroeid is. VLaMax bleef nagenoeg stabiel (0,18 vs. 0,19), dus er is nog ruimte aan de bovenkant.
Waar sta je nu, waar kan je naartoe?
De trainingsdata van juni/juli 2026 vertellen een ander verhaal. Na weken van hoge belasting (CTL 128, piek-TSS 1404) zijn de laatste twee weken volledig leeg. De huidige metrics dalen al: beste 20 min fiets zakt van 238 W (08/06) naar geschat 169 W nu, looptempo vertraagt van 5:47 naar 6:33 min/km nu.
Bij het huidige ritme (twee weken nul training, dalende trend) projecteert het model fiets op 143,7 W en looptempo op 7:32 min/km over 6 weken. Dat is een stevige detraining. Het model geeft hier hoge betrouwbaarheid (r² 0,67–0,91), maar let op: dit extrapoléert een stoppende trend, geen garantie.
Bij volledige planuitvoering liggen de projecties identiek (gap = 0 W / 0 s/km), wat zegt dat het plan momenteel niet ingevuld wordt. De testwinsten van december tot maart kunnen snel eroderen als training niet hervat.
Focus voor het volgende blok
- Heropbouw aeroob volume, voorzichtig, start met GA1-sessies op fiets en rustige duurlopen (onder 153 bpm / onder 5:53 min/km) om de basis te beschermen.
- Geen intensiteit tot belasting stabiel is, CTL is nog 128 maar ATL is 51 en TSB +71: dat voelt fris maar de fitness verdampt snel bij nul-weken.
- Controleer loopeconomie, VLaMax is tweemaal nagenoeg gelijk gebleven. Zodra volume terug is, kan gericht drempelwerk (TDL-zone, 4:33–4:47 min/km) de volgende stap zijn om de marathon-voorspelling richting 3:30 te duwen.